Rutina torso/piernas para volumen

N

Nervo_94

New member
Lunes: torso
Press plano 4 x 6-8
dominadas 4 x 6-8
Press inclinado 4 x 6-8
Remo en polea baja 4 x 6-8
Press militar 4x 6-8
curl alterno con mancuernas 4 x 8-10
press frances 4 x 8-10

Martes: Piernas
Sentadillas 4 x 6-8
Peso muerto rumano/ piernas semirigidas 4x 6-8
Prensa 4x 6-8
Curl femoral 4x 8-12
Gemelos: elevaciones 4x 12-15
hombro: Elevaciones laterales 4x 10-15

Jueves:torso, mismo que lunes

Viernes: Piernas, mismo que martes

que tal esta?, debería bajar las series del segundo ejercicio de espalda y pecho a 3?
 
Última edición:
faltaria algun ejercicio adicional de hombro, desde los que pocos se animan, como arranque de potencia o de fuerza, o jalón alto de arranque, hasta los más accesibles y populares ejercicios de mancuerna, que comen poco tiempo y no tienen riesgo ni desgaste.
también hay poco trabajo de abdominal - lumbar específico, lo cual conviene para evitar lesiones al trabajar pesado.
 
aparte de eso la rutina esta bien?, y como seria mejor trabajar en un esquema de 1 día pesado 6-8 rep y otro liviano 10-12 rep o los dos pesados?, y por ultimo donde debería meter el trabajo para trapecios?
 
Está dentro de la lógica, em cuanto a lo pesado o lo liviano no hay como saberlo desde fuera, eso lo sabe mejor que nadie la propia persona o al menos alguien que lo ve levantar.
El trabajo de trapecios yo diría que después del peso muerto. Ya em el peso muerto quedan hechos carozo los trapecios, después de eso hacer unas 3 series de jalon explosivo después hay que comprar todas camisas nuevas.
 
Faltan elevaciones laterales si no hay elevaciones laterales debería haber un clean and push press en lugar del press militar para tocar un poco más el deltoides lateral. Y si lo ideal sería variar un poco las repeticiones
 
Las elevaciones laterales están, las haré en los días de pierna 4x 12-15
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba