Jk98
New member
Hola a todos, bueno abro este diario para ir viendo mis progresos, ir poniendo mis rutina, dieta, etc
Datos:
177cm
77kg (hace 2 semanas)
20% GC aprox
Llevo en el gym 10 meses en el cual los primero 4 meses no seguía dieta ni rutina especifica ni nada, en ese estaba mas o menos a un 25-27 GC y como me la pasaba haciendo cardio (ademas antes de las pesas), y comiendo poco, baje la grasa corporal como a un 20%, luego conocí este foro, y fui aprendiendo.
Ya cuando llevaba 4 meses comencé ah contar las calorías y a llevar un dieta estructurada y una rutina fullbody, baje creo que a un 15-16% GC (a ojo) hay me estanque y no puede bajar mas y ademas de que tenia un conocimiento medio/bajo , hice las cosas mal porque el déficit de la dieta era muy grande, 1000 kcal aprox
Como no pude bajar mas de peso, hice un mes de mantenimiento y volví a hacer dieta hipoclorhidria por 2 meses, ya había bajado bastante la grasa corporal, no se en cuanto estaría, pero la grasa del abdomen y cadera fue la que mas me quedo y no pude quitar.
Pesando 70kg comencé volumen en noviembre hasta ahorita (diciembre no entrene y aumente 1-2 kg de grasa en ese mes) ahora peso 77 y eh ganado musculo pero con mucha grasa (En el el subforo de fotos tengo un post con varias fotos actuales)
Pienso comenzar este mes a perder grasa y tratar de mantener lo máximo de musculo, voy a ir bajando poco a poco las calorías hasta estas 3 semanas y cuando llegue a un deficit del 15% aprox comienzo a hacer ayuno intermitente con este protocolo: Protocolo Lean Gains para definicion
Rutina actual: Torso/Pierna
Datos:
177cm
77kg (hace 2 semanas)
20% GC aprox
Llevo en el gym 10 meses en el cual los primero 4 meses no seguía dieta ni rutina especifica ni nada, en ese estaba mas o menos a un 25-27 GC y como me la pasaba haciendo cardio (ademas antes de las pesas), y comiendo poco, baje la grasa corporal como a un 20%, luego conocí este foro, y fui aprendiendo.
Ya cuando llevaba 4 meses comencé ah contar las calorías y a llevar un dieta estructurada y una rutina fullbody, baje creo que a un 15-16% GC (a ojo) hay me estanque y no puede bajar mas y ademas de que tenia un conocimiento medio/bajo , hice las cosas mal porque el déficit de la dieta era muy grande, 1000 kcal aprox
Como no pude bajar mas de peso, hice un mes de mantenimiento y volví a hacer dieta hipoclorhidria por 2 meses, ya había bajado bastante la grasa corporal, no se en cuanto estaría, pero la grasa del abdomen y cadera fue la que mas me quedo y no pude quitar.
Pesando 70kg comencé volumen en noviembre hasta ahorita (diciembre no entrene y aumente 1-2 kg de grasa en ese mes) ahora peso 77 y eh ganado musculo pero con mucha grasa (En el el subforo de fotos tengo un post con varias fotos actuales)
Pienso comenzar este mes a perder grasa y tratar de mantener lo máximo de musculo, voy a ir bajando poco a poco las calorías hasta estas 3 semanas y cuando llegue a un deficit del 15% aprox comienzo a hacer ayuno intermitente con este protocolo: Protocolo Lean Gains para definicion
Rutina actual: Torso/Pierna
