Novato con dudas, ¿subir volumen o seguir bajando GC?

[AlberGC]

Hola a todos!

Tengo 27 años, y vengo de pesar hace casi dos años sobre los 105kg a pesar ahora 78,6Kg.
La razón de dicho contraste es que, tras pegarme 10 años de vida sedentaria me he cansado de la misma, y a base de caminar y contar calorías he conseguido bajar un poco.

Mi tipo de cuerpo no tengo ni idea de cual es, porque la verdad que me veo cosas de todos, así que mejor subo unas fotos y quienes entiendan que puedan opinar.

http://www.casimages.es/i/140322063355257837.jpg.html
http://www.casimages.es/i/140322063356124764.jpg.html

He comenzado en el gimnasio hace mes y medio, por una rutina para fortalecer un poco los músculos (ya que siempre he tenido la fuerza de una pluma).

Mi objetivo es ganar volumen muscular, ya que, a excepción de la barriga que se me ha quedado del sobrepeso de años anteriores, soy de extremidades y cuerpo fino, pero no se si debería de seguir bajando peso o mejor dicho grasa, antes de comenzar a voluminizar, ya que he leído opiniones de todos los colores en diversos foros y no me consigo aclarar; por lo que mi duda es ¿Bajo mas la grasa corporal antes de subir volumen para evitar tener mucha grasa al haber padecido sobrepeso, o empiezo a voluminizar ya?

Adjunto los datos sobre mi cuerpo que tengo:
Altura:181
peso: 78.5
IMC: 24
%Grasa Corporal:19.4%
Masa Magra:63.3Kg
Indie ICA:0.5

Gracias de antemano a todos!

 

[agomez]

No hay sobrepeso ni obesidad. Eso está bien.
No tiene sentido, para quien ya peso 105 kg, querer a corto plazo tener los abdominales de um modelo o de um culturista.
Pienso que em lugar de buscar esa hipotética y poco probable idea de conseguir "perfección" sí seria mejor trabajar sobre lo que aparece como algo más fuera de padron y a la vez más fácil de obtener: mejoras em la fuerza em la estructura y em el vigor físico, mediante um entrenamiento racional y uma alimentación correcta, com suficientes nutrientes, y controlada em cantidad de modo de no volver a la obesidad.

 

[AlberGC]

Antes que nada, gracias por la respuesta y ayuda agomez !

No busco tener los abdominales de un modelo a corto plazo, creo que me he explicado mal o me has malentendido. Mi idea a largo plazo es tener mas volumen muscular, pero esta vez volumen "sano". El problema, es que según tengo entendido, para ganar volumen siempre se sube algo de masa grasa, y por mi % de GC no se si tengo demasiada para ganar algo más...estoy algo liado..:S:S

Por lo que comentas, opinas que debería llevar una dieta equilibrada y seguir fortaleciendo a medio plazo, ¿no?

 

[agomez]

para ganhar volumen se sube grasa cuando tu eres um culturista com todos los músculos marcados.

em el caso de um hombre común, no es tan así. La quema de reservas es más fácil y la tendência a muscularse también es más fácil.

 

[AlberGC]

Entonces, ¿Debería de empezar a comer mas calorías y una rutina acorde?
Personalmente no tengo conocimientos para valorarlo, pero creo que tengo bastante adiposidad, de ahí mi duda si quemar primero o no...Lo mejor supongo que sería una foto mañana de día (sentado parezco un cuerpo de helado derretido!) en la que se vea algo mejor, (además de servir luego de guía para ver la evolución) y si con ello pensáis que es mejor seguir con volumen porque no es demasiado, pues adelante.

Gracias de nuevo por la ayuda

 

[Tenientedehierro]

Peso muerto sentadillas y press banca 2 veces por semana , comer con fundamento para rendir bien el gimnasio y algún ejercicio auxiliar para reforzar.

 

[agomez]

Volumen y definición son conceptos que no tienen sentido em uma etapa formativa.

Um escolar de primaria puede alfabetirzarse y aprender cálculo simultaneamente.
Pero um académico no puede hacer um doctorado em ciências y outro em letras simultaneamente.

Si bien no se puede querer dirigir um culturista de competência como se dirigiria uma persona que no lo es, tampoco se puede querer que uma persona que no es culturista -que está bastante lejos - quiera usar parâmetros que son propios de outro nível.

aprender a escribir y a sumar a la vez es posible.

 

[AlberGC]

Bueno, después de unos meses, me gustaría comentar mi evolución y experiencias, así como la opinión de alguno al respecto de como debo seguir.

Desde Marzo que comencé hasta ahora he notado algunos cambios ya, algunos para bien otros no tanto.
En Marzo mis datos eran:
Altura:181
peso: 78.5
IMC: 24
%Grasa Corporal:19.5%
Masa Magra:63.2Kg
Indice ICA:0.5

Actualmente, tras proponerme ganar algo de volumen muscular, he notado un aumento de volumen muscular (sobre todo tren superior, hombros, pectoral, triceps, trapecio, etc), una mayor fuerza al levantar pesos mayores, pero también un aumento de la grasa localizada en el abdomen considerable.

Mis datos actuales son:
Altura:181
peso: 91.1 KG
IMC: 27.8
%Grasa Corporal:25.3%
Masa Magra:68.4Kg
Indie ICA:0.5

He leído por otros foros que si bien la etapa de volumen no tiene un límite específico salvo el alcanzar el tamaño deseado, si que no aconsejan sobrepasar nunca el 25% de grasa corporal, ya que luego es difícil conseguir bajarlo y puede dificultar seguir ganando músculo a buen ritmo. No se que veracidad tiene ésto o no, pero mi duda es ¿Debería comenzar a comer menos, hacer mas cardio y bajar algo de peso para estabilizar este % antes de seguir subiendo volumen mas adelante?

Gracias de antemano por la ayuda!

 

[UchijaSaske]

Un 25% ya esta bastante elevado, pasa a mantenimiento y ve recortando calorías poco a poco según como reaccione tu cuerpo, en esta etapa no te olvides de entrenar pesado para mantener las ganancias de la etapa de volumen.

 

[agomez]

Evidentemente, comiste de más porque entendiste que tenías que "hacer volumen" como si fueses um culturista de competência.
No hay ningún drama. Es sólo ajustar la comida a algo razonable, y puedes continuar aumentando músculo sin necesidad de subir absurdamente de grasa.
En fin, lo que dije en el primer mensaje tiene toda vigência y los datos históricos lo confirman.
"Volumen x definición" corresponde a otra etapa deportiva.