Diario de Walt Frazier

[walt frazier]

Dia A Espalda/Triceps:

Remo Mancs Banco Inclinado 3x6(32.5k)
Jalon prono amplio 1x8 (70k) 1x6(75k) 1x4(80k)
Dominadas pronadas con peso 3xAl fallo

Jalones Polea 1x8(30k) 2x6(35k)
Fondos 3xAl fallo

Abdominales.

 

[walt frazier]

Dia C Hombros:


-Press militar Manc 2x8/6(27.5k) 1x6(30k)
-Elev.Laterales sentado 3xAl fallo y aguantando en la ultima repe(5k)
-Polea Trapecio 4x12-10 (30k)


Abdominales


Ecografia del isquio,posible tendinitis.

 

[walt frazier]

Dia B Pecho/Biceps:

Press de banca barra 1x6(90k) 1x5(92k) 1x3(95k)
Press inclinado Mancs 2X8(32.5K) 1x6(35k)
Aperturas Planas 3xAl fallo (12.5k)

Curl barra z 3x6(40K)
Curl Martillo 3x8 (17.5k)


Abdominales

 

[walt frazier]

Espero la semana que viene empezar a hacer bici,y estiramientos sin forzar,y en poco tiempo rehabilitacion seguramente.

 

[walt frazier]

Dia A Espalda/Triceps:

Remo Mancs Banco Inclinado 1x8(32.5k) 2x6(35k)
Jalon prono amplio 1x8 (70k) 1x6(75k) 1x4(80k)
Dominadas pronadas con peso 3xAl fallo

Jalones Polea 3x8/6(35k)
Fondos 3xAl fallo

Abdominales.

 

[walt frazier]

Dia B Pecho/Biceps:

Press de banca barra 2x5(92k) 1x3(95k)
Press inclinado Mancs 1X8(32.5K) 2x6(35k)
Aperturas Planas 2x10 fallo (12.5k) 1x8(15k)

Curl barra z 1x8(40K) 2x6(45k)
Curl Martillo 2x8 (17.5k) 1x6(20k)


Abdominales


Semana que viene cambio a Curl barra recta,por variar,peso ligero y levantar en 4seg y bajada lenta tb.

 

[walt frazier]

Evolucion lesion isquio:

El sabado hare algo de piernas muy suave ,y con poco peso(Sentadillas,Rumano,estiramientos varios y bici)

Semana que viene empiezo con mi fisio

 

[walt frazier]

Entrenamiento Piernas ( recuperando de una tendinitis isquiotibial)

-Sentadillas Libres 3x8
-Pm rumano 3x8
-Squat Clen 3x15(este ejercicio quiero meterlo en proximas rutinas,hoy entrene la tecnica solo con la barba


-15min bici
-Abdominales

 

[walt frazier]

Entreno de ayer:

Dia C Hombros:


-Press militar Manc 1x8(27.5k) 2x6(30k)
-Elev.Laterales sentado 3x8(10k)
-Face Pulls 3x10(30k)
-Polea Trapecio 1x12-10 (30k) 2x8(35k)


Abdominales

 

[walt frazier]

Dia B Pecho/Biceps:

Press de banca barra 1x6(92k) 1x4(95k) 1x3(97k)
Press inclinado Mancs 1X8(32.5K) 1x6(35k) 1x6 (37.5k)
Aperturas Planas 3x8(15k)

Curl barra Recta 3x8x6(32.5k)Subida lenta(4segundos)
Curl Martillo 1x8 (17.5k) 2x6(20k)

 

[walt frazier]

Entrenamiento Piernas-Hombros ( recuperando de una tendinitis isquiotibial)

-Sentadillas Libres 3x8 (40k)
-Pm rumano 3x8 (40k)
-Squat Clen 3x10(30k)(este ejercicio quiero meterlo en proximas rutinas,hoy entrene la tecnica solo con la barba

-Press militar Manc 1x8(27.5k) 2x8/6(30k)
-Elev.Laterales sentado 3x8(12.5-15k)

-15min bici
-Abdominales

 

[kityasuni]

Llevas mas de ocho años en el foro,se supone que ocho años en el gym,o con paradas da igual.
y me levantas 40 kg en peso muerto?
debes estar de broma o pesas 45 kgs como una anorexica...

 

[kityasuni]

Perdon,algo me he perdido por que en pecho tiras bien,entonces?!

 

[novato32]

saliendo de una lesion me supongo

 

[walt frazier]

Lo dice arriba,tendinitis isquiotibial,hace menos de un mes.

 

[walt frazier]

Dia A Espalda/Triceps:

Remo Mancs Banco Inclinado 1x8(32.5k) 1x6(35k) 1x6/4(37.5k)
Jalon prono amplio 2x8/6(75k) 1x4(80k)
Dominadas pronadas con peso 3xAl fallo

Jalones Polea 1x8/6(35k) 2x6(40k)
Fondos 3xAl fallo

Abdominales.

Siempre al final de cada entreno,10 a 20 minutos de bici.
La semana que viene empiezo a correr.
Hoy empeze la rehabilitacion(Masaje,ultrasonidos,tens..)

 

[walt frazier]

Dia B Pecho/Biceps:

Press de banca barra 1x6(95k) 1x4(96k) 1x3(98k)
Press inclinado Mancs 2x8/6(35k) 1x6 (37.5k)
Aperturas Planas 3x8(15k)

Curl barra Recta 3x8x6(37.5k)Subida lenta(4segundos)
Curl Martillo 1x8 (17.5k) 2x6(20k)

 

[walt frazier]

Entreno de ayer:

Dia C Hombros:


-Press militar Manc 1x8(27.5k) 1x6(30k) 1x6/4(32.5k)
-Elev.Laterales sentado 3x8(15k)
-Face Pulls 1x10(35k) 2x8(40k)
-Polea Trapecio 1x12-10 (30k) 1x8(35k) 1x8(40k)


Abdominales

 

[walt frazier]

Entrenamiento Piernas( recuperando de una tendinitis isquiotibial)

-Sentadillas Libres 3x8 (50k)
-Pm rumano 3x8 (50k)
-Squat Clen 3x10(50k)
-Gemelos Mancs 3xAl fallo (15k)


Leves molestias en el isquio,poco a poco

 

[walt frazier]

Dia A Espalda/Triceps:

Remo Mancs Banco Inclinado 1x8/6(35k) 2x6/4(37.5k)
Jalon prono amplio 1x8/6(75k) 2x4(80k)
Dominadas pronadas con peso 1xAl fallo 2x6(7k lastre)

Jalones Polea 1x8/6(35k) 2x6(40k)
Fondos 3x(7k lastre)