Sigo con mi presentación en el foro, espero que no os agobie tanta información por mi parte. En este apartado paso a detallaros mis viviencias sobre mis rutinas y aparatos.
mi equipo
A pesar de estar en dos gimnasios distintos por el período de dos años seguidos, acabé por decidirme a montar mi gimnasio en casa y así llevo otros dos años seguidos. Eso sí, el material en casa no puede ser el mismo que el de un gimnasio, aunque todo irá mejorando.
Decir, que no tengo problema ninguno en entrenar en casa, eso sí, a veces cueta algo más ponerte y lo peor es no tener ayudas en algunas ocasiones para ciertos ejercicios, pero pienso que en las ganas está la base y si no puedes coger más kilos por no tener ayuda, puedes hacer los movimientos muuuuy despacito, pues creo que se consigue un efecto bastante positivo a hacerlo con ayuda y de cualquier manera. (esto que digo es criticable, espero vuestra opinión)
Mi gimnasio lo tengo montado actualmente en casa, pero es rudimentario 100%, un banco para press plano e inclinable, barra de 1,80, creo, mancuernas, barra en Z, barra de dominadas y pesas, 120 ó 130 kilos. Como habéis podido ver en el párrafo anterior tengo pensado ampliarlo, mayormente para el entrenamiento de espalda, pues dominadas, mancuernas y algún otro ejercicio con la barra larga quizá los considere algo "cortos"
Mi rutina
Mi rutina no la voy a detallar, pues seguramente os aburra soberanamente, pero he de decir que menos piernas entreno todo el cuerpo detalladamente (luego explico por qué no entreno piernas). Entreno tres días en semana: 1) espalda y triceps; 2) pecho y biceps; 3) piernas y hombros
Mis ejercicios básicos son:
pecho: press de banca plano, generalmente con unos 70 ó 80 kilos (80 si tengo ayudas)
espalda: he leído al amigo oxido que el básico es el peso muerto, mis ejercicios básicos para espalda son las dominadas (trasnuca y de frente con aperturas máximas). No es que no me parezca bien el peso muerto, pero me da algo de miedo. También suelo hacer barra T con apertura ancha. Aunque te voy a hacer caso y me dedicaré también al peso muerto, con poco al principio y aumentando posteriormente. No dispongo de poleas, de ahí que base mis ejercicios de espalda en las dominadas.
piernas: hago pocas piernas, pues yo entreno-juego al fútbol dos o tres veces por semana y el ejercicio de piernas me las dejaba fatal para después pegarme dos horas corriendo en el campo de fútbol con barro o tierra muy pesada (podéis opinar con respecto a esto). Actualmente empiezo de nuevo con piernas y haré sentadillas y tijeras principalmente. Recuerdo que no tengo máquinas para hacer nada de piernas prácticamente.
A grandes rasgos esto es lo que hago con mi cuerpo para intentar mejorarlo, de hecho no estoy descontento con él, pero en verano pretendo definir más y me cuesta bastante. A ver si este año, aumento las repeticiones y bajando de peso puedo definir mucho mejor.
Espero vuestras opiniones,
mi equipo
A pesar de estar en dos gimnasios distintos por el período de dos años seguidos, acabé por decidirme a montar mi gimnasio en casa y así llevo otros dos años seguidos. Eso sí, el material en casa no puede ser el mismo que el de un gimnasio, aunque todo irá mejorando.
Decir, que no tengo problema ninguno en entrenar en casa, eso sí, a veces cueta algo más ponerte y lo peor es no tener ayudas en algunas ocasiones para ciertos ejercicios, pero pienso que en las ganas está la base y si no puedes coger más kilos por no tener ayuda, puedes hacer los movimientos muuuuy despacito, pues creo que se consigue un efecto bastante positivo a hacerlo con ayuda y de cualquier manera. (esto que digo es criticable, espero vuestra opinión)
Mi gimnasio lo tengo montado actualmente en casa, pero es rudimentario 100%, un banco para press plano e inclinable, barra de 1,80, creo, mancuernas, barra en Z, barra de dominadas y pesas, 120 ó 130 kilos. Como habéis podido ver en el párrafo anterior tengo pensado ampliarlo, mayormente para el entrenamiento de espalda, pues dominadas, mancuernas y algún otro ejercicio con la barra larga quizá los considere algo "cortos"
Mi rutina
Mi rutina no la voy a detallar, pues seguramente os aburra soberanamente, pero he de decir que menos piernas entreno todo el cuerpo detalladamente (luego explico por qué no entreno piernas). Entreno tres días en semana: 1) espalda y triceps; 2) pecho y biceps; 3) piernas y hombros
Mis ejercicios básicos son:
pecho: press de banca plano, generalmente con unos 70 ó 80 kilos (80 si tengo ayudas)
espalda: he leído al amigo oxido que el básico es el peso muerto, mis ejercicios básicos para espalda son las dominadas (trasnuca y de frente con aperturas máximas). No es que no me parezca bien el peso muerto, pero me da algo de miedo. También suelo hacer barra T con apertura ancha. Aunque te voy a hacer caso y me dedicaré también al peso muerto, con poco al principio y aumentando posteriormente. No dispongo de poleas, de ahí que base mis ejercicios de espalda en las dominadas.
piernas: hago pocas piernas, pues yo entreno-juego al fútbol dos o tres veces por semana y el ejercicio de piernas me las dejaba fatal para después pegarme dos horas corriendo en el campo de fútbol con barro o tierra muy pesada (podéis opinar con respecto a esto). Actualmente empiezo de nuevo con piernas y haré sentadillas y tijeras principalmente. Recuerdo que no tengo máquinas para hacer nada de piernas prácticamente.
A grandes rasgos esto es lo que hago con mi cuerpo para intentar mejorarlo, de hecho no estoy descontento con él, pero en verano pretendo definir más y me cuesta bastante. A ver si este año, aumento las repeticiones y bajando de peso puedo definir mucho mejor.
Espero vuestras opiniones,
Saynem
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