Muy buenas... esta es mi rutina de 5 dias para volumen que cambio cada mes asi como vario los ejercicios, animo a cualquiera a que me de consejos, me rectifique algo o directamente me descalifique por mi animalada , un saludo!
Lunes
Bíceps (4x10)
• Curl de bíceps inclinado
• Curl de bíceps tipo martillo
• Curl de bíceps con barra
• Brazos en cruz en polea alta
Martes
Espalda (4 x 10)
• Dominadas
• Polea al pecho con agarre estrecho
• Remo en polea con agarre estrecho
• Remo horizontal con mancuerna
Miércoles
Pectoral (4 x 10)
• Press de banca plano
• Cruces de poleas doblados
• Pullover mancuerna
• Press con mancuernas en banco inclinado
Jueves:
Hombros (4 x 10)
• Press tras nuca con barra
• Remo de pie agarre estrecho
• Press sentado con mancuernas
• Elevaciones laterales con mancuernas
Piernas (4 x 15)
• Sentadillas con barra
• Prensa inclinada
• Sentadilla Hack Squat
• Extensión de rodillas en máquina
Viernes:
Tríceps (4 x 10)
• Dips fondos en paralelas
• Extensión vertical con mancuerna
• Extensión en polea alta
• Jalón de tríceps invertido
PD: Llevo un año en el gimnasio, mido 1,74 y peso 74 kilos. No trabajo antebrazo, y piernas lo tengo como muy secundario ya que bastante tengo con subir diariamente a pata hasta el 3º piso en el que vivo, el 3º piso del instituto y el 3º piso del gimnasio.
Lunes
Bíceps (4x10)
• Curl de bíceps inclinado
• Curl de bíceps tipo martillo
• Curl de bíceps con barra
• Brazos en cruz en polea alta
Martes
Espalda (4 x 10)
• Dominadas
• Polea al pecho con agarre estrecho
• Remo en polea con agarre estrecho
• Remo horizontal con mancuerna
Miércoles
Pectoral (4 x 10)
• Press de banca plano
• Cruces de poleas doblados
• Pullover mancuerna
• Press con mancuernas en banco inclinado
Jueves:
Hombros (4 x 10)
• Press tras nuca con barra
• Remo de pie agarre estrecho
• Press sentado con mancuernas
• Elevaciones laterales con mancuernas
Piernas (4 x 15)
• Sentadillas con barra
• Prensa inclinada
• Sentadilla Hack Squat
• Extensión de rodillas en máquina
Viernes:
Tríceps (4 x 10)
• Dips fondos en paralelas
• Extensión vertical con mancuerna
• Extensión en polea alta
• Jalón de tríceps invertido
PD: Llevo un año en el gimnasio, mido 1,74 y peso 74 kilos. No trabajo antebrazo, y piernas lo tengo como muy secundario ya que bastante tengo con subir diariamente a pata hasta el 3º piso en el que vivo, el 3º piso del instituto y el 3º piso del gimnasio.
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