Diario de Walt Frazier

[walt frazier]

Dia 2 5x5

descansos 60 seg

Press plano 2x5 (92k) 2X5 (95k) 1x3(97k)
peso muerto Rumano -Pequeña lumbalgia...hoy no lo hice-
Jalones Polea 2x5(70k) 2x5(75k) 1x5 (80k)
Press frances Mancuerna 1x5(15k) 4x5(17.5k)
Curl Alter. Banco inclinado 4x5(20k) 1x5(22.5k)

 

[walt frazier]

Dia 3 4x6

descansos 70seg


Press maquina 1x6 (92k) 2x6(95k) 1x6(97k)
Extensiones 1x6 (80k) 1x6(85k) 2x6(90k)
Serruchos 4x6(37.5k)
Jalones Polea triceps 4x6(40k)
Gemelos De pie Maquina 4x6 (100k)
Curl Predicador Maquina 4x6 (62k)

 

[walt frazier]

Semana cargando de los lumbares...tg que quitar sentadillas y PM esta semana ... haber si me recupero que la semana que viene empiezo una torso piernas de 4 dias,y hay que estar a tope¡

 

[Bruce2]

Llamame tonto, el press maquina es para hombros guiada o que es?

 

[walt frazier]

Llamame tonto, el press maquina es para hombros guiada o que es?

es para pecho jeje,como el press de banca,pero en maquina.

 

[walt frazier]

Dia 1 6x4


descansos 50-60seg

Fondos pecho 6X4(16k de lastre)
Extensiones 1x4(90k) 3x4(95k) 2x4(100k)
Dominadas Neutras 6X4(16k de lastre)
Press Maquina hombros 2x4(66k) 2x4(70k) 1X4(75k) 1x4(77k)
Curl femoral 2x4(70k) 2x4(75k) 2x4(80k)
Gemelos Mancs 6xAl fallo (20k)

 

[walt frazier]

Resumen de las ultimas semanas (6- 8 semanas):

Diversas Molestias:

-Los problemas estomacales han remitido(auqnue tg varias pruebas pendientes)
-El pulgar con el ligamento dañado no influye en mis entrenos,y empezare en breve rehabilitacion.
-Y la muñeca donde tengo una peuqeña bolita y molestias,me resenti ayer en el Militar...Veremos como evoluciona.
-El lumbar mucho mejor.

La proxima rutina sera una torso pierna.Como tiene 2 pesos muertos,en el peso muerto convecional usare cinturon.

La proxima semana descanso absoluto(dos dias de cardio y abdominales)

Pese a tantos inconvenientes fisicos,he notado una mejora en volumen y calidad muscular,musculos mas definidos.A seguir entrenando duro.

 

[walt frazier]

 

[walt frazier]

Dia 2 5x5

descansos 60 seg

Press plano 2x5 (92k) 1X5 (95k) 1x4(97k) 1x3(100k)
peso muerto Rumano -lumbalgia...hoy no lo hice-
Jalones Polea 1x5(70k) 2x5(75k) 1x5 (80k) 1x4(82k)
Press frances Mancuerna 5x5(17.5k)
Curl Alter. Banco inclinado 3x5(20k) 2x5(22.5k)

 

[walt frazier]

Hoy algo de cardio suave:

2km corriendo en tierra.
Abdominales varias.

 

[walt frazier]

Dia 3 4x6

descansos 70seg


Press maquina 4x6 (92k) 2x6(95k)
Extensiones 4x6(90k)
Serruchos 2x6(37.5k) 2x6(40k)
Jalones Polea triceps 4x6(40k)
Gemelos De pie Maquina 4x6 (108k)
Curl Predicador Maquina 4x6 (62k)


Acabo con esta rutina,y tengo fuertes molestias en los press en el hombro derecho(hace años tuve una tendinitis ahi...)Ahora tomare un descanso de 9 dias,hasta mi proximo entreno,para recuperar tanto del hombro,como la muñeca y la espalda.

 

[Bruce2]

Pues a desconectar y a beber cerveza.

