Hola amigos que tal un gusto estar por aca de nuevo, les cuento un poco me movi un lumbar y mi ciatica me nolestaba estuve haciendo esta rutina de piernas antes de lesionarne
1er dia
Peso muerto tradicional 5 x 5
Sentadilla 3 x 8
Prensa 4 x 15
2do dia
Sentadilla 4x8
Peso muerto rumano 3 x 10
Prensa 4x 15
Curl femoral 2 x 12
Pero tuve eso de mi ciatica y mi lumbar q se movio descanse 1 semana y el quiropractico lo puso a su lugar pero bueno vol vi al gym la siguiente semana
Y estuva molesto con todo ya me comprenderab y por miedo deje el peso muerto y hago
1er dia y 2do dia
Sentadillas 5x8
Peso muerto rumano 3 x10
Prensa 3x 15 y 1 de 12
Como conprederan andaba molesto por la lesion y hasta ahora tengo una pequeña molestia en la ciatica espero se me termine de pasar :'( alguien me podria decir que hago con mi rutina porq me siento estancando no me recupero mentalmente aun creo y eso que fue hace 1 mes llevo entrenando 1 año piernas ni me las quize medir porq me desmoralisaria mas ver q perdi masa
1er dia
Peso muerto tradicional 5 x 5
Sentadilla 3 x 8
Prensa 4 x 15
2do dia
Sentadilla 4x8
Peso muerto rumano 3 x 10
Prensa 4x 15
Curl femoral 2 x 12
Pero tuve eso de mi ciatica y mi lumbar q se movio descanse 1 semana y el quiropractico lo puso a su lugar pero bueno vol vi al gym la siguiente semana
Y estuva molesto con todo ya me comprenderab y por miedo deje el peso muerto y hago
1er dia y 2do dia
Sentadillas 5x8
Peso muerto rumano 3 x10
Prensa 3x 15 y 1 de 12
Como conprederan andaba molesto por la lesion y hasta ahora tengo una pequeña molestia en la ciatica espero se me termine de pasar :'( alguien me podria decir que hago con mi rutina porq me siento estancando no me recupero mentalmente aun creo y eso que fue hace 1 mes llevo entrenando 1 año piernas ni me las quize medir porq me desmoralisaria mas ver q perdi masa
