Diario de Walt Frazier

[walt frazier]

Dia 1

Press plano 1x6(92k) 2x4 (95k)
Sentadillas 1x6(90k) 2x4(95k)
Dominadas Supinas al fallo
Curl femoral 2x6(70k) 1x4(75k)
Gemelos Prensa al fallo (140k)

 

[walt frazier]

Dia 2

Fondos pecho 3x8(12.5k de lastre)
Buenos dias 3x8 (47.5k)
remo Barra T 3x8 (70k)
Press frances 1x8(35k) 2x6(40k)
Curl Zootman 3X8(15k)

 

[walt frazier]

Dia 3


Press maquina 1x10 (82k) 2x10-8(85k)
Extensiones 2x10 (75k) 1x8(80k)
Remo Gironda 2x8 (75k) 1x8(80k)
Fondos triceps 3xAl fallo
Gemelos Prensa 3x20(160k)
Curl Predicador a una mano 1x10(17.5k) 2x8(20k)

 

[walt frazier]

Dia 1

Press plano 2x6(95k) 1x4 (97k)
Sentadillas 3x6(95k)
Dominadas Supinas al fallo
Curl femoral 1x6(70k) 2x4(75k)
Gemelos Maquina 2x Al fallo (60k)

 

[walt frazier]

Dia 2

Fondos pecho 3x8(15k de lastre)
Buenos dias 3x8 (49.5k)
remo Barra T 3x8 (70k)
Press frances 1x8(35k) 2x6(40k)
Curl Zootman 3X8(15k)

 

[walt frazier]

Dia 3


Press maquina 2x10 (85k) 1x10-8(90k)
Extensiones 1x10 (75k) 2x8(80k)
Remo Gironda 1x10 (75k) 2x8(80k)
Fondos triceps 3xAl fallo
Gemelos Prensa 3x20(160k)
Curl Predicador a una mano 1x10(17.5k) 2x8(20k)

 

[walt frazier]

Despues de meses sin problemas..una gripe me ha dejado en cama,seguramente si todo va bien,el miercoles vuelva a entrenar,solo podre dos dias esta semana por problemas de agenda,y la siguiente semana pasamos a una nueva rutina,una weider.

 

[walt frazier]

Dia 1

Press plano 1x6(95k) 1x4 (97k) 1x3(100k)
Sentadillas 3x6(95k)
Dominadas Supinas al fallo
Curl femoral 3x4(75k)
Gemelos Maquina 4x Al fallo (60k)

 

[walt frazier]

Dia 2

Fondos pecho 3x8(15k de lastre)
Buenos dias 3x8 (49.5k) ss Extensiones (70k) 3x10
remo Barra T 3x8 (70k)
Press frances 1x8(35k) 2x6(40k)
Curl Zootman 3X8(15k)


Fin de rutina.

 

[walt frazier]

Proxima Rutina;


Lunes: Pecho/Espalda

-Press de Banca 5x5
-Press inclinado 4x6-8

-Serruchos Maquina 2x8 10 12 drop sets
-Remo Barra 45º :2x8 10 12 drop sets

-Elevaciones frontales banco inclinado 3x12-15


Martes: Piernas/Brazos

-Prensa: 5x5
-Peso muerto rumano: 4x6-8

-Extensiones : 3x12-15
-Curl femoral: 3x12-15

-Gemelos 3xal fallo

-Curl Polea. 3x10
-Jalones Polea: 3x10



Jueves: Espalda/Pecho

-Remo Barra T 5x5
-Mancuernas Banco Inclinado 4x6-8

-Press Maquina : 2x8 10 12 Drop sets
-Peck Deck: 2x8 10 12 Drop sets

-Elev. frontales y Laterales Mancs. : 3x12-15

 

[walt frazier]

Lunes: Pecho/Espalda


-Press de Banca 2x5(92k) 2x4(95k) 1x4(97k)
-Press inclinado 4x6-8 (32.5k)

-Serruchos Maquina 2x8 10 12 drop sets (90k)(80k)(60k)
-Remo Barra 45º :2x8 10 12 drop sets (67k)(57k)(47k)

-Elevaciones frontales banco inclinado 3x15 (5k)

 

[walt frazier]

Miercoles: Piernas/Brazos


-Prensa: 5x5 (180k) (200k)
-Peso muerto rumano: 4x6(100k)

-Extensiones : 3x12 (70k)
-Curl femoral: 3x12 (55k)

-Gemelos Hammer 3xal fallo

-Curl Polea. 3x10 (35k)
-Jalones Polea: 3x10 (30k)


Molestias en la rodilla derecha,tengo una fisura en el menisco y hace 1 semana me dio un pinchasito.

