Hola a todos.
Cuanto más "aprendo" de nutrición menos entiendo los suplementos de proteína.
Mi dieta es de unas 3100 Kcal que se forman más o menos de unos 400 gr. de carbohidratos, unos 70 gramos de grasas y unos 200 gr. de proteínas.
Peso 70 Kg. por lo que necesitaría 140 gramos de proteínas. Yo al día, como parte de mi dieta para llegar a las 3000 Kcal. consumo 200 gr. de carne, 200 gr. de pescado, 600 ml. de leche y 250 gr. de yogur. Todo eso ya son unos 115 gramos de proteína de buena calidad digamos. Todo el resto de proteína me viene de los carbohidratos.
Antes consumía proteína como suplemento para llegar a los 140 gramos siendo toda de buena calidad y luego a partir de ahí ya se sumaría toda la de los carbohidratos. Pero imagino que con los 115 de buena calidad y los 75 gramos aprox. de proteína vegetal tendré de sobra? O me hace falta los suplementos?
Por otra parte, os quería preguntar por mi post entrenamiento. Este se basa en 300 ml. de leche, 125 gr. de yogur, 125 gramos de avena y unos 135-150 gramos de plátano. Se que no es lo más adecuado y que lo mejor sería meterle carbos rápidos para recuperar pero esa es mi merienda y me coincide y no voy a estar haciendo 20 comidas al día...lo veis mal como para que pudiese reducir el crecimiento? Igual echando 10-15 gramos de miel se mejoraría?
Un saludo!!
Cuanto más "aprendo" de nutrición menos entiendo los suplementos de proteína.
Mi dieta es de unas 3100 Kcal que se forman más o menos de unos 400 gr. de carbohidratos, unos 70 gramos de grasas y unos 200 gr. de proteínas.
Peso 70 Kg. por lo que necesitaría 140 gramos de proteínas. Yo al día, como parte de mi dieta para llegar a las 3000 Kcal. consumo 200 gr. de carne, 200 gr. de pescado, 600 ml. de leche y 250 gr. de yogur. Todo eso ya son unos 115 gramos de proteína de buena calidad digamos. Todo el resto de proteína me viene de los carbohidratos.
Antes consumía proteína como suplemento para llegar a los 140 gramos siendo toda de buena calidad y luego a partir de ahí ya se sumaría toda la de los carbohidratos. Pero imagino que con los 115 de buena calidad y los 75 gramos aprox. de proteína vegetal tendré de sobra? O me hace falta los suplementos?
Por otra parte, os quería preguntar por mi post entrenamiento. Este se basa en 300 ml. de leche, 125 gr. de yogur, 125 gramos de avena y unos 135-150 gramos de plátano. Se que no es lo más adecuado y que lo mejor sería meterle carbos rápidos para recuperar pero esa es mi merienda y me coincide y no voy a estar haciendo 20 comidas al día...lo veis mal como para que pudiese reducir el crecimiento? Igual echando 10-15 gramos de miel se mejoraría?
Un saludo!!
