Diego_suances_94
Member
Torso A:
Bloque hombro:
Press militar 3x3-6
Elevacion lateral/posterior 2-3x12-10
Bloque espalda:
Remo con barra 3x3-5
Jalones en polea 4x12-10-8-6
Bloque pecho:
Fondos/Press declinado 3x10-8-6
Aperturas 3x10-12
Torso B:
Bloque pecho:
Press banca con parada 3x3-5/Press plano 3x10-8-6
Aperturas inclinadas 4x12/3x10
Bloque espalda:
Dominadas 3x3-5/Jalones 3x10-8-6
Remo Gironda/ a una mano 4x12/3x12
Bloque Hombro:
Facepull 3x12
Trapecio 3x8-12
Pierna A
Bloque cuad:
Sentadilla libre 3x3-5/3x10-8-6
Zancadas 4x6-10
Bloque femoral
Prensa femoral 3x10-15
Femoral+Gemelo 3x12 + 3x15
Pierna B
Peso muerto 3x3-5
Femoral 3x15-12-10
S frontal 3x8-12
Cuadriceps 3x15-20
Gemelo 3x15
*Si no estas muerto meter 3x10 de bíceps un dia y 4x10 de press frances
Progresion (alternar prog entre ejercicios)
12-12-10
10-10-8
8-8-6
6-6-6
6-6-4
6-4-3
Otra progresion mas simple y la que mejor me fue:
Basar todos los ejercicios en una piramide y progresar en al menos 1 rango es decir, si tienes 12-10-8-6 mejorar en un rango haciendo mas repes o mas peso
Otra progresion:
Dejar un ejercicio fijo como fuerza y en los demas mejorar si cabe
¿Que progresion veis mejor?¿Cual usais?
¿Veis mejor esta rutina o usar la de mfqh tipo torso pierna pero "retocando algun ejercicio"
Gracias y un saludo
Bloque hombro:
Press militar 3x3-6
Elevacion lateral/posterior 2-3x12-10
Bloque espalda:
Remo con barra 3x3-5
Jalones en polea 4x12-10-8-6
Bloque pecho:
Fondos/Press declinado 3x10-8-6
Aperturas 3x10-12
Torso B:
Bloque pecho:
Press banca con parada 3x3-5/Press plano 3x10-8-6
Aperturas inclinadas 4x12/3x10
Bloque espalda:
Dominadas 3x3-5/Jalones 3x10-8-6
Remo Gironda/ a una mano 4x12/3x12
Bloque Hombro:
Facepull 3x12
Trapecio 3x8-12
Pierna A
Bloque cuad:
Sentadilla libre 3x3-5/3x10-8-6
Zancadas 4x6-10
Bloque femoral
Prensa femoral 3x10-15
Femoral+Gemelo 3x12 + 3x15
Pierna B
Peso muerto 3x3-5
Femoral 3x15-12-10
S frontal 3x8-12
Cuadriceps 3x15-20
Gemelo 3x15
*Si no estas muerto meter 3x10 de bíceps un dia y 4x10 de press frances
Progresion (alternar prog entre ejercicios)
12-12-10
10-10-8
8-8-6
6-6-6
6-6-4
6-4-3
Otra progresion mas simple y la que mejor me fue:
Basar todos los ejercicios en una piramide y progresar en al menos 1 rango es decir, si tienes 12-10-8-6 mejorar en un rango haciendo mas repes o mas peso
Otra progresion:
Dejar un ejercicio fijo como fuerza y en los demas mejorar si cabe
¿Que progresion veis mejor?¿Cual usais?
¿Veis mejor esta rutina o usar la de mfqh tipo torso pierna pero "retocando algun ejercicio"
Gracias y un saludo
