dsmwtf
New member
Hola chic@, gracias a muchos vistazos por el foro me he decidido a empezar la dietita del ayuno intermitente(IF).
Para resumir, entre sobre las 07:30/08:30(3veces/semana) de la mañana y tomaría 10gr. de BCAAS antes y después de entrenar ya que lo haría en ayuno.
Los demás días que no entreno haría cardio y/o abdominales.
Empezaría mi primera comida(la más copiosa) sobre las 11:30/12 y aquí empezarían las 8horas .
A las 15:00 sería la segunda comida y a las 18:00 la última del día donde ya empezaría el ayuno.
Estatura:1.77
Edad:20 años
Peso:79.5kg
% Graso=17%
Objetivo: Definición
[1º Comida/Post-entreno: (11:30)]:
*37gr. concentrado de suero
*Ensalada Grande->
50gr. Aguacate
200gr. Lechuga
50gr. Atún al natural
50gr. Espárragos blancos
80gr. Tomate
40gr. Zanahoria
4gr. Aceite
*Pollo con Arroz->
120gr. pechuga de pollo
80gr. Arroz
*Postre->
100gr. yogurth desnatado
100gr. Plátano
-Total kcal: 1110 kcal
-Total Proteínas: 77'10gr.
-Total CH: 128gr.
-Total Grasas: 29'20gr.
[2º Comida (15:00)]:
*80gr. Avena
*100gr. Manzana
*40gr. Claras de huevo
-Total kcal: 360 kcal
-Total Proteínas: 14gr.
-Total CH: 56'30gr.
-Total Grasas: 6'20gr.
[3ºComida (18:00)]:
*75 gr. Cereales de arroz y trigo Integrales
*35gr. Almendras
*26gr. Proteina asimilación lenta
-Total kcal: 685 kcal
-Total Proteínas: 44'7gr.
-Total CH: 67gr.
-Total Grasas: 23'20gr.
[18:00-11:30=17h (AYUNO)]
------------------------------------------------------
[Totales Diarios:]
-TOTAL KCAL DIARIAS: 2200 Kcal
-TOTAL PROTEINAS DIARIAS: 135'8gr
-TOTAL CH DIARIOS: 252gr.
-TOTAL GRASAS DIARIAS: 60gr.
Y esta es la Dieta "1.2" que he hecho jajaja, ahora espero haber sido más coherente.
Para resumir, entre sobre las 07:30/08:30(3veces/semana) de la mañana y tomaría 10gr. de BCAAS antes y después de entrenar ya que lo haría en ayuno.
Los demás días que no entreno haría cardio y/o abdominales.
Empezaría mi primera comida(la más copiosa) sobre las 11:30/12 y aquí empezarían las 8horas .
A las 15:00 sería la segunda comida y a las 18:00 la última del día donde ya empezaría el ayuno.
Estatura:1.77
Edad:20 años
Peso:79.5kg
% Graso=17%
Objetivo: Definición
[1º Comida/Post-entreno: (11:30)]:
*37gr. concentrado de suero
*Ensalada Grande->
50gr. Aguacate
200gr. Lechuga
50gr. Atún al natural
50gr. Espárragos blancos
80gr. Tomate
40gr. Zanahoria
4gr. Aceite
*Pollo con Arroz->
120gr. pechuga de pollo
80gr. Arroz
*Postre->
100gr. yogurth desnatado
100gr. Plátano
-Total kcal: 1110 kcal
-Total Proteínas: 77'10gr.
-Total CH: 128gr.
-Total Grasas: 29'20gr.
[2º Comida (15:00)]:
*80gr. Avena
*100gr. Manzana
*40gr. Claras de huevo
-Total kcal: 360 kcal
-Total Proteínas: 14gr.
-Total CH: 56'30gr.
-Total Grasas: 6'20gr.
[3ºComida (18:00)]:
*75 gr. Cereales de arroz y trigo Integrales
*35gr. Almendras
*26gr. Proteina asimilación lenta
-Total kcal: 685 kcal
-Total Proteínas: 44'7gr.
-Total CH: 67gr.
-Total Grasas: 23'20gr.
[18:00-11:30=17h (AYUNO)]
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[Totales Diarios:]
-TOTAL KCAL DIARIAS: 2200 Kcal
-TOTAL PROTEINAS DIARIAS: 135'8gr
-TOTAL CH DIARIOS: 252gr.
-TOTAL GRASAS DIARIAS: 60gr.
Y esta es la Dieta "1.2" que he hecho jajaja, ahora espero haber sido más coherente.
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