 

[walt frazier]

jajajaja soy mas de hidromiel que la probe una vez y me enganche¡

 

[walt frazier]

esta semana estoy con cardio a saco...y hoy sigo cn flexiones,y leves molestias n el hombre derecho,no es un gran dolor,pero lo suficiente para estar molesto y preocupado.

Mañana a lo mejor pruebo un poco de pecho,con pesos ligeros.Tengo hora el viernes como mi doctor,asi que quiero saber exactamente el nivel de dolor 1 semana despues.

 

[walt frazier]

Proxima rutina:

-En teoria consiste en un torso piernas de 4 dias, pero como estoy lesionado del hombro y no se como esta,ire evaluando semana a semana y añadiendo y quitando cosas.

Proximas dos semanas:

Lunes:
Sentadillas: (3x5)
Peso Muerto sumo: (3x8)
Prensa [SS] Ext. Cuadr.: (3x10)
Curl Femoral: 2x12
Gemelos Maquina de pIE 4x12


Miercoles:
Inclinado Mancs ss flexiones al fallo : (4x8)
Dominadas Pronadas: (3x)
Press Hombros Mancuernas(si no molesta)3x8)
Remo Barra T Agarre estrecho: 3x8
Curl Alter de pie [SS] Jalones: (2x12)



Viernes:
Peso Muerto: (1x5)
Prensa : (3x8)
Zancada: (3x10)
Ext.Cuadr. [SS] Curl Femoral (3x12)
Gemelos Prensa 3x20


y si aguanta bien,añado el segundo dia de torso a partir de la 2º semana:


torso dia 4º
Press Militar Barra: (3x5)
Peck deck: (3x8)
Remo a un mano Barra T : (3x10)
Curl 21 [SS] Mancuernas tras nuca: (2x)(2x12)

 

[walt frazier]

Molestias fisicas a dia de hoy:

-Lesion de ligamentos en elpulgar mano izq (empiezo rehab mañana,sin basket hasta recuperarme 100%)
-bulto de liquido sinovial,muñeca derecha(tengo unas pruebas,pero en teoria si no molesta...)
-Lumbalgia de 2 semanas(estoy mejor,esperemos aguantar bien el entreno de piernas mañana.)
-Hombro derecho molestias(tengo varias pruebas medicas,y esta semana veremos como va el dolor al entrenar)

 

[walt frazier]

Lunes:
Sentadillas: 2x5(80k) 1x5(85k)
Peso Muerto sumo: 3x8 (80k)
Prensa [SS] Ext. Cuadr.: (3x10) (160k) (70k)
Curl Femoral: 2x12 (60k)
Gemelos Maquina de pIE 4x12 (80k)


-Buenas sensaciones....

-Para rematar el dia un poco decalor en el cuadriceps que lo tg algo cargadito y la zona lumbar y a dormir como un bebe jiji

 

[Bruce2]

Molestias fisicas a dia de hoy:

-Lesion de ligamentos en elpulgar mano izq (empiezo rehab mañana,sin basket hasta recuperarme 100%)
-bulto de liquido sinovial,muñeca derecha(tengo unas pruebas,pero en teoria si no molesta...)
-Lumbalgia de 2 semanas(estoy mejor,esperemos aguantar bien el entreno de piernas mañana.)
-Hombro derecho molestias(tengo varias pruebas medicas,y esta semana veremos como va el dolor al entrenar)

Macho si me dices que vienes de una guerra me lo creo

 

[walt frazier]

Macho si me dices que vienes de una guerra me lo creo

ajajajjajajajajjajajajajja Si tio... algunas cosas como el hombro y la lumbalgia las podia haber evitado dosificandome,ya el dedo y el bultito d la muñeca mala suerte.

Pero bueno poco a poco,no me rindo jii

 

[walt frazier]

Miercoles:
Inclinado Mancs ss flexiones al fallo : 3x8(30k) 1x8(32.5k)
Dominadas Pronadas: (3x)
Press Hombros Mancuernas: 3x8 (25k)
Remo Barra T Agarre estrecho: 3x8 (60k)
Curl Alter de pie [SS] Jaloness 2x12(20k) 2x12(30k)


No he sentido dolor...dos semanas despues,pero se me cansa rapido el hombro y lo note al finalizar el entreno un poco acartonado,pero bien.