Andresiitoo
Banned
Buenas compañeros!!
Pues nada, me preguntaba que tal veis lo de entrenar 6 dias a la semana con 1 de descanso? Hasta ahora siempre he hecho 4 dias semanales y 1 de los de descanso lo he dedicado a salir con la bici (40-50km), pero uno de los entrenadores me ha recomendado entrenar 6 ya que dejo mucho descanso especialmente esos 2 dias q no toco las pesas...
La rutina seria esta...
Rutina A: pectoral – bíceps
Pectoral
- Press banca barra plano: 2 x 12rep + 2 x (8 +2 +2)
- Press con mancuernas inclinado (30º): 3 x 12
- Peck deck: 3 x10
- Cruze en polea con el tronco inclinado (mirando hacia abajo): 3 x 12
- Press maquina: 3 x 12
Bíceps
- Curl bíceps con barra Z: 2 x 10rep + 2 x (6 +2 +2)
- Curl bíceps de pie a 1 brazo: 3 x 10rep
- Curl de bíceps sentado al unísono Zootman: 3 x 10
- Curl de bíceps sentado en banco Scott con manc a 1 brazo: 2 x 10
Rutina B: dorsal - lumbar
Dorsal:
- Jalon abierto 2 x 12 + 2 x (8 +2 +2)
- Jalon cerrado: 3 x 12
- Remo polea baja: 2 x 12 + 2 x (8 +2 +2)
- Remo en maquina agarre amplio: 3 x 12 rep
- Remo 1 brazo con macuernas: 3 x 12rep
Lumbares
- En maquina: 4 x 15
Rutina C: hombro – tríceps
Hombro
- Remo vertical: 2 x 10 + 2 x (6 +2 +2)
- Press militar mancuernas: 2 x 10 + 2 x (6 +2 +2)
- Elevación lateral 1 brazo: 3 x 10
- Elevación frontales 1 brazo: 3 x 10
- Pajaros invertido: 3 x 10
- Press militar en maquina: 3 x 10
Tríceps
- Press francés en polea: 2 x 10 + 2 x (6 +2 +2)
- Press francés trans nuca con mancuerna (a dos manos sentado)
2 x 10 + 2 x (6 +2 +2)
- Pres francés sentado 1 brazo: 3 x 12rep
- Fondos: 3 x 15
- Pres francés con cuerda: 2 x 10
Rútina D: pierna
Pierna
- Prensa atlética (horizontal): 2 x 20rep + 2 x 15
- Sentadilla: 4 x 15rep. En superserie 1
- Leg extensión: 4 x 15 en superserie 1
- Splits con manc.: 3 x 15 en superserie 2
- Leg curl : 3 x 15 en superserie 2
- Peso muerto: 3 x 15 en superserie 3
- Gemelo en máquina de prensa: 3 X 20 en superserie 3
Trabajo los abdominales durante 8min dia si dia no...
Y la distribucion seria... A B C D A B descanso C D A B C D descanso... etc etc
Como la veis? La rutina yo la veo bastante bien, lo que me preocupan son los dias de descanso, haria bien descansando solo 1 dia?
Gracias y un saludo!
Pues nada, me preguntaba que tal veis lo de entrenar 6 dias a la semana con 1 de descanso? Hasta ahora siempre he hecho 4 dias semanales y 1 de los de descanso lo he dedicado a salir con la bici (40-50km), pero uno de los entrenadores me ha recomendado entrenar 6 ya que dejo mucho descanso especialmente esos 2 dias q no toco las pesas...
La rutina seria esta...
Rutina A: pectoral – bíceps
Pectoral
- Press banca barra plano: 2 x 12rep + 2 x (8 +2 +2)
- Press con mancuernas inclinado (30º): 3 x 12
- Peck deck: 3 x10
- Cruze en polea con el tronco inclinado (mirando hacia abajo): 3 x 12
- Press maquina: 3 x 12
Bíceps
- Curl bíceps con barra Z: 2 x 10rep + 2 x (6 +2 +2)
- Curl bíceps de pie a 1 brazo: 3 x 10rep
- Curl de bíceps sentado al unísono Zootman: 3 x 10
- Curl de bíceps sentado en banco Scott con manc a 1 brazo: 2 x 10
Rutina B: dorsal - lumbar
Dorsal:
- Jalon abierto 2 x 12 + 2 x (8 +2 +2)
- Jalon cerrado: 3 x 12
- Remo polea baja: 2 x 12 + 2 x (8 +2 +2)
- Remo en maquina agarre amplio: 3 x 12 rep
- Remo 1 brazo con macuernas: 3 x 12rep
Lumbares
- En maquina: 4 x 15
Rutina C: hombro – tríceps
Hombro
- Remo vertical: 2 x 10 + 2 x (6 +2 +2)
- Press militar mancuernas: 2 x 10 + 2 x (6 +2 +2)
- Elevación lateral 1 brazo: 3 x 10
- Elevación frontales 1 brazo: 3 x 10
- Pajaros invertido: 3 x 10
- Press militar en maquina: 3 x 10
Tríceps
- Press francés en polea: 2 x 10 + 2 x (6 +2 +2)
- Press francés trans nuca con mancuerna (a dos manos sentado)
2 x 10 + 2 x (6 +2 +2)
- Pres francés sentado 1 brazo: 3 x 12rep
- Fondos: 3 x 15
- Pres francés con cuerda: 2 x 10
Rútina D: pierna
Pierna
- Prensa atlética (horizontal): 2 x 20rep + 2 x 15
- Sentadilla: 4 x 15rep. En superserie 1
- Leg extensión: 4 x 15 en superserie 1
- Splits con manc.: 3 x 15 en superserie 2
- Leg curl : 3 x 15 en superserie 2
- Peso muerto: 3 x 15 en superserie 3
- Gemelo en máquina de prensa: 3 X 20 en superserie 3
Trabajo los abdominales durante 8min dia si dia no...
Y la distribucion seria... A B C D A B descanso C D A B C D descanso... etc etc
Como la veis? La rutina yo la veo bastante bien, lo que me preocupan son los dias de descanso, haria bien descansando solo 1 dia?
Gracias y un saludo!