 

[walt frazier]

Viernes: Espalda/Pecho

-Remo Barra T 3x5(70k) 2x5(75k)
-Mancuernas Banco Inclinado 4x8 (27.5k)

-Press Maquina : 2x8 10 12 Drop sets (90k)(70k)(60k)
-Peck Deck: 2x8 10 12 Drop sets (45k)(35k)(25k)

-Elev. frontales y Laterales Mancs. : 2x15(5k) 1x12(7.5k)

 

[walt frazier]

Lunes: Pecho/Espalda


-Press de Banca 3x5(95k) 2x5(96k)
-Press inclinado 2x8 (32.5k) 2x6(35k)

-Serruchos Maquina 2x8 10 12 drop sets (90k)(70k)(60k)
-Remo Barra 45º :2x8 10 12 drop sets (67k)(57k)(47k)

-Elevaciones frontales banco inclinado 2x15 (5k) 1x12(7.5k)

 

[walt frazier]

Miercoles: Piernas/Brazos


-Prensa: 5x5 (200k)
-Peso muerto rumano: 4x6(105k)

-Extensiones : 3x12 (75k)
-Curl femoral: 3x12 (55k)

-Gemelos Hammer 3xal fallo

-Curl Polea. 3x10 (35k)
-Jalones Polea: 3x10 (35k)


Y siguiendo mi racha de dolencias....a la rodilla le añado un dolor en el lateral externo del pie(un juanete?)no tengo ni idea pero muy molesto sobre todo al jugar baloncesto...esperemos a ver.Me estoy poneido hielo y ibrupofeno en barra.

 

[walt frazier]

Viernes: Espalda/Pecho

-Remo Barra T 2x5(70k) 3x5(75k)
-Mancuernas Banco Inclinado 4x8 (30k)

-Press Maquina : 2x8 10 12 Drop sets (90k)(70k)(60k)
-Peck Deck: 2x8 10 12 Drop sets (50k)(40k)(30k)

-Elev. frontales y Laterales Mancs. : 2x15(5k) 1x12(7.5k)

 

[walt frazier]

Lunes: Pecho/Espalda


-Press de Banca 2x5(95k) 2x5(96k) 1X3(98K)
-Press inclinado 2x8 (32.5k) 2x6(35k)

-Serruchos Maquina 2x8 10 12 drop sets (90k)(70k)(60k)
-Remo Barra 45º :2x8 10 12 drop sets (67k)(57k)(47k)

-Elevaciones frontales banco inclinado 1x15 (5k) 2x12(7.5k)

 

[walt frazier]

Viernes: Piernas/Brazos


-Prensa: 5x5 (200k)
-Peso muerto rumano: 4x6(105k)

-Gemelos Hammer 3xal fallo

-Curl Polea. 3x10 (35k)
-Jalones Polea: 3x10 (35k)

Entreno express...post gripe.

 

[walt frazier]

Lunes: Pecho/Espalda


-Press de Banca 3x5(95k) 3X3(97K)
-Press inclinado 2x8 (32.5k) 2x6(35k)

-Serruchos Maquina 2x8 (90k)
-Remo Barra 45º :2x8 (67k)

-Elevaciones frontales banco inclinado 2x15 (5k)

 

[walt frazier]

Miercoles: Piernas/Brazos


-Prensa: 5x5 (200k)
-Peso muerto rumano: 3x6(105k) 1x6(110k)

-Extensiones : 3x12 (75k)
-Curl femoral: 3x12 (55k)

-Gemelos Hammer 3xal fallo

-Curl Polea. 2x10 (35k) 1x8(40k)
-Jalones Polea: 2x10 (35k) 1x8(40k)