El diario de ruben [actualmente definiendo... 1mes]

rubeniglesias

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Muy buenas compañeros.

Os cuento, Llevo entrenando desde septiembre, en mis primeros meses de entrenamiento intenté subir volumen muscular, pero por varias causas que no vienen a cuento, mi entrenamiento se estanco al poco de empezar, empezé a cojer a cojer grasa, y mis entrenamientos eran nefastos, perdí fuerza, y casi mi cabeza jaja.

En febrero y recuperado mentalmente, me decidí a empezar a definir, sobre todo para marcarme, motivarme y empezar a cojer volumen sobre un cuerpo limpio.

La definición la empecé la primera semana de Marzo estando en 79,300kg, cabe decir que mido 1,78CM aproximadamente. y tengo 22 años.

mi dieta desde que empecé, me dió resultados, mis entramientos eran buenos e intensos, siempre acompañandolos de 45minutos de cardió a ritmo leve.
Una dieta que he ido recortando en Carbos progresivamente, haciendo 1 comida trampa a la semana, actualmente, la he adaptado casi perfectamente , para no sufrir las tipicas pájaras , poder entrenar intensamente, y aun así perden semanalmente bastante.

Me suplemento con Proteina, Bcas, Glutamina, multivitaminico, oleo3 y desde hace 2 dias he introducido un termogénico.

Os enseño 3 fotos, las 2 primeras corresponden a la primera semana de marzo cuando comencé a definir, ya os digo que estaba en 79,300kg. La ultima corresponde a la primera semana de abril, osea la semana pasada estando en 74,800kg.

PRIMERA SEMANA DE MARZO 78,300KG
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PRIMERA SEMANA DE ABRIL 74,800KG
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Sigo bajando, con ganas y motivación suficiente para volcar un camión, seguiré subiendo fotos mensualmente para que veáis el progreso.

SALUDOS!! ;)
 
veo que no os animais a comentar jijij!!

Hoy he hecho un entrenamiento de Dorsales & hombro, compuesto por

- press con mancuernas para hombros 3x10
- pajaro 3x10
- levantamientos laterales 10x10

- polea al pecho 10x10
- remo con mancuerna 4x10

- encogimientos & encogimientos multipower a muerte

- espalda baja en banco 3x20

acompañado de 45minutos de cardio.

Y aqui estoy despues de haber ingerido un post entreno, y dentro de media hora a _tragar_ de nuevo :)

saludos
 
mmmm, a ver no tiene sentido hacer 10 series de un mismo ejercicio en definición. Es mucho más fácil entrenar pesado en los básicos (series de 5-8) sin tantas series que no sirven para nada. Tus músculos no van a crecer si estas comiendo menos de lo que necesitas para mantener tu peso, no vale la pena hacer tantas series.
 
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