ElNeuras
Paul George ↓
Haber que os parece mi primera rutina de volumen.
Lunes : Pecho y Biceps
Pecho- Press banca plano con mancuernas 3 x 10
- Press banca inclinado en maquina 3 x 10
- Aperturas planas con mancuernas 3 x 10
- Cruces en polea 3 x 10
Biceps- Curl con Barra Z 3 x 10
- Predicador en Maquina 3 x 10
- Curl con Mancuernas (Alternando) 3 x 10
- Curl con Polea 3 x 10
Miercoles : Piernas y Abdominales
Piernas
- Prensa 3 x 12
- Curl femoral tumbado 3 x 12
- Curl femoral sentado 3 x 12
- Maquina para los gemelos 3 x 12
Abdominales- Abs en maquina 3 series al fallo
- Abs en Banca inclinada 3 series al fallo
- Flexiones de Piernas en Banca 3 series al fallo
- (¿Recomendacion?)
Viernes : Espalda y Triceps
Espalda- Polea trasnuca 3 x 10
- Polea al pecho 3 x 10
- Remo Sentado 3 x 10
- Jalon con barra V 3 x 10
Triceps- Jalones en polea con barra 3 x 10
- Fondo entre bancos 3 series al fallo
- (¿Recomendacion?)
- (¿Recomendacion?)
Donde pone recomendacion, es para que me recomendeis algun ejercicio para completar la serie de ejercicios
Lunes : Pecho y Biceps
Pecho- Press banca plano con mancuernas 3 x 10
- Press banca inclinado en maquina 3 x 10
- Aperturas planas con mancuernas 3 x 10
- Cruces en polea 3 x 10
Biceps- Curl con Barra Z 3 x 10
- Predicador en Maquina 3 x 10
- Curl con Mancuernas (Alternando) 3 x 10
- Curl con Polea 3 x 10
Miercoles : Piernas y Abdominales
Piernas
- Prensa 3 x 12
- Curl femoral tumbado 3 x 12
- Curl femoral sentado 3 x 12
- Maquina para los gemelos 3 x 12
Abdominales- Abs en maquina 3 series al fallo
- Abs en Banca inclinada 3 series al fallo
- Flexiones de Piernas en Banca 3 series al fallo
- (¿Recomendacion?)
Viernes : Espalda y Triceps
Espalda- Polea trasnuca 3 x 10
- Polea al pecho 3 x 10
- Remo Sentado 3 x 10
- Jalon con barra V 3 x 10
Triceps- Jalones en polea con barra 3 x 10
- Fondo entre bancos 3 series al fallo
- (¿Recomendacion?)
- (¿Recomendacion?)
Donde pone recomendacion, es para que me recomendeis algun ejercicio para completar la serie de ejercicios