1. Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :) # 1
    moreno8

    Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :)

    Hola a todos! Primero de todo, llevo leyendo en esta web años pero nunca he despegado a escribir algo, pero siempre hay una primera vez jejej. Y perdón si hago mal en abrir un hilo solo por mi dieta, si he hecho mal a la próxima mejor.

    Datos:
    1,84m
    85kg
    22 años

    Siempre he sido muy delgado pero empecé a tomármelo en serio hace un par de años y la evolución ha ido muy bien, el "problema" es que a mi lo que me gusta estar es muy definido, y lo consigo, en torno a un 7% con 78-80kg en verano. Sin embargo, este año he decidido comer como un loco, y en ello estoy, a ver si consigo llegar a 90kg antes de definir. Aquí va mi dieta! Decir que voy a poner solo una de las opciones en cada comida.

    Desayuno:
    250 ml leche desnatada
    145gr copos de avena
    40gr prote
    30gr nueces
    1 kiwi

    Almuerzo(comida antes de entrenar)
    -160 pechuga de pavo
    -unos 100 gr de pasta integral
    -20gr avellanas
    -1 manzana

    Postentreno
    -40 gr prote
    -80gr vitargo

    Comida

    - 250-300 gr de pechuga de pollo
    - Ensalada de lechuga tomate y zanahoria
    -200 gr de arroz integral

    Merienda

    -2 latas de atún
    -100 gr pan integral

    Merienda 2

    -5 claras y una yema
    -20 gr almendras

    Cena

    -250 salmón
    -Ensalada
    -200 gr calabacín
    -150 gr patata asada



    Mi consumo es de unas 4.500 kcal, veis bien una dieta de 5000-5500 kcal? Cómo veis la dieta?
    Muchas gracias

  2. Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :) # 2
    Ashton97
    la veo media excesiva... de que traabajas durante el dia y cuales son tus actividades cotidianas? sinceramente, si estas estudiando todo el dia y vas 2hs por dia al gym y te matas, no es realista multiplicar por 1,75 el factor de actividad... Me parece mas correcto 1,6 o 1,65.

    Pero eso tenes que verlo vos y fijarte como funciona tu metabolismo

  3. Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :) # 3
    Ashton97
    lo que si, no se como vas a hacer para comer 1/4 de kg de salmon por dia jajajaja

  4. Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :) # 4
    agomez
    Es uma apuesta. Quien induce el crecimiento muscular es el aumento de los kilos com que uno entrena. Si esse aumento se da, y la alimentación está suficiente, los músculos crecen. Si no se da, entonces el excedente de la alimentación va para la grasa y la barriga.

  5. Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :) # 5
    loquehay
    5.000 calorías? pero tu que fumas???? yo mido lo mismo que tu y consumo 3.000 calorías y estoy subiendo bien y tu con 4.000-5.000 calorías? en fín

  6. Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :) # 6
    ivanvs93
    Si lo que quieres es llegar a 90kgs métete 10000kcal/día o más, como te de la gana, te aseguro que llegaras en menos de 1 mes... Si lo que quieres es llegar a 90kgs con mínimo de ganancia de grasa corporal unas 3000kcal/día son suficientes para comenzar y las aumentas de 100 en 100 gradualmente hasta que la ganancia de grasa sea notable.

    Enviado desde mi GT-N7100 mediante Tapatalk

  7. Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :) # 7
    unodetres
    Para nada son una exageración

    yo estoy consumiendo 4000kcal

    y hay semanas que no sube ni un gramo la báscula.

  8. Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :) # 8
    Andresiitoo
    Cita Iniciado por agomez Ver mensaje
    Es uma apuesta. Quien induce el crecimiento muscular es el aumento de los kilos com que uno entrena. Si esse aumento se da, y la alimentación está suficiente, los músculos crecen. Si no se da, entonces el excedente de la alimentación va para la grasa y la barriga.
    +1

    Como bien te dicen por aqui, es muy excesiva, y no por mucho que comas de mas crearas mas musculo, todo ese exceso se convertira en grasa, no te obsesiones y ten paciencia...

  9. Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :) # 9
    loquehay
    Cita Iniciado por unodetres Ver mensaje
    Para nada son una exageración

    yo estoy consumiendo 4000kcal

    y hay semanas que no sube ni un gramo la báscula.
    cuanto mides? porque si de verdad estas consumiendo 4.000 calorías y no subes es mentira o comes como un pajarito

  10. Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :) # 10
    Asekas
    Cita Iniciado por loquehay Ver mensaje
    cuanto mides? porque si de verdad estas consumiendo 4.000 calorías y no subes es mentira o comes como un pajarito
    Es cuestión de metabolismo y de actividad física que se realice, no sólo peso y altura.

