Por qué no?

Farcro

Farcro

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Por qué no entrenar 3 veces a la semana cada músculo con alto volumen y comiendo como un animal?
Escuche varios culturistas explicando que no existe el sobre entrenamiento sino una mala nutrición

En verano tendré mucho tiempo libre y mi idea es este, 16 series músculos grandes y 10 los pequeños, quiero darle prioridad a hombros y brazos
Una sesión por la mañana y otra por la tarde


Pecho y tríceps-espalda y bíceps
Pierna y gemelos y abdominales-hombro y trapecio
Pecho y tríceps-espalda y bíceps
Pierna y gemelos y abdominales-hombro y trapecio
Descanso
Hombro y tríceps y bíceps
Descanso

La dieta sería así:
800g hidratos ( 500g los días de descanso )
350g proteína
200g grasa



Sueña a locura pero... Por qué no probar?
 
Si piensas que puede ser sobreentrenamiento, me dices que le passa a um fulano que haga esto todo día:
mañana: press (banca o militar), peso muerto o jalon de arranque o de envión, al menos cada uno unas 6 series com al menos el 80% del máximo
tarde: arranque o envión. sentadilla y arranque de potencia o cargada de potencia o envión del soporte. Más algunos ejercicios simples de musculación (abdominal, dorsal, brazo) Nuevamente (menos lo último) cada uno unas 6 series arriba del 80% del máximo.
Eso es um entrenamiento médio de um levantador de halterofilia, que a veces trabaja o estudia o ambas cosas.
 
Puedes probar, pero te saturarás pronto si no eres un Pro y no estás acostumbrado.
Sí, vale, puedes comer más, pero levantarte cansado al día siguiente de todos modos. La primera semana la pasas y, aunque ha sido dura, te motivas. La 2ª semana te duermes ya en el 2 entrenamiento, y el resto de la semana empiezas a decaer. La 3ª semana las marcas no suben (de hecho descienden), el estrés que llevan los músculos es superior al que pueden soportar, y aunque estás comiendo más de lo que gastas (o al menos lo mismo) esas kcal no van directas para reparación como si fuesen los veloces mecánicos de Alonso.

En tu ecuación has olvidado el factor descanso. No solo necesitas calorías, también TIEMPO. Que comas más no va a acelerar la recuperación por encima de su capacidad máxima.

NOTA: Cosa diferente es lo que habla Agomez. Veo factible un entrenamiento a doble turno de halterofilia, donde la progresión es organizada y el trabajo bien repartido. Además, la intensidad es mucho mayor y los ejercicios utilizados implican mayor repercusión orgánica, pero el desgaste a nivel muscular (rotura de fibras) es menor.

El autor habla de "alto volumen", y por la distribución de grupos musculares puedo intuir que cuando habla de "hombros" no se trata precisamente de enviones, y cuando comenta "piernas" no va a realizar Sentadilla de arranque. Sería absurdo clasificar estos levantamientos por grupo muscular...
Más bien entiendo un entrenamiento tipo weider, con movimientos en su mayoría aislados y gran cantidad de repeticiones, sin olvidar buscar congestión y "quemazón" muscular, y con un TUT milimétrico.

Conclusión: sales del gimnasio con una congestión impresionante, microtraumas que TARDAN en recuperarse (no solo implica calorías), y una repercusión orgánica reducida. Si a la tarde repites el proceso, volvemos a lo mismo; y si al día siguiente pretendes repetir de nuevo, no haces más que acumular estrés sin dejar tiempo real de recuperación. Si mal no recuerdo, un entrenamiento de Weider te deja agujetas por cuánto... ¿3-4 días quizá? Si no más.

PD: Prueba eso mismo con un entrenamiento adecuado, organizado e intenso, y seguro que los resultados son mejores.
 
No veo ningún motivo por el que no puedas plantearlo bien, cumplirlo estrictamente, y valorar los resultados.

El tema del sobreentrenamiento es muy muy relativo. Hay gente que cree que si en el gimnasio hace 13 series en vez de 12 le va a dar algo, cuando quizá el que tiene al lado se ha pasado 8 horas en el trabajo moviendo peso como un animal, y ahí está.
 
Yo creo que hay diferenciar entre llegar al agotamiento por el sobreesfuerzo, y que tu cuerpo aproveche de verdad el volumen de entrenamiento que le estás metiendo o si en realidad más es menos en cuanto a rendimiento y resultados.
 
