cristobal2325
Member
estoi haciendo una rutina lo mas simple que pueda debido al escaso tiempo entre el trabajo y el libre.
lunes
sentadillas
press banca plano
remo ( no solo con barra sino que puede ser con mancuernas o en alguna variedad)
press de hombros
miercoles
peso muerto*
press banca inclinada con mancuernas
dominadas o jalones
pullover
viernes
sentadillas
press banca plano
remo
press de hombros
la estoi haciendo 3x8 y a veces los viernes 3x6 y le meto un poco mas de peso
el peso muerto lo deje en asterisco porque hace poco me dio un pinchazo que me molesta al hacerlo asi que lo voi a parar por un tiempo para retomarlo de a poco ( no me molesta con la sentadilla). ese dia estoi metiendo presnsa y otros ejercicios de pierna para reemplazarlo mientras.
a veces cuando me queda tiempo hago algun ejercicio accesorio al final para quitarme las ganas mas que nada un 2x10 o 2x12
que opinan??
gracias
PD: nose poq mierd.. no quedaron separadas las lineas y quedo todo junto.
lunes
sentadillas
press banca plano
remo ( no solo con barra sino que puede ser con mancuernas o en alguna variedad)
press de hombros
miercoles
peso muerto*
press banca inclinada con mancuernas
dominadas o jalones
pullover
viernes
sentadillas
press banca plano
remo
press de hombros
la estoi haciendo 3x8 y a veces los viernes 3x6 y le meto un poco mas de peso
el peso muerto lo deje en asterisco porque hace poco me dio un pinchazo que me molesta al hacerlo asi que lo voi a parar por un tiempo para retomarlo de a poco ( no me molesta con la sentadilla). ese dia estoi metiendo presnsa y otros ejercicios de pierna para reemplazarlo mientras.
a veces cuando me queda tiempo hago algun ejercicio accesorio al final para quitarme las ganas mas que nada un 2x10 o 2x12
que opinan??
gracias
PD: nose poq mierd.. no quedaron separadas las lineas y quedo todo junto.
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