Diario de Walt Frazier

[walt frazier]

Piernas-Hombros

-Prensa 2x8(180k) 2x6(200k)
-Zancadas 2x8(22.5k) 1x6(25k)
-Curl femoral 3x8(50k) ss Pull throught 3x8(30k)
-Gemelos Prensa 3x8(120k) ss Gemelos Maquina 4x15 (50k)

 

[walt frazier]

Pecho-Biceps


-Press banca Barra 2x6 (90k) 2x4(92k)
-Press banca Mancs. Agarre neutral 3x8 (25k)
-Peck Deck 1x10 (55k) 2x8(57.5k) ss Press Sven 3xal fallo

-Curl Alterno 1x8(17.5k) 3x6(20k)
-Curl Predicador maquina 3x8 (56k)
-Curl 21 2X (20k)

 

[walt frazier]

Espalda-Triceps

-Remo barra T maquina 2x6 (65k) 2x4(70k)
-Remo a una mano Barra 2x8 (30k) 1x6(35k)
-Jalones Polea agarre estrecho 1x10(60k) 2x8(65k) ss Rack Chips 3x

-Press Tate 4x6(15k)
-Jalones Polea 3x8 (35k)
-Body Ups 2xAl fallo


Esta semana tuve molestias por encima del codo, con el Press tate,asi que posiblemente lo cambie por unos fondos lastrados.

 

[walt frazier]

Hombros


-Press Militar Barra 2x6(55k) 2x4(57k)
-Press Arnold 3x8 (22.5k)ss Elev. Laterales sentado 3xAl fallo (7.5k)
-Remo al mentón Polea 3x12-10 (25k)

 

[Bruce2]

Me falta algo de trapezios en ese dia de hombro

 

[walt frazier]

Me falta algo de trapezios en ese dia de hombro

Siii tb lo pense hoy,como la separe del dia de piernas,me ha quedado suavecito.El proximo dia le meto unos encogimientos.

 

[walt frazier]

Piernas-Hombros

-Prensa 1x8(180k) 3x6(200k)
-Zancadas 2x8(22.5k) 1x6(25k)
-Curl femoral 3x8(55k) ss Pull throught 3x8(35k)
-Gemelos Prensa 3x8(120k) ss Gemelos Maquina 4x15 (50k)

 

[walt frazier]

Pecho-Biceps


-Press banca Barra 2x6 (90k) 1x4(92k) 1x3(95k)
-Aperturas con Giro 3x8 (20k)
-Peck Deck 2x10 (57.k) 1x8(60k) ss Press Sven 3xal fallo

-Curl Alterno 4x8/6(20k)
-Curl Predicador Manc a una mano 3x8 (20k)
-Curl 21 1X (20k) 1x(22k)

 

[walt frazier]

Espalda-Triceps

-Remo barra T maquina 2x6 (65k) 1x4(70k) 1x4(75k)
-Remo a una mano Barra 1x10 (30k) 2x8/6(35k)
-Jalones Polea agarre estrecho 3x8(65k) ss Rack Chips 3x

-Fondos Lastrados 4x10/8(5k de lastre)
-Jalones Polea 3x8 (35k)
-Body Ups 2xAl fallo

 

[walt frazier]

Piernas-Hombros

-Prensa 1x8(180k) 2x6(200k) 1x6(210k)
-Zancadas 2x8(22.5k) 1x6(25k)
-Curl femoral 2x10(55k 1x8(60k)ss Pull throught 2x10(35k) 1x8(40k)
-Gemelos Prensa 4x15(120k)

-Press Militar 2x6(55k) 1x4(57k) 1x3(60k)
-Press Arnold 2x8(22.5k) 1x6(25k) ss Elev.Laterales sentado 3xAl Fallo(7.5K)
-Remo al Mentón Polea 3x10 (27k)

 

[walt frazier]

La semana que viene empiezo una sesiones de fisioterapia,para mi rodilla izq. Que tg molestias de una vieja lesión que me esta volviendo a dar la lata.

Fisicamente es lo unico que tengo ahora,que visto como esta ultimamemente no esta mal jaja

 

[walt frazier]

Pecho-Biceps


-Press banca Barra 1x6 (90k) 2x4(92k) 1x4(95k)
-Aperturas con Giro 2x8 (20k) 1x6(22.5k)
-Peck Deck 3x8(60k) ss Press Sven 3xal fallo

-Curl Alterno 3x8/6(20k) 1x6(22.5k)
-Curl Predicador Maquina 2x8 (56k) 1x6(63k)
-Curl 21 1X (22k) 1x(25k)

 

[walt frazier]

Espalda-Triceps

-Remo barra T maquina 1x6 (65k) 1x5(70k) 2x4(75k)
-Remo a una mano Barra 3x8/6(35k)
-Jalones Polea agarre estrecho 2x8(67.5k) 1x6(70k) ss Rack Chips 3x

-Fondos Lastrados 4x8(7.5k de lastre)
-Jalones Polea 3x8 (35k)
-Body Ups 2xAl fallo


Mañana hare piernas,y entrenare con el equipo por la noche acabare hecho mierdas¡

 

[Bruce2]

Piernas + basquet jsjajaja veras al dia siguiente

 

[walt frazier]

Piernas + basquet jsjajaja veras al dia siguiente

jajaja ADIOS MUNDO¡

 

[walt frazier]

Piernas-Hombros

-Prensa 2x8(200k) 1x6(210k) 1x6(220k)
-Sentadillas Mancs 3x8(30k)
-Curl femoral 1x10(55k 2x8(60k)ss Pull throught 2x10(35k) 1x8(40k)
-Gemelos Prensa 4x15(120k)

 

[walt frazier]

Hombros


-Press Militar Barra 1x8(55k) 2x6(57k) 1x4(60k)
-Press Arnold 1x8 (22.5k) 2x6(25k)ss Elev. Laterales sentado 3xAl fallo (7.5k)
-Remo al mentón Polea 3x10 (30k)
-Encogimientos Mancs 3x15 (32.5k)

 

[walt frazier]

Pecho-Biceps


-Press banca Barra 1x6 (90k) 1x5(92k) 1x4(95k) 1x4(97k)
-Aperturas con Giro 1x8 (20k) 2x6(22.5k)
-Peck Deck 3x8(60k) ss Press Sven 3xal fallo

-Curl Alterno 2x8/6(20k) 2x6(22.5k)
-Curl Predicador Maquina 1x8 (56k) 2x6(63k)
-Curl 21 1X (22k) 1x(25k)

 

[walt frazier]

Espalda-Triceps

-Remo barra T maquina 2x6 (70k) 1x4(75k) 1x3(77.5k)
-Remo a una mano Barra 2x8 (35k) 1x6(37.5k)
-Jalones Polea agarre estrecho 1x10(67.5k) 1x8(70k) 1x6(75k) ss Rack Chips 3x

-Fondos Lastrados 4x6(10k de lastre)
-Jalones Polea 3x8 (35k)
-Flexiones triceps 2xAl fallo

 

[walt frazier]

Piernas-Hombros

-Prensa 1x8(200kk) 1x8(210k) 2x6(220k)
-Sentadillas Mancs 3x8(32.5k)
-Curl femoral 3x8(60k)ss Pull throught 2x10(35k) 1x8(40k)
-Gemelos Prensa 4x10(140k)

-Press Militar 2x6(57k) 1x4 1x3(60k)
-Press Arnold 1x8(22.5k)2x6(25k) ss Elev.Laterales sentado 3xAl Fallo(7.5K)


Acabe el entreno muy fatigado(molestias rodilla derecha,tocada del menisco y resfriado)