mendoza97
New member
Hola a todos foreros! ¿como andáis? con las piernas _lengua_
bueno, vamos a la cuestión, estoy preparando mi fase de volumen-fuerza (aunque mas enfocada en el volumen) a mi las torso-pierna me van bien, o al menos eso noto al hacerlas, asi que me he creado una rutina y me gustaria que la pulieseis un poquito xD.
Sois libres de quitar, añadir, variar serie-repeticiones, y sugerirme rutinas jajaja
He de añadir que entreno en casa, y tengo únicamente una barra, unas mancuernas y una barra de dominadas.
TORSO-PIERNA fuerza-hipertrofia
torso pesado
Press banca 4x6
Press militar 4x6
Remo con barra 4x6
Press banca inclinado 3x10
Curl de bíceps 3x12
pierna pesada
Sentadilla 4x6
Peso muerto 1x5
Gemelos 4x6
Abs
Torso liviano
Press banca 3x8
Press militar 3x10
Dominadas 3x10
Press banca inclinado 3x10
Tríceps 3x12
Pierna liviano
Sentadilla 3x12
Peso muerto 3x8
Zancadas 2x10
Gemelos 2x20
abs
bueno, vamos a la cuestión, estoy preparando mi fase de volumen-fuerza (aunque mas enfocada en el volumen) a mi las torso-pierna me van bien, o al menos eso noto al hacerlas, asi que me he creado una rutina y me gustaria que la pulieseis un poquito xD.
Sois libres de quitar, añadir, variar serie-repeticiones, y sugerirme rutinas jajaja
He de añadir que entreno en casa, y tengo únicamente una barra, unas mancuernas y una barra de dominadas.
TORSO-PIERNA fuerza-hipertrofia
torso pesado
Press banca 4x6
Press militar 4x6
Remo con barra 4x6
Press banca inclinado 3x10
Curl de bíceps 3x12
pierna pesada
Sentadilla 4x6
Peso muerto 1x5
Gemelos 4x6
Abs
Torso liviano
Press banca 3x8
Press militar 3x10
Dominadas 3x10
Press banca inclinado 3x10
Tríceps 3x12
Pierna liviano
Sentadilla 3x12
Peso muerto 3x8
Zancadas 2x10
Gemelos 2x20
abs
