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  1. Dieta para secarse... # 1
    Joons31

    Dieta para secarse...

    Hola a todos viendo que hay gente que controla en este foro voy a exponeros mi planteamiento para secarme haber si voy encaminado y/o en que fallo???

    Entrenamiento aerobicos 40 min en ayunas .......4 o 5 veces semana
    Entrenamiento con pesas 6 dias semana un grupo muscular por dia
    Pecho,espalda,pierna,hombro,biceps,triceps

    Y ahora viene lo dificil.... la dieta....
    Desayuno...Un platano y batido de protes y glutamina
    Media mañana .Una fruta
    a las 14,00 entreno con pesas.....despues un platano y batido de protes con glutamina

    cena... pollo a la plancha 300 gramos y ensalada

    11,00 batido de protes con glutamina

    Vale , os digo que mido 1,80 y peso 79 kilos ..Mi objetivo es secarme al maximo , osea definir las separaciones de los musculos, vascularizarme etc

    se admiten todo tipo de consejos..... gracias

  2. Dieta para secarse... # 2
    Jesus A.E.
    Hay falta mucha comida ademas de k pesas demasiado poco para secarte.

  3. Dieta para secarse... # 3
    Joons31
    si Jesus ando escaso de pierna pero basicamente porque hasta ahora no la he entrenado..... pero la parte superior esta bien de musculo y tampoco quiero mucho mas ..... osea que si me das algun consejo te agradezco, ah vi tus fotos de volumen y definicion y ole algo asi es lo que quiero.... estoy bastante mas seco que tu en volumen pero no llego a definir como tu en definicion....enga echame un cable

  4. Dieta para secarse... # 4
    Priest
    esta todo fatal!!!!!

    entrna solo 4 dias x semana!!!!!
    demasiado cardio, no lo hagas siempre d mañanas!!!!!
    la dieta es horrible, lo unico q cnseguiras es pereder musculo y grasa, mas musculo q grasa diria yo.....faltan 2 comidas x lo menos y muchisima mas proteina!!!!!
    revisala bien anda....

  5. Dieta para secarse... # 5
    SFORZA
    De acuerdo con Priest, a ver, divide el cardio, 20 min. en ayunas y 20 por la noche, por ejemplo, yo entreno siempre 5 dias, descanso el finde, no entiendo tampoco que pintan los platanos en una dieta de definición, como dice Priest te vas a descarnar seguro, comes demasiado poco y desproporcionado, quien te ha hecho esa dieta? como ha dicho él, revisala de urgencia porque si no te quedas espaletillado te va a dar un patatrás y te vas a caer patas arriba jeje. Si necesitas una mano yo te la hecho, pero no hagas burradas

  6. Dieta para secarse... # 6
    ch0ng
    Revisa eso antes de que empiezes a definir y se te valla todo al garete... Planteate mas comidas mas proteina algo de hidratos al desayuno no muxo..y Cardio...30 min y los dias de entrenamientos son muchos cualkier cosa sigue posteando.

  7. Dieta para secarse... # 7
    Joons31

    A Ver Asi....

    8.00 Spinning en ayunas
    9.00 Batido de protes y una fruta
    11,00 Cafe con leche y pintxo de tortilla
    14,00 Entrenamiento pesas
    15,15 arroz con pollo y batido de protes y glutamina

    19,15 200 gramos pechuga de pavo con arroz
    21,00 pechuga y ensalada
    23,00 batido de protes
    SAbado y domingo descanso
    Eh gracias por contestar ........

  8. Dieta para secarse... # 8
    The_Wall
    Cita Iniciado por Joons31
    11,00 Cafe con leche y pintxo de tortilla
    Corregidme si me equivoco, pero creo que esto no tiene cabida en una dieta de definicion, no?

  9. Dieta para secarse... # 9
    velociraptor
    yo tomaria el arroz por la mañanal, no a las 19 horas, el pixo de tortilla lo sustituiria por otra comida con arroz y protes si puediera ser, pasa de masiado tiempo desde el desayuno al almuerzo por lo demas pienso que podria valer...

  10. Dieta para secarse... # 10
    ProDAve
    Cita Iniciado por Joons31
    8.00 Spinning en ayunas 9.00 Batido de protes y una fruta
    11,00 Cafe con leche y pintxo de tortilla
    14,00 Entrenamiento pesas
    15,15 arroz con pollo y batido de protes y glutamina

    19,15 200 gramos pechuga de pavo con arroz
    21,00 pechuga y ensalada
    23,00 batido de protes
    SAbado y domingo descanso
    Eh gracias por contestar ........

    Diooosss mio de mi vida!!!!!!! No me puedo creer lo que leo, si haces eso te aconsejo que acudas a un especialista. Spinning en Ayunas por dios!!!! Desde luego que a mi clase no entrabas!!!!!!!!

    Respecto a la dieta, eso no lo comen ni las pobres gente de los paises tercer mundistas.

    No se, pero vamos con ese planteamiento creo que puedes tener serios problemas de salud.

    Y bueno habrá que ver que % de grasa tienes???, xq lo mismo dices que te quieres secar y lo tienes ya por los suelos.

    Pd: jejeEse pinxito de tortilla te ayudará a secar jejejejeje
    Última edición por ProDAve; 27-Nov-2005 a las 02:09 AM

  11. Dieta para secarse... # 11
    Oxido
    Quizas con un secador sea suficiente

  12. Dieta para secarse... # 12
    The_Wall
    Si os fijais este chaval iría a entrenar con hierros habiendose metido un batido de protes, una fruta, un cafe y un pincho...con tan pocos nutrientes no tiras una mierda de pesos.

  13. Dieta para secarse... # 13
    Joons31

    ea!

    A ver esta.....
    spinning en ayunas (es que recien levantado no me entra nada, y hacer spinning con algo en el estomago ,buf como que no)
    A las 9, batido de protes, 200 gramos pechuga de pavo, 3 tortitas de arroz,un platano
    a las 12,30 bocata con pan integral de pecuga de pollo 300 gramos, manzana

    A las 14,00 pesas

    Post entreno.... un platano, ensalada de pasta, 200 gramos pavo, y batido de protes

    a las 18,30 200 gramos de pechuga de pavo, manzana

    A las 22,00 Ensalada verde y 300 gramos de pollo a la plancha

  14. Dieta para secarse... # 14
    Beti ona
    Yo el spinning lo eliminaria si esubiera definiendo y optaria por un aerobico mas tranquilo.

    Por otro lado no comas tanto pavo, mete algo de pescado y de paso metes grasas buenbas que veo que te faltan.

  15. Dieta para secarse... # 15
    ironmiketyson
    tu ponte en la cinta de corre a 5/6 Km/h que mas o menos es caminar rapido,e inclinala y estate 45 mns y ya veras si sudas o no....a mi el spinning tp me gusta...

    Por cierto en una dieta de definicion,que haceis metiendo platanos,cafes con leche,pinchos de tortilla,etc...??????

  16. Dieta para secarse... # 16
    marco fernadez
    hola amigo,me ha gustado como te esfuerzas en hacer dietas.sigue asi, y acabaras controlando.en serio,esta esta la manera...!!
    por ahora,por que no le pides una dieta a tu monitor?
    y junto con eso,comprate un libro de nutricion deportiva.veras como mucho listo solamente repite las tonterias que ha escuchado por ahi...
    tambien te aconsejo que mires en este foro la seccion de las recetas...
    y por ahi tienes tambien algun hilo sobre como diseñar una dieta,en realidad es muy facil.y,con el tiempo ,ya iras quedandote con los alimentos que funcionan y que ademas,mas te gustan a ti.
    por ultimo,para diseñarla usa el excel o uno similar.solo require operaciones basicas!
    una dieta entera no lleva mas de una hora diseñarla desde cero.necesitas una tabla de nutrientes y punto.

    un saludo!
    Última edición por marco fernadez; 30-May-2011 a las 06:45 AM

  17. Dieta para secarse... # 17
    Javirex
    Hace 6 años de esto, así que imagino que, lo mismo, no sé, como que ya le da igual...

  18. Dieta para secarse... # 18
    KB24
    jajaja spinning en ayunas. Menuda aberración para mis sentidos!

  19. Dieta para secarse... # 19
    marco fernadez
    jajaja,no me fije en la fecha!

  20. Dieta para secarse... # 20
    alacrab
    El entrenamiento en ayunas ya sea de fuerza o aerobico tambien presenta beneficios entre ellos una ventana anabolica post-entreno mayor y una asimilacion mejor de nutrientes.
    En lo personal yo hago ayuno intermitente con anabolica y estoy muy contento con los resultados eso si nutrirme me nutro a lo largo del dia. La primera semana que tire en ayunas me costo ahora si te soy sincero voy mejor en los entrenos y me exijo bastante mas ademas los suplementos pre-entreno me hacen realmente efecto.
    PD; ya que se reabre el post comento, joder que viejo.

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