Diario de Walt Frazier

[walt frazier]

Viernes:
Peso Muerto Tradicional 1x5 (100k)
Prensa :3x8 (180k)
Zancada: 3x10 (15k)
Ext.Cuadr. [SS] Curl Femoral (3x12) (75k) (65k)
Gemelos Prensa 3x20 (120k)



Semana tanteando peso y molestias fisicas,la semana que viene aumentara la rutina a 4 dias(2de torso,2 de pierna) y aumentar los pesajes poco a poco.

 

[walt frazier]

Dia de (abdominales,estiramientos,ejercicios de fortalecimiento de hombro y rodilla,y un ejercicio de antebrazo que estoy empezando a hacer en casa que es este(me ha dicho la fisio que me vendra bien para el tema del pulgar el tema de fortalecer los antebrazos,que siempre me ha costado que crezcan...)

 

[walt frazier]

Martes Torso:
Inclinado Mancs ss flexiones al fallo : 2x8(30k) 2x6(32.5k)
Dominadas Pronadas: (3x)
Press Hombros Mancuernas: 1x8 (25k) 2x8(27.5k)
Remo Barra T Agarre estrecho: 1x8 (60k) 2x8 (65k
Curl Alter de pie [SS] Jaloness 2x12(20k) 2x12(35k)

 

[Bruce2]

Una lesion mas y te dan la minusvalia jaja

 

[walt frazier]

Una lesion mas y te dan la minusvalia jaja

jajajajajajjaja Al menos para aparcar me vendria cojonudo

 

[walt frazier]

Dia de cardio,abdominales y antebrazos.

 

[walt frazier]

Jueves Piernas:
Peso Muerto Tradicional 1x5 (110k)
Prensa :3x8 (200k)
Zancada: 3x10 (17.5k)
Ext.Cuadr. [SS] Curl Femoral (3x12) (80k) (65k)
Gemelos Prensa 3x20 (140k)

 

[walt frazier]

Viernes Torso:

Press Militar Barra 3x5 (55k)
Peck deck: 2x8(55k) 1x8(60k)
Remo a un mano Barra: 2x10(30k) 1x8(35k)
Curl 21 [SS] Mancuernas tras nuca: 1x (20k) 1x(22k) 2x12(22.5k)

 

[walt frazier]

Lunes:
Sentadillas: 1x5(85k) 2x5(90k)
Peso Muerto sumo: 1x8 (85k) 2X8(90K)
Prensa [SS] Ext. Cuadr.: (3x10) (170k) (85K)
Curl Femoral: 1x12 (65k) 1x10(70k)
Gemelos Maquina de pIE 4x12 (87k)

 

[walt frazier]

Martes Torso:
Inclinado Mancs ss flexiones al fallo : 1x8(30k) 2x8/6(32.5k) 1x6(35k)
Dominadas Pronadas: (3x)
Press Hombros Mancuernas: 3x8(27.5k)
Remo Barra T Agarre estrecho: 3x8 (65k
Curl Alter de pie [SS] Jaloness 2x12(20k) 2x12(35k)

 

[walt frazier]

Jueves Piernas:
Peso Muerto Tradicional 1x5 (120k)
Prensa :3x8 (220k)
Zancada: 3x10 (20k)
Ext.Cuadr. [SS] Curl Femoral (3x12) (85k) (65k)
Gemelos Prensa 3x20 (140k)

 

[walt frazier]

Viernes Torso:

Press Militar Barra 3x5 (57k)
Peck deck: 3x8(60k)
Remo a un mano Barra: 3x8(35k)
Curl 21 [SS] Mancuernas tras nuca: 1x (20k) 1x(25k) 2x12(25k)

 

[walt frazier]

Lunes:
Sentadillas: 3x5(90k)
Peso Muerto sumo: 3X8(90K)
Prensa [SS] Ext. Cuadr.: (3x10) (180k) (90K)
Curl Femoral: 1x12 (65k) 1x10(70k)
Gemelos Maquina de pIE 4x12 (95k)

Ultimo semana con esta rutina.

 

[walt frazier]

Las diversas molestias han ido disminuyendo,aunque puede que la semana que viene haga semana de descanso(cardio) para recuperarme totalmente de la espalda que la tengo algo cargada.

 

[walt frazier]

Martes Torso:
Inclinado Mancs ss flexiones al fallo : 2x8(32.5k) 1x8(35k) 1x6(37.5k)
Dominadas Pronadas: (3x)
Press Hombros Mancuernas: 2x8(27.5k) 1x6(30k)
Remo Barra T Agarre estrecho: 2x8 (65k 1x6(67.5k)
Curl Alter de pie [SS] Jaloness 2x12(20k) 1x12(35k) 1x10(40k)

El hombro cada dia mejor...

 

[walt frazier]

Jueves Piernas:
Peso Muerto Tradicional 1x4(130k) (Me falto una repeticion...pero me fallo el agarre)
Prensa :3x8 (240k) (Molestias parte superior de la rodilla)
Ext.Cuadr. [SS] Curl Femoral (3x12) (95k) (65k)
Gemelos Prensa 3x20 (140k)

 

[walt frazier]

Viernes Torso:

Press Militar Barra 1x5 (57k) 2x5(60k)
Peck deck: 1x8(60k) 2x8(65k) ss Flexiones 3x
Remo a un mano Barra: 1x8(35k) 2x8/6(40k)
Curl 21 [SS] Mancuernas tras nuca: 1x (22k) 1x(25k) 2x12(27.5k)


Fin de Rutina.

-Semana que viene semana de descanso.
Hare 3 dias de cardio y ejercicios varios de fortalecimiento.

 

[walt frazier]

Las molestias han ido desapareciendo,el hombro solo espero a ver como responde cuando vuelva a darle al press de banca.
Y la espalda le dare un merecido descanso esta semana,despueS de someterla a 1 mes de esfuerzos (pesos muertos,basquet...)

Mi proxima rutina sera otra torso Piernas que estoy diseñando.

 

[walt frazier]

Fin de semana de descanso absoluto para la espalda(Baños calientes,antinflamatorios y mucho estiramiento)

Aun me persisten molestias,pero llevaderas.Mañana toca algo de cardio y a ver si durante la semana desaparecen del todo las molestias de la zona lumbar.

 

[Bruce2]

Dicen que el vicks baporu ( nose como se esceibe xd)va bien para las zonas con molestias, como para relajante muscular.