Diario de Walt Frazier

[walt frazier]

DIA A Pecho-Brazos

Press Inclinado 2x8(32.5k) 2x6(35k) ss Aperturas 4x8 (20k)
PullOver 2x8 (32.5k) 1x6(35k)
Crossover Polea Baja 1x10(10k) 2x8(15k)

Fondos triceps fallo ss Dominadas Supinas 3xAl fallo

 

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DIA B Piernas (Recuperandome de distension muscular en el femoral.)

Sentadillas Mult 3x8 (70k)
Extensiones 3x10(70k)
Pm rumano 3x10 (50K)
Adducion/abducion 3x10
Gemelos Maquina 3x20


Sigo con molestias estomacales.

 

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DIA C Espalda-Brazos


Dominadas Lastradas 4x 6 5 4 4(10k de lastre)
Remo barra T 1x8(70k) 2x6(75k)
Jalon Polea a una mano Dorsal 2x8(27k) 1x6(30k)
Curl Alterno 2x8(20k) 1x6(22.5k) ss Jalon Polea a una mano 2x8 (17k)1x6(20k)

 

[walt frazier]

DIA A Pecho-Brazos

Press Inclinado 1x8(32.5k) 2x6(35k) 1x4(37.5k) ss Aperturas 4x8 (20k)
PullOver 2x8 (32.5k) 1x6(35k)
Crossover Polea Baja 3x8(12k)

Fondos triceps fallo ss Dominadas Supinas 3xAl fallo

 

[walt frazier]

DIA C Espalda-Brazos


Dominadas Lastradas 4x 4 4 4 4(12.5k de lastre)
Remo barra T 1x8(70k) 2x6(75k)
Jalon Polea a una mano Dorsal 1x10(27k)1x8(30k)
1x6(32k)
Curl Alterno 2x8(20k) 1x6(22.5k) ss Jalon Polea a una mano1x8 (17k)2x6(20k)

 

[walt frazier]

DIA C o C/D Piernas-Hombros (Recuperandome de distension muscular en el femoral.)

Sentadillas Mult 3x10
Extensiones 3x10
Pm rumano 3x8
Gemelos 4x20

Press Militar Mancs 1x8(27.5k) 2x8/6(30k) 1x4(32.5k)
Face Pulls 3x15(25k)

 

[walt frazier]

DIA A Pecho-Brazos

Press Inclinado 1x8(32.5k) 2x8/6(35k) 1x6(37.5k) ss Aperturas 4x8 (20k)
PullOver 1x8 (32.5k) 2x6(35k)
Crossover Polea Baja 2x8(12k) 1x6(15k)

Fondos triceps fallo ss Dominadas Supinas 3xAl fallo

 

[walt frazier]

Dia B Espalda / Piernas


Domindas 4x Al fallo
Remo barra T 3x8/6 (70k)

Sentadillas Multi 3x8(80k)
Pm Rumano 3x8 (70k)

Curl Alter. 3x8 (20k) ss Jalones Polea a una mano 3x8(20k)
Gemelos Mancs 3x20 (17.5k)


Por Gripe y un viaje,solo pude entrena 2 veces esta semana,hoy mezcle un poco.

 

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La semana que viene cardio y abdominales,para descansar un poco el cuerpo despues de 7 semanas entrenando y haber pasado algunas enfermedades,y mi próxima rutina esta Weider:

Pecho

Press de Banca 5x5
Press Incl. Barra 4x8/6
Flexiones elevadas Pronado ss Supinas 4xAl fallo


Chest Stretch on Stability Ball http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/chest-stretch-on-stability-ball
Chest And Front Of Shoulder Stretch http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/chest-and-front-of-shoulder-stretch





Espalda


Remo barra 45º 5x5
Polea Baja Agarre Abierto 3x8
Jalones Polea Agarre cerrado 3x8
Remo a una mano Barra 3x10


Hiperextensiones 4xAl fallo
BuTT Lift (BRIDGE) 4x15 (con peso ligero) http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/butt-lift-bridge


Piernas Brazos



Sentadillas 5x5
Prensa 4x10
Pm rumano 4x8/6
Gemelos 5x20


Curl Barra 3x8
Rolling extensions 3x8

 

[walt frazier]

