Chato Rutina desde 6-01-08 hasta 21-03-08

[Chato]

Buenas a todos:

*Rutina dividida en tres dias:


Primer Dia: Pecho y triceps.
-20 min de bicicleta

-Abdomilales 3x30

-Pecho:
Press de banca 4x8 en pirámide empezando con 60kg,dos últimas con 70kg.
Press de banca inclinado: 4x8 con 66 kg.
Press de banca declinado: 4x8 con 66kg.
*Nota: Alternado entre inclinado y declinado según dia.

-Triceps:
Jalones en polea con barra: 4x8
Patadas traseras:4x8 de 6-8 kg


Segundo Dia: Espalda, Biceps y hombros.
-20 min de bicicleta

-Abdomilales 3x30

-Espalda:
Polea trasnuca: 4x8
Remo con mancuerna 4x8 con 30-32 kg

-Biceps:
Curl de biceps: 4x8 con 36 kg
Curl con mancuerna (martillo): 4x8 con 12 kg
Banco Scott (barra Z): 4x8 con 32 kg

Hombros:
Press militar de pie: 4x8. Hasta la Tercera con 28kgs, ultima con 38 kg


Tercer dia: Hombros y Trapecio.

-30 min de bicicleta

-Abdomilales 4x30

-Hombros:
Elevación lateral: 4x10. con 6 kg
Elevaciones frontales: 4x10 con 6 kg
Elevacion inclinado (Pájaro): 4x10 con 6kg

-Trapecio
Encogimientos de hombros: 4x8 con 50kg



*Esta rutina la cambié viendo algunos de los fallos que cometía, aparte de la necesidad de cambiar de rutina por aquello de "sorprender" al musculo. (Segundo dia agotamiento muscular y además no creo que sea conveniente mezclar espalda con biceps??).

Postearé la nueva en breve.

Gracias por vuestros comentarios.


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Entrena la mente tanto como el fisico.

 

[forensick]

muchos ejercicios para hombro,pocos ejercicios para la espalda...que paso con las piernas????

 

[Chato]

muchos ejercicios para hombro,pocos ejercicios para la espalda...que paso con las piernas????

Llevas razón, la verdad es que cambié la rutina hace cuestión de una semana ( ya la postearé). En la nueva dedico algo mas de tiempo a las piernas, ya que el cuerpo es todo.(mis motivos tenia...)

Gracias por tu comentario. Saludos