28 años
1.65 cm
69 kg (Endomorfo)
Hola a todos. Quería compartir con vosotros mi dieta. Se que seguramente sea susceptible de mejorar, así que, ahí va.
Nota: El objetivo es perder peso y grasa de forma moderada. No busco excesos ni dietas muy heavy.
1ª comida : 250 ml leche con 40 gramos de avena.
2ª comida : (Repartido en dos horas tres piezas de fruta)
3ª comida : 50 gramos de frutos secos crudos (almendra, nuez principalmente)
4ª comida : 200 gramos de pollo + 50 gramos de arroz. Cafelito con leche.
5ª comida : "pastel" de avena, claras y platano. 75/100 gr.
6ª comida : (pescado 250 gramos y ensalada).
Opcional: Batido de futas si tengo mas hambre antes de dormir
Vario las comidas con legumbres y hortalizas, así como el pescado que suelo comer repartido en la semana (Salmón, panga, merluza, dorada etc).
Las carnes suelen ser pollo y pavo, aunque a veces meto ternera o cerdo.
Una vez a la semana cargo un poco hidratos en una comida sin miedo.
Hago una horita y pico de ejercicio diario.
1.65 cm
69 kg (Endomorfo)
Hola a todos. Quería compartir con vosotros mi dieta. Se que seguramente sea susceptible de mejorar, así que, ahí va.
Nota: El objetivo es perder peso y grasa de forma moderada. No busco excesos ni dietas muy heavy.
1ª comida : 250 ml leche con 40 gramos de avena.
2ª comida : (Repartido en dos horas tres piezas de fruta)
3ª comida : 50 gramos de frutos secos crudos (almendra, nuez principalmente)
4ª comida : 200 gramos de pollo + 50 gramos de arroz. Cafelito con leche.
5ª comida : "pastel" de avena, claras y platano. 75/100 gr.
6ª comida : (pescado 250 gramos y ensalada).
Opcional: Batido de futas si tengo mas hambre antes de dormir
Vario las comidas con legumbres y hortalizas, así como el pescado que suelo comer repartido en la semana (Salmón, panga, merluza, dorada etc).
Las carnes suelen ser pollo y pavo, aunque a veces meto ternera o cerdo.
Una vez a la semana cargo un poco hidratos en una comida sin miedo.
Hago una horita y pico de ejercicio diario.
Última edición: