gustaf31
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He modificado la anterior dieta ligeramente en base a vuestros consejos, a ver que os parece:
8:00H-200g de yogur liquido mezclado con unos 100 gr de avena + 1 pieza de fruta(normalmente una platano o naranja)+ Un batido de proteinas de suero
10:30H-Tortilla de 3 huevos con una lata de atún.
14.00H-Pasta con tomate y carne picada o arroz con atún + un par de piezas de fruta(normalmente un par de kiwis)
A veces legumbres, o sea, lentejas, garbanzos, etc
17.30H-Dos sandwiches de pan integral + 2 latas de atún
18.30H-Entreno: Lunes, miercoles y viernes pesas en el gimnasio + cardio;Martes y Jueves hago algo de natación (30 min.)
20.30H-Batido de proteinas de suero
21.30-22.00H-Algo de ensalada + carne o pescado a la plancha + un puñado de frutos secos
Mido 1.77, peso 76 kg. y un 10% de grasa aprox.Creo que soy ectomorfo. Y el objetivo es crecer tampoco coger demasiados kilos que se acerca el veranito, jejeje!!! Después del verano ya me plantearé engordar
8:00H-200g de yogur liquido mezclado con unos 100 gr de avena + 1 pieza de fruta(normalmente una platano o naranja)+ Un batido de proteinas de suero
10:30H-Tortilla de 3 huevos con una lata de atún.
14.00H-Pasta con tomate y carne picada o arroz con atún + un par de piezas de fruta(normalmente un par de kiwis)
A veces legumbres, o sea, lentejas, garbanzos, etc
17.30H-Dos sandwiches de pan integral + 2 latas de atún
18.30H-Entreno: Lunes, miercoles y viernes pesas en el gimnasio + cardio;Martes y Jueves hago algo de natación (30 min.)
20.30H-Batido de proteinas de suero
21.30-22.00H-Algo de ensalada + carne o pescado a la plancha + un puñado de frutos secos
Mido 1.77, peso 76 kg. y un 10% de grasa aprox.Creo que soy ectomorfo. Y el objetivo es crecer tampoco coger demasiados kilos que se acerca el veranito, jejeje!!! Después del verano ya me plantearé engordar