Buenas,
Tengo 16 años, llevo en esto 1 año y medio. Y haciendo dieta un año.
(Las rutinas me las pone el monitor las cambio cada 2-3 meses) y he ganado 7kg la mayoría al principio (creo que poco si leemos diarios de la gente o preguntamos a gente que lleve el mismo tiempo que yo, además de que según muchos a mi edad las hormonas andan MUY ALTAS en cuanto a niveles hormonales nos referimos y es más fácil coger peso, yo personalmente desde mi punto de vista os digo que no, desde que he entrado en el gym, no he hecho definición todavía ).
Mi dieta es casi siempre la misma excepto los sábados que en la comida del mediodía no es igual al del resto de la semana, y por la semana el segundo plato no es siempre el mismo, a veces es carne otras veces pescado... Lo malo de esto es que a veces este segundo plato posee grasa insaturada y otras veces no variando bastante las Kcal y la cantidad de proteina y grasa que consumo porque no es lo mismo salmón que merluza o un filete de ternera.
La segunda parte "mala" es que consumo 120 gr de pasta antés del segundo plato y después de esto acabo REVENTADO no me entra más, y como a fuerza el segundo plato y normalmente suelo dejar algo (Motivo por el cual no llego a las proteinas necesarias, si diese comido más, no me plantearía esto).
Intento consumir algo más de 1 gr de grasa por kilo corporal, 2,5 gr de proteinas por kilo (165gr) y el resto de kcal restantes CH.
Y tenía una duda, quería saber si es perjudicial tomar suplementación de proteinas a mi edad, explicando el si o el no, y por favor absteneros a decir, a la gente de a tu edad no hace falta porque lo digo yo, con la cantidad de hormonas que tienes ya te llegan... y prefiero no consultar con un médico porque son bastante... mejor me ahorro la palabra, porque hace unos pocos años cuando estaba gordo, me recomendaron una dieta de 1400kcal "dieta de adulto según la médico, osea ni me preparo una para mí, cogió una de por ahí y ala, menos mal que mi madre no le hizo ni puto caso" no me acuerdo de como estaban repartido los macronutrientes pero debía ser muy deficitaria en cuanto a vitaminas y demás se refiere.
No lo haría para SUSTITUIR ninguna comida si no, para en la merienda (justo después del entrenamiento) acompañar la merienda con un batido de 20 gr de proteina.
Energía: 2925,6 Kcal.
Carbohidratos: 331,9 g.
Grasas: 71,1 g.
Proteinas: 131,2 g.
Objetivo 3000 kcal
Así seria mi dieta actual (+O-)
Otra pregunta, he leído que digerir suplementos de proteínas en alta cantidad provoca daños en el hígado pero una pregunta, el hígado no digiere/filtra (no se la palabra oportuna para este caso) mejor 20 o 30 gr en POLVO que 100 o 200 de comida? Es solo una duda que me lleva por mi cabeza bastante tiempo jeje.
PD, pregunto esto ahora y no hace 1 año cuando empezé la dieta, porque se suele decir que hasta minimo 1 año en el gym no se empiece a consumir suplementos.
Gracias,
Tengo 16 años, llevo en esto 1 año y medio. Y haciendo dieta un año.
(Las rutinas me las pone el monitor las cambio cada 2-3 meses) y he ganado 7kg la mayoría al principio (creo que poco si leemos diarios de la gente o preguntamos a gente que lleve el mismo tiempo que yo, además de que según muchos a mi edad las hormonas andan MUY ALTAS en cuanto a niveles hormonales nos referimos y es más fácil coger peso, yo personalmente desde mi punto de vista os digo que no, desde que he entrado en el gym, no he hecho definición todavía ).
Mi dieta es casi siempre la misma excepto los sábados que en la comida del mediodía no es igual al del resto de la semana, y por la semana el segundo plato no es siempre el mismo, a veces es carne otras veces pescado... Lo malo de esto es que a veces este segundo plato posee grasa insaturada y otras veces no variando bastante las Kcal y la cantidad de proteina y grasa que consumo porque no es lo mismo salmón que merluza o un filete de ternera.
La segunda parte "mala" es que consumo 120 gr de pasta antés del segundo plato y después de esto acabo REVENTADO no me entra más, y como a fuerza el segundo plato y normalmente suelo dejar algo (Motivo por el cual no llego a las proteinas necesarias, si diese comido más, no me plantearía esto).
Intento consumir algo más de 1 gr de grasa por kilo corporal, 2,5 gr de proteinas por kilo (165gr) y el resto de kcal restantes CH.
Y tenía una duda, quería saber si es perjudicial tomar suplementación de proteinas a mi edad, explicando el si o el no, y por favor absteneros a decir, a la gente de a tu edad no hace falta porque lo digo yo, con la cantidad de hormonas que tienes ya te llegan... y prefiero no consultar con un médico porque son bastante... mejor me ahorro la palabra, porque hace unos pocos años cuando estaba gordo, me recomendaron una dieta de 1400kcal "dieta de adulto según la médico, osea ni me preparo una para mí, cogió una de por ahí y ala, menos mal que mi madre no le hizo ni puto caso" no me acuerdo de como estaban repartido los macronutrientes pero debía ser muy deficitaria en cuanto a vitaminas y demás se refiere.
No lo haría para SUSTITUIR ninguna comida si no, para en la merienda (justo después del entrenamiento) acompañar la merienda con un batido de 20 gr de proteina.
Energía: 2925,6 Kcal.
Carbohidratos: 331,9 g.
Grasas: 71,1 g.
Proteinas: 131,2 g.
Objetivo 3000 kcal
Así seria mi dieta actual (+O-)
Otra pregunta, he leído que digerir suplementos de proteínas en alta cantidad provoca daños en el hígado pero una pregunta, el hígado no digiere/filtra (no se la palabra oportuna para este caso) mejor 20 o 30 gr en POLVO que 100 o 200 de comida? Es solo una duda que me lleva por mi cabeza bastante tiempo jeje.
PD, pregunto esto ahora y no hace 1 año cuando empezé la dieta, porque se suele decir que hasta minimo 1 año en el gym no se empiece a consumir suplementos.
Gracias,
Última edición:
