Rutina orientada al futbol

Son.of.God

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Hola:

Soy Greg y actualmente estoy jugando futbol... resulta k en Agosto comienza una nueva liga profesional aca en Australia, quiero jugarmela toda por ser profesional, pero creo que necesito mas piernas para aguantar en buenas condiciones los partidos enteros y para incrementar mi fuerza y velocidad o aguante en los piques... se k las cosas tienen procesos y tal vez no habran muchos cambios de aqui a la fecha, pero necesito ayuda para llegar de la mejor manera posible hasta 3 meses mas(Junio, ya que la liga comienza en Agosto pero las pruebas seran posiblemente 2 meses antes). No quiero que piensen que no he leido el foro... he leido bastante y en otras paginas tambien, pero estoy aqui dando estos datos para ser orientado en mi caso en particular.


-Tengo 19 años.
-Mido 1.75m aprox.
-Peso 60-61k(no varia de eso).
-Mi contextura es delgada pero no me cuesta marcar musculos(solo marcar).

-Horario.
Lunes: "libre"
Martes: entrenamiento(futbol)
Miercoles: "libre"
Jueves: entrenamiento(futbol)
Viernes: "libre"
Sabado: partido(futzal relajado)
Domingo: partido(este es el bueno jejeje cancha entera)
... los dias k dicen "libre" corro, hago bicicleta o salgo a chutear y hacer jugadas, pero no siempre.

-Tengo mancuernas y barras en la casa(Z y normal).
-Principiante en cuanto a pesas.

Cualquier rutina, minirutina, etc que uds. encuentren k es mejor para mi caso en particular y enfocado al futbol estara bien.

Saludos y gracias de antemano.
 
Última edición:
jajaj la verdad tenemos contexturas y hobby muy parecidos. A mi la verdad subir de los 61kgs me cuesta muchisimo (mido 1.76) , sera tal vez por el gran gasto energetico que hago al correr.

A pesar de que no soy un gran conocedor de rutinas creo que para ganar velocidad en piques , tienes que hacer piques. Yo llevo casi 4 meses incluyendo uno o dos dias a la semana rutinas de piques, principalmente en cerros. Veo que trabajo aerobico de resistencia ya haces mucho , por lo que hacer mas sería innecesario, solo preocupate de que tu desempeño en la cancha dure los 90 minutos y no se vea afectado por cansancio.

En tanto a rutinas, como te dije no soy un gran conocedor, pero desde que entre al gimnasio, me hacen mucho trabajo de peso muerto , sentadillas sobre todo, que por ahi he escuchado que es un 10 para ganar potencia en piernas.

Y respecto al peso, no se de que posicion juegas, pero yo jugue dos años en las inferiores de un club bien importante de mi pais, y me molestaban bastante los preparadores por mi peso. Soy delgado y me cuesta mucho subir de peso por lo que me desplazaban con facilidad. Lo que si todo tiene su punto bueno , si le metes ganas a la velocidad, podras convertirte en un robinho jejej...

Espero haber ayudado de algo, suerte con el futbol!
 
jajajaja muchas gracias por responder Climber... si, a mi tambien me parece lo de las sentadillas, yo creo k es de lo mejor...
Mmm.. yo juego de mediocampista izquierdo y soy bastante rapido y a pesar de lo delgado k soy meto bien el cuerpo jejeje... derrepente le gano el cuerpo a compadres mas anchos k yo... debe ser pork vivi toda mi vida en Chile donde en los barrios son bien duros para jugar jejeje.
Bueno compañero, gracias por el aporte... fue bueno para mi... le apuntaste...
Saludos.
 
Jajajaja mira aparte del porte y el peso , tambien somos COMPATRIOTAS jajaj , tambien soy chileno y todabia vivo aca.
Al club que me referia es a universidad catolica, ahi juge dos años.

Que bueno que te haya servido y me alegra haber encontrado alguien de mi pais por aca .. jeje suerte!
 
Shiiiiiiiile

Gracias Matxaca.. gracias Climber...

Alguien mas quiero aconsejar algo?

Saludos para Chile jejeje...
 
Pues yo te recomendaría una rutina fullbody. Mira en bodybuilding.com a ver si hay algo, yo he visto rutinas fullbody específicas para deportes, pero no sé si tendrán algo de "soccer". Tb puedes preguntarle al preparador físico de tu club... creo q esta opción sería la mejor
 
jejeje

Hola hola...
Gracias Ivanppolaino por responder... vere la pagina.

Acerrca de lo del preparador fisico de mi club... dejame reirme jajajaja
Aca en Australia el futbol profesional es mas nuevo... siempre hubo ligas pero chicas. Actualmente cada ciudad tiene divisiones y hay una k es la mejor k esa es a nivel de todo el pais... yo estoy jugando en la 1ra division pero solo de mi ciudad y a pesar de k es la 1ra division(de la ciudad) no es profesional... se podria decir k es semiprof o amateur, entonces no tengo preparador fisico jejeje

Saludos y sin duda hubiese sido lo mejor consultarlo con el.

Bya
 
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Bodybuilding.com - Raphael Brandon - Soccer Exercise And Energy Demands.

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Específica
Esta será football, pero seguramente el americano
http://www.bodybuilding.com/fun/wor...y&sy1[]=Wednesday&sy1[]=Thursday&exercount=10
 
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