Dudas con dieta

albitavlc

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Hola a todos, llevo dos días leyendome cosas de este foro y a ver más o menos he calculado mis req. básicos para hacerme yo misma la dieta, lo que pasa es que no se muy bien como tengo que repartir los macros a lo largo del día, tengo claro que a partir de una hora determinada no es conveniente tomar carbohidratos y todo eso.. pero lo sigo viendo todo un poco complicado, sé que tengo que cambiar mis rutinas en el gimnasio, pero me quiero centrar en la dieta ya que decís que es lo principal.
He hecho el cálculo y estos son los resultados:
Mujer de 30 años, 1.73 alura, 64 kg, y un % de grasa de mas o menos un 20%, mi idea es poder llegar a tener un cuerpo fitness o bikini:

1931,69 kcal/día
120gr. prot/día
64gr grasa
218.93 c.h.
pero ahora no se muy bien como he de repartir todo esto, si alguien me puede ayudar??gracias y un saludo!
 
Ahora que ya sabes que calorias comer debes de eligir los alimentos, pesarlos y saber los gramos que tienes que comer en cada comida, hay un programa que se llama MI dietario que te puede ayudar mucho en ello.
 
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