oscarvillamil1
New member
hola a todos los foreros:
tengo una gran inquietud
estoy entrenando hace como 15 meses y la verdad he cambiado en mi apariencia... mas que todo los cambios los e notado en el pecho, espalda (ya que me creció y tengo definición).
lo que pasa es que mis brazos (antebrazo, bíceps triceps, hombro) no han tenido un gran desarrollo en comparación con el resto del cuerpo, entonces quisiera que me ayudaran con ejercicios, rutina, dietas ,...etc para el desarrollo muscular en esta área...
por el momento llevo esta rutina para los músculos en cuestion:
HOMBRO:
lunes hombro trapecio....
press mancuerna 4*10 (50 libras c/ mancuerna)
press tran nuca con barra 4*10 (discos de 40 libras)
elevaciones frontales con barra 4*10 (discos 30 libras)
peck deck para hombre 4*10 (maquina 100 libras)
TRICEPS:
martes espalda triceps....
press frances 4*10 (con barra Z discos 25 libras)
copa 4*10 (mancuerna 60 libras)
extencion triceps en polea alta 4*10 (
BICEPS:
miercoles pecho biceps
curl con barra z 4*8 ( discos 25 libras)
predicador 4*8 (discos 20 libras)
curl mancuerna intercalado 4*8 (mancuernas 25-30 libras)
espero que me ayuden con mi objetivo
de desarrollas los brazos
gracias
tengo una gran inquietud
estoy entrenando hace como 15 meses y la verdad he cambiado en mi apariencia... mas que todo los cambios los e notado en el pecho, espalda (ya que me creció y tengo definición).
lo que pasa es que mis brazos (antebrazo, bíceps triceps, hombro) no han tenido un gran desarrollo en comparación con el resto del cuerpo, entonces quisiera que me ayudaran con ejercicios, rutina, dietas ,...etc para el desarrollo muscular en esta área...
por el momento llevo esta rutina para los músculos en cuestion:
HOMBRO:
lunes hombro trapecio....
press mancuerna 4*10 (50 libras c/ mancuerna)
press tran nuca con barra 4*10 (discos de 40 libras)
elevaciones frontales con barra 4*10 (discos 30 libras)
peck deck para hombre 4*10 (maquina 100 libras)
TRICEPS:
martes espalda triceps....
press frances 4*10 (con barra Z discos 25 libras)
copa 4*10 (mancuerna 60 libras)
extencion triceps en polea alta 4*10 (
BICEPS:
miercoles pecho biceps
curl con barra z 4*8 ( discos 25 libras)
predicador 4*8 (discos 20 libras)
curl mancuerna intercalado 4*8 (mancuernas 25-30 libras)
espero que me ayuden con mi objetivo
de desarrollas los brazos
gracias