Dieta de volumen, opiniones!

Nervo_94

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Hola..llevo 6 años de entrenamiento con alti-bajos pero los últimos 2 fueron seguidos y con dieta, hace 1 mes termine una etapa de definición en la cual perdí bastante grasa y casi nada de fuerza fueron 5 kilos que baje, la etapa duro 7 semanas, ahora quiero nuevamente volumen con la menor cantidad de grasa posible.

Mido: 1.77 cm
peso: 70 kg
bodyfat: 10%
edad: 19 años

La dieta es:

7:00 am/comida 1:

-100 g avena en hojuelas
-50 g mora
-10 claras de huevo

9:30 am/comida 2:

-100 g avena en hojuelas
-50 g mora
-125 g pechuga de pollo al vapor

-Entrenamiento

1:00 pm/comida 3:

justo al acabar de entrenar: 200 g banano

-15/20 minutos después:
-400 g papa al vapor sin piel
-10 claras de huevo

4:00 pm/4 comida:

-ensalada de 100 g pepino, 50 g tomate lavada en limón
-125 g pechuga de pollo al vapor
-100 g pastas al dente
-10 ml aceite de oliva

7:15 pm/5 comida:

-ensalada de 100 g pepino lavada en limón
-125 g pechuga de pollo al vapor
-25 g almendras
-50 g pastas al dente

10:00 pm/6 comida:

-ensalada de 100 g pepino lavada en limón
-125 g pechuga de pollo al vapor
-25 g almendras
-10 ml aceite de oliva


Total: 3160 calorías 195 g proteína/ 410 g ch/ 68 g grasas

Mi mantenimiento es de 2700 calorías.

Que opinan?
 
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Los macros para mi están bien, tal vez un poco menos de proteínas. Más de 2,2 grs por kg no produce ningún beneficio adicional a la hora de ganar masa muscular de forma natural; pero si te gustan los alimentos que son fuente de proteínas, no veo por qué restringuirlos. Las grasas están bien. Las calorías es algo muy subjetivo de cada uno; alguno con 460 calorías de superávit me parece genérico, vos verás si ese superávit es demasiado o poco con los resultados.
Tal vez no sea mala idea reemplazar un poco el aceite de oliva por yemas de huevo; solo por el tema de no tirar las yemas. Me parece una lástima tirar 20 yemas por día :(
 
Gracias por responder, bueno reduciré un poco las calorías provenientes de ch porque la probé ya 2 semanas y creo que subo muy rápido, sobre las yemas, los días que descanso reduzco unas 250/350 calorías de ch y las cambio por grasas me como unas 6 yemas de huevo
 
Una pregunta y la hago aquí mismo para no abrir mas hilos..Las calorías de las verduras verdes se cuentan? debería contar las calorías del pepino?
 
Una pregunta y la hago aquí mismo para no abrir mas hilos..Las calorías de las verduras verdes se cuentan? debería contar las calorías del pepino?

Todo se cuenta, tambien te lo comes, no? y ese alimento tambien tiene su propia energia (macronutrientes).
 
lo pregunto por el tema de las calorías negativas
 
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