¿Con esta dieta subo, bien y limpio?

PROTEXTO

Impossiblle is Nothing
DIETA de javitoo

INFO PERSONAL:

ALTURA: 1, 91
PESO: 87 KG
% GRASO: 10 %
SOMATOTIPO: mesomorfo
ANTECEDENTES: EX HIPER OBESO peso maximo 184 kg

OBJETIVO: HIPERTROFIA (volumen)



DESAYUNO

50 grs de avena en 200 ml de leche (descremada) + 50 grs de pan lactal (negro) + 2 comprimidos de aminos. + zumo de naranja + 200 ml

20 min después: 40 gr de proteina de suero + 5 gr de glutamina


MEDIA MAÑANA

50 grs de avena con agua + 4 claras y un huevo entero
o
Sándwich de pollo/pavo ( 150 grs) con un lonja de queso + yogurt descremado + fruta


ALMUERZO

100 grs de pasta/ arroz + 200 gr de carne/pescado/pollo + 1 lata de atun (en agua). + 2 comprimidos de aminos

o

200 grs de guisantes con 6 claras de huevos y 1 yema + 200 gr de carne/pescado/pollo + 1 lata de atun (en agua). + 2 comprimidos de aminos

Postre: 70 grs de gelatina


MERIENDA ( pre entreno)

60 grde avena en 200 ml de leche (descremada) + 75 grs de pan lactal (negro) + 2 comprimidos de aminos. 2 cucharadas de frutos secos (almendras, nueces, avellanas, castañas) + 200 ml zumo de naranja


POST ENTRENO

3 mermelada de glucosa + 50 grs de proteina de suero (con rayadura de jengibre) + 5 grs de glutamina.


CENA

200 grs de pescado/carne/pollo + un plato de acelga o espinaca + 5 claras de huevo con 1 yema + una papa + media taza de arroz


ANTES DE DORMIR

25 grs de proteina de suero + 5 gr de glutamina


CRITIQUEN TODO LOS Q LES PAREZCA AMIGOS, YA QUE AQUI ESTOY PARA APRENDER DE USTEDES Y CON USTEDES, MUCHAS GRACIAS.
 
DIETA de javitoo

INFO PERSONAL:

ALTURA: 1, 91
PESO: 87 KG
% GRASO: 10 %
SOMATOTIPO: mesomorfo
ANTECEDENTES: EX HIPER OBESO peso maximo 184 kg

OBJETIVO: HIPERTROFIA (volumen)



DESAYUNO

50 grs de avena en 200 ml de leche (descremada) + 50 grs de pan lactal (negro) + 2 comprimidos de aminos. + zumo de naranja + 200 ml

20 min después: 40 gr de proteina de suero + 5 gr de glutamina

Yo meteria 100 g de avena, y la prote, la meteria junto con la avena, unos 30 gr de prote, serian mas que suficientes.




MEDIA MAÑANA

50 grs de avena con agua + 4 claras y un huevo entero
o
Sándwich de pollo/pavo ( 150 grs) con un lonja de queso + yogurt descremado + fruta


ALMUERZO

100 grs de pasta/ arroz + 200 gr de carne/pescado/pollo + 1 lata de atun (en agua). + 2 comprimidos de aminos

o

200 grs de guisantes con 6 claras de huevos y 1 yema + 200 gr de carne/pescado/pollo + 1 lata de atun (en agua). + 2 comprimidos de aminos

Postre: 70 grs de gelatina


Preferible en vez de arroz, come pasta integral, o legumbres, y con 200 gr de carne, ya ttienes demasiada prote, no necesitas el atun.



MERIENDA ( pre entreno)

60 grde avena en 200 ml de leche (descremada) + 75 grs de pan lactal (negro) + 2 comprimidos de aminos. 2 cucharadas de frutos secos (almendras, nueces, avellanas, castañas) + 200 ml zumo de naranja

Meteria 100 g de avena, y quitaria el pan y los frutos secos. NO es buena la grasa antes del entreno.Y el zumo tambien lo dejaria para luego, a no ser que fuera natural.


POST ENTRENO

3 mermelada de glucosa + 50 grs de proteina de suero (con rayadura de jengibre) + 5 grs de glutamina.

Mucha prote, mete 10 g menos,. y algo mas de mermelada


CENA

200 grs de pescado/carne/pollo + un plato de acelga o espinaca + 5 claras de huevo con 1 yema + una papa + media taza de arroz


la papa solo la meteria post entreno

ANTES DE DORMIR

25 grs de proteina de suero + 5 gr de glutamina

Aqui deberias meter los frutos secos


CRITIQUEN TODO LOS Q LES PAREZCA AMIGOS, YA QUE AQUI ESTOY PARA APRENDER DE USTEDES Y CON USTEDES, MUCHAS GRACIAS.


saludos amigo
 
JUANCAR TE AHGO ESTAS CONSULTAS:

1) En el desayusno suprimo la leche??
2) La papa para post entreno, es por su IG alto? y por ser un carbo rapido? o estoy equivocado?
3) Cuantos gramos de mermelada, o de miel me recomiendas comer post entreno? o q convinacion junto con la prote y la gluta me aconcejas para comer?
4) quisiera saber si esta bastante equilibrada en cuando a carbos y protes ya q soy muy extricto con el no depositar mucha grasa en al etapa de volumen, por mi antecedente, como sabras.
5) El Zumo siempre es natural y ambien por q suprimir el pan antes del entreno???


MUCHAS GRACAIS POR TU AYUDA Y POR LAS Q ME PUEDAN BRINDAR TODOS LSO SUARIOS DE ESTE FORO, Y DISCULPA POR TANTAS PREGUNTASS EJEJEJE

PD: Esta de ams decir, que e sacado la opcion de comer avena gracais a ti jaajaja por q antes consumia copos de maiz pero em hinchan mucho, y otra preguntilla en q momento del dia es idel para un MASS JUAINER...
 
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