rutina_VOLUMEN_2oo8

uruguayo

100%fitness
HOLAS AMIGOS .. HACE TIEMPO QUE NO ENTRABA AL FORO PORQUE EMPEZE LAS CLASES JEJEJEJE.. BUENO AQUI LES COMENTO ESTA RUTINA QUE DESEO HACER UDS CRITIQUEN QUE ESTA MAL Y TODO Y QUE ME RECOMIENDAN
mi altura: 1,82
peso: 65 kgs..


Lunes PECHO
press de banca con barra 3x 8-10
apertura con mancuernas 3x 8-10
inclinado 3x 8-10
cruces de pie,con polea 3x 8-10

Martes Espalda y Biceps
Dominadas 3 x a agotar
remo con mancuerna a una mano 3x 8-10
jalones tras nuca 3 x 8-10
______o_______
Biceps en banco scott (barra w) 3x 8-10
curl de biceps con barra(parado) 3 x 8-10
biceps concentrado 3x 8-10

Miercoles DESCANSO

Jueves Hombros y Triceps
Press militar 3x 8 -10
Elevaciones laterales alternas con polea baja 3x 8-10
Press Frontal con Barra 3x 8-10
__________o___________
triceps en polea alta 3x 8-10
Press Francés en Banco Plano 3x 8-10
Dippings entre bancos, fondos (el de arnold xD) 3 x 8-10

Viernes Piernas
sentadila 3x 8-10
extencion de rodillas o cuadriceps en maquina sentado 3 x 8-10
prensa atletica 90º 3x 8-10
____________
femoral en maquina acostado 3 x 8-10
peso muerto con piernas rigidas 3x 8-10
________
Gemelos .. parado con mancuernas 4 x 8-10

eso es todo espero q les guste!!
 
Última edición:
La rutina está buena. Capaz sería mejor pasar el entrenamiento de tríceps para con pecho, e intercambiar piernas y hombros de día. A mí me dio mejor resultado así.
 
HOLAS AMIGOS .. HACE TIEMPO QUE NO ENTRABA AL FORO PORQUE EMPEZE LAS CLASES JEJEJEJE.. BUENO AQUI LES COMENTO ESTA RUTINA QUE DESEO HACER UDS CRITIQUEN QUE ESTA MAL Y TODO Y QUE ME RECOMIENDAN
mi altura: 1,82
peso: 65 kgs..


Lunes PECHO
press de banca con barra 3x 8-10
apertura con mancuernas 3x 8-10
inclinado 3x 8-10
cruces de pie,con polea 3x 8-10

Martes Espalda y Biceps
Dominadas 3 x a agotarpondria unas 4 series a agotar jeje
remo con mancuerna a una mano 3x 8-10
jalones tras nuca 3 x 8-10
aqui yo sacaria los jalones, ya que haces dominadas, y lo cambiaria por un remo con barra, o algun ejercicio de trapecio(idealmente alli quedaria bien un buen peso muerto convencional)
______o_______
Biceps en banco scott (barra w) 3x 8-10
curl de biceps con barra(parado) 3 x 8-10
biceps concentrado 3x 8-10
sacaria 1 porke los biceps estan ya bastante cansados con los ejercicios de espalda(el concentrado kizas)

Miercoles DESCANSO

Jueves Hombros y Triceps
Press militar 3x 8 -10
Elevaciones laterales alternas con polea baja 3x 8-10
Press Frontal con Barra 3x 8-10
el press frontal con barra es el press militar XD(kizas en el primero te refieres al con mancuernas)....asi que yo sacaria uno de los dos y haria pajaros(el con barra parado dejalo). osea: elevaciones laterales, press militar con barra parado y pajaros
__________o___________
triceps en polea alta 3x 8-10
Press Francés en Banco Plano 3x 8-10
Dippings entre bancos, fondos (el de arnold xD) 3 x 8-10
aqui sacaria uno y pondria dips en paralelas, o mejor aun lo cambiaria semana por medio, para variar

Viernes Piernas
sentadila 3x 8-10
extencion de rodillas o cuadriceps en maquina sentado 3 x 8-10
prensa atletica 90º 3x 8-10
____________
femoral en maquina acostado 3 x 8-10
peso muerto con piernas rigidas 3x 8-10
________
Gemelos .. parado con mancuernas 4 x 8-10

eso es todo espero q les guste!!

la rutina en si esta bien, aunque yo que tu agragaria el peso muerto convencional, y el numero de repeticiones en los ejercicios basicos, quizas algo como 4x6.

saludos y espero haberte sido de ayuda
 
Última edición:
Y los abdominales?

Yo la encontré super buena, quizás te voy a copiar un poco.


Saludos :)
 
los abdominales siempre hago luego de terminar la rutina tambien trabajo oblicuos... aveces me los salteo 1 dia por medio ..
 
Pecho: Haria Inclinado antes que Aperturas.

Espalda: Las Dominadas con agarre cerrado. Haria Tras Nuca antes que Remo (este lo podes alternar con barra tambien)

Hombros: Meteria un poco de Press Tras Nuca, aunque si asi estas comodo, no hay por que cambiarlo.

Abs: Yo prefiero trabajarlos muy bien 1 solo dia a la semana.

La verdad que la rutina esta muy bien, no hay mucho para decir.

Un saludo !
 
gracias x las criticas las tomare en cuenta todas ;)
 
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