Pecho



Press de Banca 1x5 1x4 1x3 (90k)
Press Incl. Barra 2x8(70k) 2x6(75k)
Flexiones elevadas Pronado ss Supinas 4xAl fallo


Chest Stretch on Stability Ball
Chest And Front Of Shoulder Stretch

 

[walt frazier]

Espalda


Remo barra 45º 5x5 (67.5k)
Polea Baja Agarre Abierto 2x10(55k) 1x8(60k)
Jalones Polea Agarre cerrado 3x10 (60k)
Remo a una mano Barra 3x10 (30k)


Hiperextensiones 4xAl fallo
BuTT Lift (BRIDGE) 4x15 (con peso ligero)

 

[walt frazier]

Pecho



Press de Banca 3x5a3 (90k)
Press Incl. Barra 2x8(70k) 2x6(75k)
Flexiones elevadas Pronado ss Supinas 4xAl fallo


Chest Stretch on Stability Ball
Chest And Front Of Shoulder Stretch

 

[walt frazier]

Espalda


Remo barra 45º 2x5(67.5k) 3x5(72.5k)
Polea Baja Agarre Abierto 2x10-8(60k) 1x8(65k)
Jalones Polea Agarre cerrado 1x10 (60k)1x8(65k) 1x8(70k)
Remo a una mano Barra 3x10 (35k)


Hiperextensiones 4xAl fallo (10k)
BuTT Lift (BRIDGE) 4x15 (10k)

 

[walt frazier]

Piernas Brazos



Sentadillas 3x5(80k) 2x5(85k)
Prensa 4x8 (200k)
Pm rumano 4x8/6 (90k)
Gemelos 5xAl fallo(50k)


Jalones Polea 3x10 (30k)
Curl 21 3x (20k)


Despues de dos semanas por una semana de descanso y otra de trabajo,vuelvo a trabajar patitas...mucho cansancio aunque sea ligero las cargas,poco a poco.

 

[walt frazier]

Pecho



Press de Banca 5x5a3 (90k)
Press Incl. Barra 2x8(70k) 2x6(75k)
Flexiones elevadas Pronado ss Supinas 4xAl fallo


Chest Stretch on Stability Ball
Chest And Front Of Shoulder Stretch


Sigo estancado en pecho,me esta costando horrores¡

 

[walt frazier]

Espalda


Remo barra 45º 2x5(67.5k) 2x5(72.5k) 1x5(77.5k)
Polea Baja Agarre Abierto 2x10-8(65k) 1x8(70k)
Jalones Polea Agarre cerrado 1x8(65k) 2x8(70k)
Remo a una mano Barra 1x10 (35k) 2x8(37.5k)


Hiperextensiones 4xAl fallo (10k)
BuTT Lift (BRIDGE) 4x15 (10k)

 

[walt frazier]

Piernas Brazos



Sentadillas 2x5(80k) 2x5(85k) 1x4(90k)
Prensa 2x8 (200k) 2x6(220k)
Pm rumano 2x8 (90k) 2x6(95k)
Gemelos 4xAl fallo(57k)


Jalones Polea 1x10 (30k) 2x8(35k)
Curl 21 3x (20k)

 

[walt frazier]

Pecho



Press de Banca 4x5a3 (90k) 1x3(92k)
Press Vertical 3x8(70k) 1x6(75k)
Flexiones elevadas Pronado ss Supinas 4xAl fallo


Chest Stretch on Stability Ball
Chest And Front Of Shoulder Stretch

 

[walt frazier]

Espalda


Remo barra 45º 1x5(67.5k) 2x5(72.5k) 2x4(77.5k)
Polea Baja Agarre Abierto 3x8/6(70k)
Jalones Polea Agarre cerrado 1x8(65k) 1x8(70k) 1x6(75k)
Remo a una mano Barra 3x8(37.5k)



Acabe molesto de la zona lumbar,quitare el remo barra 45º y metere Remo Barra T agarre cerrado.

 

[walt frazier]

Piernas Brazos



Sentadillas 1x5(80k) 2x5(85k) 2x4(90k)
Prensa 2x8 (200k) 2x6(220k)
Pm rumano 1x8 (90k) 2x6(95k) 1x4(100k)
Gemelos 4xAl fallo(65k)


Jalones Polea 3x8(35k)
Curl 21 2x (20k) 1x(22k)