opiniones de mi nueva rutina

[pedro.cc]

Hlola hasta ahora tenía 5 dias para ir al gimnasio pero ahora solo puedo ir 4 por lo que me toca cambiar la rutina , estoy en fase de volumen y los dias que ire seran: lunes martes jueves y domingos.
La rutina que tengo pensada es esta:

Lunes:
pecho.biceps:
Press banca
Press declinado
Press superior con mancuernas
Aperturas
..
Curl de biceps con barra Z
Alterno o concentrado(me gustaria que me dijerais aqui cual mejor)
Martillo


Martes:
Espalda-triceps:
Dominadas
Remo
Jalon al pecho
Upper back(maquina)
...
Press frances
Extension con Polea alta
Extension vertical con mancuernas tras nuca
Fondos en paralelas

Jueves:
Hombro y abs
Press militar
Elevaciones laterales (pajaro) de pie
Barra al cuello con manos juntas
Elevacion lateral en polea baja
...
Abdominales

Domingo pierna:
Aqui es donde me gustaria que me dijerais ejercicios porque pierna nunca la he trabajado seriamente y quiero empezar, aparte de las sentadillas en barra,que ejercicios me recomendais para ir empezando rapido?
........
El resto de ejercicios serian 12,10,8,6 repericiones aumentando peso excepto en dominadas y fondos en paralelas que serian 4 series de 10.
Muchas gracias !

 

[Xavier Almonte]

Un buen ejercicio de pierna es peso muerto con una mancuerna que te cuesta levantar

 

[pedro.cc]

Alguna respuesta mas....?

 

[agomez]

Bueno, es el mismo problema de todas las pecho bíceps.
Resulta que "entrenar, hacer alguna actividad física" siempre es mejor que el sedentarismo, entonces, esse tipo de esquemas no es malo, como tampoco lo es el footing, la natación, el basket, yoga o tai chi chuan. O ponerse a trabajar de entregador em uma tienda de material de construcción o em um mercado mayorista.
El problema es que si se quiere um desarrollo muscular significativo, la primera restricción es que sentadillas y peso muerto van dos veces a la semana cada uno, y ya de pique esa primera restricción se le camina por arriba.
Entonces el esquema está igual que decir: dos veces por semana juego paddle com los amigos, está bien? Y sí, bien está, que de músculos o no es outra cosa.
.
El esquema para muscularse se arma así:
la estrutura es la sentadilla dos veces a la semana y el peso muerto dos veces a la semana.
El resto, que es decorado, cada uno lo arma como se le cante el culo.

 

[pedro.cc]

Cual seria una buena distribucion entonces? Como lo harias tu ?

 

[agomez]

Pues respetando tu preferencia, e intentando hacerla entrar em las restricciones mínimas, lo dejaría como
.
Lunes:
pecho.biceps:
Press banca
Press declinado
Press superior con mancuernas
Aperturas
..
Curl de biceps con barra Z
Alterno o concentrado(me gustaria que me dijerais aqui cual mejor)
Martillo


Martes:
Espalda-triceps:
PESO MUERTO
Dominadas, Remo Jalon al pecho Upper back(maquina) DE ESTOS 4 HARIA DOS.
...
Press frances
Extension con Polea alta
Extension vertical con mancuernas tras nuca
Fondos en paralelas

Jueves:
SENTADILLAS
Hombro y abs
Press militar
Elevaciones laterales (pajaro) de pie
Barra al cuello con manos juntas
Elevacion lateral en polea baja
...
Abdominales

Domingo pierna:
SENTADILLAS
PESO MUERTO RUMANO
ELEVACION DE TALONES

Como ves, simplemente le agregue 2 sentadillas y 2 peso muerto, y de los 4 ejercicios de dorsal le sacaria 2 porque esta repitiendo lo mismo y el dorsal ya queda muy estimulado entre el peso muerto y dos ejercicios isotônicos.

Secundariamente, parece um trabajo algo extenso, entonces es para ir com prudência com los pesos, y em caso de cansancio no hay problema cortar algun ejercicio de bicep y tricep que de cualquier manera ya estan bien trabajados com el resto.

 

[pedro.cc]

Finalmente la dejare:


Lunes:
pecho.biceps:
Press banca
Press declinado
Press superior con mancuernas
Aperturas
..
Curl de biceps con barra Z
Alterno
Martillo


Martes:
Espalda-triceps:
PESO MUERTO
Dominadas
Remo
...
Press frances*
Extension vertical con mancuernas tras nuca
Fondos en paralelas

Jueves:
SENTADILLAS
Hombro y abs
Press militar
Elevaciones laterales (pajaro) de pie
Barra al cuello con manos juntas
...
Abdominales

Domingo pierna:*
SENTADILLAS
PESO MUERTO RUMANO
ELEVACION DE TALONES

Gracias por tu ayuda ire comentando los progresos