  11. Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :) # 11
    pirodanny
    Puede ser perfectamente normal.

    Mi dieta consta diariamente de unas 4200 kcal.

    Consumo tantas kcal porque combino un trabajo bastante físico durante 8 horas sin parar, con el entrenamiento 5 días semanales bien duro.

    Al fin y al cabo, una vez tienes la dieta bien hecha, con su correcto reparto de macros, lo que te hace volver a modificar la dieta es si subes de peso o no pesándote cada 7-8 días.

    salu2
    Última edición por pirodanny; 08-Feb-2014 a las 03:07 PM

  12. Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :) # 12
    moreno8
    Hola! Primero de todo muchas gracias por todas las respuestas.

    Mi consumo diario es de 4.500 kcal.. o eso dice la tanita. He de decir que soy bastante activo, yo me consideraría ectomorfo a pesar de mi evolución. A ver si puedo subir fotos!

    Asthon97: jajaj pues lo hago! y sino pues 250gr de otro tipo de pescado, he puesto que solo iba a poner una opción.


    ivans93: con 3000? Para ganar músculo hay que comer más de lo que se consume, no?

  13. Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :) # 13
    unodetres
    Cita Iniciado por loquehay Ver mensaje
    cuanto mides? porque si de verdad estas consumiendo 4.000 calorías y no subes es mentira o comes como un pajarito
    Pero que voy a ganar mintiendo?
    mido 1.80 y peso 77kg
    3 días a la semana haciendo fullbody los 3 días sentadillas y pesos muertos a doble frecuencia.
    3 días cardio de 30min.

    Si quieres te posteo un día de la dieta y me comentas si como cual pajarito
    Última edición por unodetres; 08-Feb-2014 a las 08:41 PM

  14. Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :) # 14
    loquehay
    si aparte del entreno tienes un trabajo muy físico entiendo que consumas tantas calorías, entonces es normal

  15. Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :) # 15
    Ashton97
    y si no tambien... Tengo un amigo que se mete pizzas y milanesas napolitanas a lo loco y esta 17kg abajo de su altura.

    tengo otro que anda al 10-11% con 175cm y 77kg y almuerza y cena 1kg de milanesas con 3 kg de papas fritas (una bandeja bien grande).

    Depende del metabolismo, hormonas, etc

  16. Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :) # 16
    loquehay
    Cita Iniciado por Ashton97 Ver mensaje
    y si no tambien... Tengo un amigo que se mete pizzas y milanesas napolitanas a lo loco y esta 17kg abajo de su altura.

    tengo otro que anda al 10-11% con 175cm y 77kg y almuerza y cena 1kg de milanesas con 3 kg de papas fritas (una bandeja bien grande).

    Depende del metabolismo, hormonas, etc
    si no engordan es porque queman mas de lo que consumen, no hay mas misterio

  17. Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :) # 17
    Ashton97
    claro, pero lo que consumis no depende solo de la actividad fisica que haces, lo que medis, o lo que pesas.

    Depende de tu metabolismo. Cosa que no se puede calcular exactamente en todos los casos, solamente sabiendo el % de grasa, altura, peso y edad. Tambien influyen las hormonas, por ejemplo.

    Un ejemplo: Un tipo de 30 años que mide 1,80 , pesa 90kg y hace un trabajo que requiere algo de movimiento + dos horas de entreno por dia.

    Dirias que gasta muchisima energia. Pero quiza tiene problemas de tiroides y engorda de nada...

  18. Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :) # 18
    elpeke
    pues si tiene problemas de tiroides simplemente seria ajustar la dieta a su medida con los alimentos correctos

  19. Dieta de más de 5.000 kcal? Ayuda. :) # 19
    Ectomorfo Orgulloso
    Cita Iniciado por Ashton97 Ver mensaje
    claro, pero lo que consumis no depende solo de la actividad fisica que haces, lo que medis, o lo que pesas.

    Depende de tu metabolismo. Cosa que no se puede calcular exactamente en todos los casos, solamente sabiendo el % de grasa, altura, peso y edad. Tambien influyen las hormonas, por ejemplo.

    Un ejemplo: Un tipo de 30 años que mide 1,80 , pesa 90kg y hace un trabajo que requiere algo de movimiento + dos horas de entreno por dia.

    Dirias que gasta muchisima energia. Pero quiza tiene problemas de tiroides y engorda de nada...
    Totalmente de acuerdo, todo el mundo conoce a un ectomorfo que no hace nada y quema más calorias que el endomorfo con dieta y ejercicio

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