SimonF
No Pain, No Gain
Acá está mi primera rutina de Volumen.
Mido: 1.83 m.
Peso: 70.3 kg.
Lunes: Pecho y Biceps
Pecho
- Press banca plano barra 3 x 10 - 8 - 6
- Press banca inclinado con mancuernas 3 x 10 - 8 - 6
- Aperturas planas con mancuernas 4 x 10
- Fondos en Paralelas 3 series al fallo.
Biceps
- Curl con Barra Recta 3 x 10 - 8 - 6
- Curl Bicep en banco inclinado 3 x 10 - 8 - 6
Miercoles: Piernas, Abdominales y Hombro
Piernas
- Sentadilla 2 x 12 , 2 x 10
- Prensa 4 x 10
- Maquina para los gemelos 4 x 15
- Peso Muerto piernas rígidas 3 x 10
Abdominales
- Abs en maquina 3 series al fallo.
- Abs en Banca inclinada 3 series al fallo.
Hombro
- Press militar 2 x 10 , 2 x 8
- Elevaciones laterales 4 x 10
- Pájaro 4 x 10
Viernes: Espalda y Triceps
Espalda
- Dominadas agarre amplio 4 x fallo
- Peso Muerto Convencional 3 x 10
- Remo Barra 3 x 10
Triceps
- Press Francés 2 x 10 , 2 x 8
- Fondo entre bancos 3 series al fallo
- Extensiones en polea con agarre en supinacion 3 x 10
Saludos.
Mido: 1.83 m.
Peso: 70.3 kg.
Lunes: Pecho y Biceps
Pecho
- Press banca plano barra 3 x 10 - 8 - 6
- Press banca inclinado con mancuernas 3 x 10 - 8 - 6
- Aperturas planas con mancuernas 4 x 10
- Fondos en Paralelas 3 series al fallo.
Biceps
- Curl con Barra Recta 3 x 10 - 8 - 6
- Curl Bicep en banco inclinado 3 x 10 - 8 - 6
Miercoles: Piernas, Abdominales y Hombro
Piernas
- Sentadilla 2 x 12 , 2 x 10
- Prensa 4 x 10
- Maquina para los gemelos 4 x 15
- Peso Muerto piernas rígidas 3 x 10
Abdominales
- Abs en maquina 3 series al fallo.
- Abs en Banca inclinada 3 series al fallo.
Hombro
- Press militar 2 x 10 , 2 x 8
- Elevaciones laterales 4 x 10
- Pájaro 4 x 10
Viernes: Espalda y Triceps
Espalda
- Dominadas agarre amplio 4 x fallo
- Peso Muerto Convencional 3 x 10
- Remo Barra 3 x 10
Triceps
- Press Francés 2 x 10 , 2 x 8
- Fondo entre bancos 3 series al fallo
- Extensiones en polea con agarre en supinacion 3 x 10
Saludos.
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