Joseda_PK dijo:
Puedes probar, pero te saturarás pronto si no eres un Pro y no estás acostumbrado.
Sí, vale, puedes comer más, pero levantarte cansado al día siguiente de todos modos. La primera semana la pasas y, aunque ha sido dura, te motivas. La 2ª semana te duermes ya en el 2 entrenamiento, y el resto de la semana empiezas a decaer. La 3ª semana las marcas no suben (de hecho descienden), el estrés que llevan los músculos es superior al que pueden soportar, y aunque estás comiendo más de lo que gastas (o al menos lo mismo) esas kcal no van directas para reparación como si fuesen los veloces mecánicos de Alonso.

En tu ecuación has olvidado el factor descanso. No solo necesitas calorías, también TIEMPO. Que comas más no va a acelerar la recuperación por encima de su capacidad máxima.

NOTA: Cosa diferente es lo que habla Agomez. Veo factible un entrenamiento a doble turno de halterofilia, donde la progresión es organizada y el trabajo bien repartido. Además, la intensidad es mucho mayor y los ejercicios utilizados implican mayor repercusión orgánica, pero el desgaste a nivel muscular (rotura de fibras) es menor.

El autor habla de "alto volumen", y por la distribución de grupos musculares puedo intuir que cuando habla de "hombros" no se trata precisamente de enviones, y cuando comenta "piernas" no va a realizar Sentadilla de arranque. Sería absurdo clasificar estos levantamientos por grupo muscular...
Más bien entiendo un entrenamiento tipo weider, con movimientos en su mayoría aislados y gran cantidad de repeticiones, sin olvidar buscar congestión y "quemazón" muscular, y con un TUT milimétrico.

Conclusión: sales del gimnasio con una congestión impresionante, microtraumas que TARDAN en recuperarse (no solo implica calorías), y una repercusión orgánica reducida. Si a la tarde repites el proceso, volvemos a lo mismo; y si al día siguiente pretendes repetir de nuevo, no haces más que acumular estrés sin dejar tiempo real de recuperación. Si mal no recuerdo, un entrenamiento de Weider te deja agujetas por cuánto... ¿3-4 días quizá? Si no más.

PD: Prueba eso mismo con un entrenamiento adecuado, organizado e intenso, y seguro que los resultados son mejores.
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Mas claro agua
 
y porque no nos llevamos la cama , la heladera todo al gym y nos instaalaamos?
Mas no es mejor,el musculo se quema,osea
QUIEN HACE 24 SERIES DE BICEP Y TRICEP 3 VECES POR SEMANA TENDRA BUENOS BRAZOS?
 
Desde el principio dices que lo han dicho los culturistas. Ahí ya deberías darte cuenta de por que no es posible. Los culturistas llevan 3 farmacias encima para aguantar esos entrenamientos y que su cuerpo los aproveche, nosotros no. Es posible lo que hace un cinturón negro de karate? si. Es posible que lo haga alguien que lleva 3 dias dando karate? no. Pues ésto lo mismo. Los culturistas no son culturistas por que machaquen el músculo, son culturistas por que toman esteroides para poder machacar el músculo.

Enviado desde mi CUBOT GT99 mediante Tapatalk
 
Asekas dijo:
Desde el principio dices que lo han dicho los culturistas. Ahí ya deberías darte cuenta de por que no es posible. Los culturistas llevan 3 farmacias encima para aguantar esos entrenamientos y que su cuerpo los aproveche, nosotros no. Es posible lo que hace un cinturón negro de karate? si. Es posible que lo haga alguien que lleva 3 dias dando karate? no. Pues ésto lo mismo. Los culturistas no son culturistas por que machaquen el músculo, son culturistas por que toman esteroides para poder machacar el músculo.

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Además de eso, lo que él dice es una tontería porque ningún culturista entrena cada grupo muscular 3 veces por semana con alto volumen.
 
Algo que si puedes hacer y los culturistas lo hacen es trabajar grupos musculares 2 veces por semana con alto volumen.. es decir si el lunes haces pecho, pues el jueves dale pecho otra vez etc
 
Si entrenas de esa manera, a la 3 semana estás más que fundido; agotado; los hombros para el arrastre. No progresarás y las marcas no te subirán, seguramente caerán.

Palabra.
 
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