uruguayo
100%fitness
HOLAS AMIGOS .. HACE TIEMPO QUE NO ENTRABA AL FORO PORQUE EMPEZE LAS CLASES JEJEJEJE.. BUENO AQUI LES COMENTO ESTA RUTINA QUE DESEO HACER UDS CRITIQUEN QUE ESTA MAL Y TODO Y QUE ME RECOMIENDAN
mi altura: 1,82
peso: 65 kgs..
Lunes PECHO
press de banca con barra 3x 8-10
apertura con mancuernas 3x 8-10
inclinado 3x 8-10
cruces de pie,con polea 3x 8-10
Martes Espalda y Biceps
Dominadas 3 x a agotar
remo con mancuerna a una mano 3x 8-10
jalones tras nuca 3 x 8-10
______o_______
Biceps en banco scott (barra w) 3x 8-10
curl de biceps con barra(parado) 3 x 8-10
biceps concentrado 3x 8-10
Miercoles DESCANSO
Jueves Hombros y Triceps
Press militar 3x 8 -10
Elevaciones laterales alternas con polea baja 3x 8-10
Press Frontal con Barra 3x 8-10
__________o___________
triceps en polea alta 3x 8-10
Press Francés en Banco Plano 3x 8-10
Dippings entre bancos, fondos (el de arnold xD) 3 x 8-10
Viernes Piernas
sentadila 3x 8-10
extencion de rodillas o cuadriceps en maquina sentado 3 x 8-10
prensa atletica 90º 3x 8-10
____________
femoral en maquina acostado 3 x 8-10
peso muerto con piernas rigidas 3x 8-10
________
Gemelos .. parado con mancuernas 4 x 8-10
eso es todo espero q les guste!!
mi altura: 1,82
peso: 65 kgs..
Lunes PECHO
press de banca con barra 3x 8-10
apertura con mancuernas 3x 8-10
inclinado 3x 8-10
cruces de pie,con polea 3x 8-10
Martes Espalda y Biceps
Dominadas 3 x a agotar
remo con mancuerna a una mano 3x 8-10
jalones tras nuca 3 x 8-10
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Biceps en banco scott (barra w) 3x 8-10
curl de biceps con barra(parado) 3 x 8-10
biceps concentrado 3x 8-10
Miercoles DESCANSO
Jueves Hombros y Triceps
Press militar 3x 8 -10
Elevaciones laterales alternas con polea baja 3x 8-10
Press Frontal con Barra 3x 8-10
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triceps en polea alta 3x 8-10
Press Francés en Banco Plano 3x 8-10
Dippings entre bancos, fondos (el de arnold xD) 3 x 8-10
Viernes Piernas
sentadila 3x 8-10
extencion de rodillas o cuadriceps en maquina sentado 3 x 8-10
prensa atletica 90º 3x 8-10
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femoral en maquina acostado 3 x 8-10
peso muerto con piernas rigidas 3x 8-10
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Gemelos .. parado con mancuernas 4 x 8-10
eso es todo espero q les guste!!
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