antonioseth
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Buenas, tengo 25 años, mido 1,69 y peso 60kg y necesito algún consejo para completar mi dieta puesto que paso mucho tiempo fuera de casa y no puedo permitirme comidas demasiado elaboradas, por ello me gustaría que me diesen algún consejo sobre que puedo modificar en mi dieta para ganar volumen sin coger mucha grasa.
Mi dieta basicamente consiste en:
7:00 - 100gr avena con agua y batido de proteína + cafe solo + zumo de naranja + 10gr de nueces
10:00 - Sándwich de pan integural con 50gr de pavo en lonchas bajo en sal
13:00 - Bocadillo de pan integral + 60gr de lomo embuchado o 2 latas de atun al natural + 1 yogurt natural 0% materia grasa
16:00 - 1 manzana
18:00 (Post entreno): batido creatina + dextrosa y media hora después batido proteína
19:30 - 2 filetes de pavo o ternera + un yogurt natural 0%
10:30 - Batido de caseina
me imagino que la dieta es bastante mala por lo que me gustaría un poco de ayuda para mejorarla.
Gracias
Mi dieta basicamente consiste en:
7:00 - 100gr avena con agua y batido de proteína + cafe solo + zumo de naranja + 10gr de nueces
10:00 - Sándwich de pan integural con 50gr de pavo en lonchas bajo en sal
13:00 - Bocadillo de pan integral + 60gr de lomo embuchado o 2 latas de atun al natural + 1 yogurt natural 0% materia grasa
16:00 - 1 manzana
18:00 (Post entreno): batido creatina + dextrosa y media hora después batido proteína
19:30 - 2 filetes de pavo o ternera + un yogurt natural 0%
10:30 - Batido de caseina
me imagino que la dieta es bastante mala por lo que me gustaría un poco de ayuda para mejorarla.
Gracias