Dieta de ectomorfo principiante en volumen

Mr. Aironou

New member
Buenas !, me presento:
Tengo 18 años y soy de Sinaloa, México, Mido 1.87 y peso 77kg.

Esta es la dieta que acabo de empezar y me gustaría saber que opinan

COMIDA 1 6:30
500 ml de leche semidescremada
100 gr de avena
20gr de nuez
2 claras de huevo

COMIDA 2 10:30
70 gr de pan de molde ( 2 rebanadas)
50 gr de atun ( media lata )
120 gr de platano (1 platano )

COMIDA 3 2:20
200 gr de pasta
150 gr de pechuga de pollo (1/3 de pechuga)

COMIDA 4 3:30
250 ml de leche semidescremada
50 gr de avena

COMIDA 5 6:30
120 gr de platano
50 gr de pechuga de pavo
70 gr de pan

COMIDA 6 8:30
100 gr de lechuga
50 gr de atun ( media lata )
100 gr de tomate

COMIDA 7 10:00
150 ml de leche semidescremada
20 gr de nuez

TOTAL KCAL:3147.2 Prot: 185.88 Gras:80 HC: 401.2

Gracias de antemano!_lengua_
 
Seguro que hay 80g de grasas? Tengo mis dudas
 
Si, según los números que me dio mi monitor son 80g.... 27.8g en la primera,8g de la 2da, 12.5 la 3era , 7.5g la 4ta ,3.5 la 5ta, 5.8 la 6ta y 14.9 la 7ma
 
La veo bien aunq no comeria tanto atun eso es para lunes a viernes?? si es asi podrias variar los sanduches de atun por sanduches de queso y jamon de pavo por ejemplo y si es verdad en volumen yo como mas carne en definicion mas pescado.
 
Atrás
Arriba