Bunas a todos, me llamo Jito y soy nuevo en el foro. Tengo 27 años, mido 1.69 y peso actualmente 67,3 kilos (9.3 % de grasa revisado de ayer). Llevo entrenando desde septiembre. Los primeros 5 meses he estado sobre todo focalizando mi entreno en quemar grasa para bajar kilos (pesaba 72) y desde principios de este mes he empezado a orientar mi entreno al aumento de volumen.
La rutina que estoy siguiendo actualmente es la siguiente:
*3 series de 10 repeticiones con una cadencia 2:2 y una recuperación de 90” entre serie y 150” entre ejercicio
Lunes:
Pecho
Ap. Planas
Press Plano
Ap. Inclinadas
Press Inclinado
Ap. Declinadas
Press Declinado
Tríceps
Copa
Extensión
Polea alta Supina
30 minutos de cardio a ritmo bajo
Martes:
Cuádriceps
Sentadilla
Prensa
Extensión
Isquios
Extensión
Aductor y abductor
Aductor
Abductor
Gemelos
Prensa
Extensión
Glúteos
Extensión
Jueves
Espalda
Dominada
Jalón Pecho
Remo Bajo
PullOver Polea Alta
Bíceps
Predicador
Martillo 60º
Curl Barra
Tríceps
Copa
Extensión
Polea alta Supina
Viernes
Hombro
Press Frontal
Elev. Lateral
Elev.Frontal*
Remo Cuello
Trapecio
Encogimiento
Antebrazo Pino
“ Supino
Gemelos
Prensa
Extensión
30 minutos de cardio a baja intensidad
Espero vuestras opiniones!_cintura_
Os pongo foto de mas o menos cuando empece y una de este lunes.
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La rutina que estoy siguiendo actualmente es la siguiente:
*3 series de 10 repeticiones con una cadencia 2:2 y una recuperación de 90” entre serie y 150” entre ejercicio
Lunes:
Pecho
Ap. Planas
Press Plano
Ap. Inclinadas
Press Inclinado
Ap. Declinadas
Press Declinado
Tríceps
Copa
Extensión
Polea alta Supina
30 minutos de cardio a ritmo bajo
Martes:
Cuádriceps
Sentadilla
Prensa
Extensión
Isquios
Extensión
Aductor y abductor
Aductor
Abductor
Gemelos
Prensa
Extensión
Glúteos
Extensión
Jueves
Espalda
Dominada
Jalón Pecho
Remo Bajo
PullOver Polea Alta
Bíceps
Predicador
Martillo 60º
Curl Barra
Tríceps
Copa
Extensión
Polea alta Supina
Viernes
Hombro
Press Frontal
Elev. Lateral
Elev.Frontal*
Remo Cuello
Trapecio
Encogimiento
Antebrazo Pino
“ Supino
Gemelos
Prensa
Extensión
30 minutos de cardio a baja intensidad
Espero vuestras opiniones!_cintura_
Os pongo foto de mas o menos cuando empece y una de este lunes.
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