Diario de Walt Frazier

[walt frazier]

DIA B

Sentadillas 2x6 (80k) 2x6(85k)
Sentadillas Bulgaras(10k) ss curl femoral 4x10 (55k)
Glute ham Raises 4xAl fallo
Abductores 4x15 (Variando hacia dentro y hacia fuera -38k /21k )
Gemelos Maquina 4x15 (80k)

 

[walt frazier]

Próxima semana cambio el GHR, por este;
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-hip-thrust

Que hoy sujetándome en le GHR me hize daño con el soporte en el tobillo y mejor prevenir.

 

[Bruce2]

Estava por hacer tambien este ejercicio pero solo trabajas ojete no? Osea culete e ya?
No toca femorales, espalda baja...?
Ya me diras que tal de sensaciones

 

[walt frazier]

Estava por hacer tambien este ejercicio pero solo trabajas ojete no? Osea culete e ya?
No toca femorales, espalda baja...?
Ya me diras que tal de sensaciones

Yo cuando lo he hecho, noto también un poco la zona lumbar trabajando,femorales si que creo que poquito.Pero bueno todo sea por unas nalgas respingonas jiji

 

[walt frazier]

DIA C


Flexiones ss Dominadas 5x
Flexiones triceps ss Dominadas Supinas 4x
Sentadillas con Mancs (25k) ss Peso Muerto rumano a una pierna manc 3x12 (10k)
-Core (ABS/Hiperextensiones...)

 

[Bruce2]

Has probado las flexiones ss domis al estilo swat?

Lo hago para calentar:
Sin descanso:
1 flexion 1 dominada..
2f 2 d....
3f 3 d....
4f 4d....
5f 5d....
y desciendes igual bajando 1 repe en cada serie.
5,4,3,2,1
Eso le metes algo de lastre y vas fino fino.

En Crossfit se utiliza tambien esta escalera incluso sin descender, aumentan 2 repes a cada serie en X minutos (6 o 7 suelen ser los minutos)

 

[walt frazier]

Has probado las flexiones ss domis al estilo swat?

Lo hago para calentar:
Sin descanso:
1 flexion 1 dominada..
2f 2 d....
3f 3 d....
4f 4d....
5f 5d....
y desciendes igual bajando 1 repe en cada serie.
5,4,3,2,1
Eso le metes algo de lastre y vas fino fino.

En Crossfit se utiliza tambien esta escalera incluso sin descender, aumentan 2 repes a cada serie en X minutos (6 o 7 suelen ser los minutos)

Joder...con Lastre?No se yo si me veo capaz ajaja

A lo mejor lo cato sin peso el proximo dia.


Intentare hacerlo el 3º dia, repetire el circuito 2 o 3 veces.

 

[walt frazier]

Dia A

-Press Inclinado Mancs 1X8(32.5K) 2X6(35K) 1X4(37.5K)
-Aperturas 2X8(22.5K) 2X6(25K)
-Remo barra 45º Multipower 4x6(65k)
-Remo Polea baja agarre ancho 4x6(65k)
-Pullover 1X12(30k) 2x10 (32.5k)
-Curl Polea a una mano 3x10 (12k) 1x8(15k)
-Jalon Polea a una mano 2x10(12k) 2x8 (15k)

 

[walt frazier]

DIA B

Sentadillas 4x6(85k)
Sentadillas Bulgaras(10k) ss curl femoral 2x10 (55k) 2x8(60k)
Barbell Hip Thrust 4x15-10 (47.5k)
Abductores 6x12-10 (Variando hacia dentro y hacia fuera -42k /21k )
Gemelos Maquina 2x15 (80k) 2x12 (87k)

 

[walt frazier]

Sobrecarga en el isquio... Mañana intentare entrenar a ver como me noto :/

 

[Bruce2]

Yo tocado en lumbares jajaja pero mañana no nos escapamos de entrenar

 

[walt frazier]

Yo tocado en lumbares jajaja pero mañana no nos escapamos de entrenar

Nos hacemos viejos¡¡¡pero si mñn si o si a darse caña¡

 

[walt frazier]

DIA C


Flexiones ss Dominadas 3x estilo swat
Flexiones triceps ss Dominadas Supinas 3x
Sentadillas con Mancs 1x10(25k) 2x8 (27.5k) ss Peso Muerto rumano a una pierna manc 3x10 (10k)
-Core (ABS/Hiperextensiones...)


Molestias en el isquio..pero pude entrenar más o menos bien.Hoy tengo un partido,ahí comprobare como esta.

 

[Bruce2]

Como fue el "estilo"?
Calienta bien que luwgo te da el tiron!!

 

[walt frazier]

Como fue el "estilo"?
Calienta bien que luwgo te da el tiron!!

Pues la ultima serie,me reventó,me fui con una congestión interesante jaja pero muy bien,me gusta variar los entrenos y eso,para hacerlos menos aburridos así que gracias¡¡ Eso si meterle peso a esas ss madre mía,tienes que estar como un toro cabrón jaja

saludoss¡

 

[Bruce2]

Na hombre 2-3 kg meto jajaj y a veces tengo que quitarlo que mw muero jaja

 

[walt frazier]

Dia A

-Press Inclinado Mancs 1X8(32.5K) 1X6(35K) 1X4(37.5K) 1x4(40k)
-Aperturas 2X8(22.5K) 2X6(25K)
-Remo barra 45º Multipower 3x6(65k) 1x6(70k)
-Remo Polea baja agarre ancho 2x6(65k) 2x6(70k)
-Pullover 1X12(30k) 2x10 (32.5k)
-Curl Polea a una mano 1x10 (12k) 3x8(15k)
-Jalon Polea a una mano 1x10(12k) 3x8 (15k)


Record en el Inclinado,y es el maximo de mancuernas que hay en el gym asi que dificil que pase de ahi jajaja

 

[walt frazier]

Suplementos:

Intra-entreno : ModernBCAA

Proteias Iso de quamtrax,siempre que necesite un aporte extra.

Y para las articulaciones, Cartigalo de tiburon.

 

[walt frazier]

DIA B

Sentadillas 2x6(85k) 2x4(90k)
Sentadillas Bulgaras 2x10(10k) 2x8(12.5k) ss curl femoral 2x10 (55k) 2x8(60k)
Barbell Hip Thrust 4x15-10 (47.5k)
Abductores 6x12-10 (Variando hacia dentro y hacia fuera -42k /21k )
Gemelos Maquina 4x12 (87k)


Siguen las molestias en el Isquio izquierdo,aun así puedo entrenar bien,sin muchas molestias...Vamos a ver.Si fuera rotura..diría yo que no podría,o jugar a basquet como ayer.Así que vamos a ver como evoluciona.

 

[walt frazier]

DIA C


Flexiones ss Dominadas 4x Variando el tipo de flexiones
Fondos triceps ss Dominadas Supinas 4x
Sentadillas con Mancs 3x8 (27.5k) ss Peso Muerto Rumano 3x10 (57.7k)
-Core (ABS/Hiperextensiones...)