Dieta volumen necesito subir los ultimos kilos para el mes k viene definir

manu_gym

Banned
pues aqui os pongo mi dieta haced aportaciones y demas.
nose esk yo creo que falta algo pero nose vosotros direis...
7:30 80g avena+pieza fruta+ 30g suero
11:00- bocata con dos latas atun,pavo,jamon cocido...
lo k pille a esta ora no puedo comer otra cosa ya k
estudio y no puedo llevarme el taper a clase jaja
14:00- tortilla 4 claras y una yema+ensalada tomate atun
/ 200g pescado plancha mas arroz y ensalada con
tomate (alguna de estas dos k e dixo)
17:00- 30g frutos secos y pavo.
19:00- batido 80g avena+fruta
20:00- ENTRENO
22:00- POST-ENTRENO:30g suero+carbo rapido
23:00- filetes pollo plancha o ternera 200g / unas claras y verdura
00:00- antes dormir caseina o en su defecto leche y algun
fruto seco.
 
En general la veo bien, aunque en la ultima comida me esperaria un poco mas a hacerla, para asi dejar algo mas de una hora respeto la cena. Quiza en las siete (pre) mezclaria las protes con avena, y con eso ya vas sobrado.
 
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