ElNeuras
Paul George ↓
Bueno, siguiendo calculos de diferentes sitios, y informacion de diversas dietas de aqui del foro, posteo la dieta que espero que me ayude! Sino, siempre hay tiempo de cambiarla, no?
Sin mas, aqui esta:
Edad: 16
Altura: 1,74cm
Peso: 62kg
Multiplicas 40 x TU PESO (62kg) y obtendrás el total de calorías. 3100 Kcal
El valor 40 es si tienes tendencia a engordar. Y 50 si eres más ectomorfo. Escoje el valor que mejor te convenga entre 40 y 50.
Ahora, multiplicas entre 2 y 2,5 x TU PESO (62kg) y obtendrás el total de gramos de proteína por cada kg de peso corporal tuyo. 155g Proteina
Seguidamente, multiplicas 1 x TU PESO (62kg) y obtendrás el total de gramos de grasa por cada kg de peso corporal. 62g Grasa
Finalmente se resta el total de kcal. de proteínas y grasa al total de kcal. que
necesitamos consumir, y obtendremos el total de carbohidratos.
-Relaciones gramos/kcal.:
----1 gramo de carbohidratos equivale a 4 kcal. 1922 Kcal = 480.5g
----1 gramo de proteínas equivale a 4 kcal. 620 Kcal
----1 gramo de grasa equivale a 9 kcal. 558 Kcal
Siguiendo estos calculos, he procedido a montarme mi propia dieta, con la info de varias dietas del foro, y haciendo uso, del famoso mass juainer de JUANCAR.
8:00 – Mass Juainer (100g Avena + Manzana + Yogur) + 1 Batido de Proteina de Suero 15g.
10:30 – Sándwich de 2 latas de atun + 75g Pavo
13:00 – (Lo mismo que la comida de las 8:00)
15:00 – 200g Arroz + 100g Legumbres + 2 Claras + 1 Yema
16:30 – Preentreno – Batido a base de avena+ fruta+yogur y 5g creatina
17:00-18:00 – Entreno
18:30 – Postentreno – Batido de proteina de suero + 2 platanos con miel
21:00 – 200g Arroz + Ensalada de tomate + cebolla + 100g atun y frutos secos
Antes de dormir – 1 Vaso de leche desnatada + frutos secos
Espero criticas!
Un saludo!
Sin mas, aqui esta:
Edad: 16
Altura: 1,74cm
Peso: 62kg
Multiplicas 40 x TU PESO (62kg) y obtendrás el total de calorías. 3100 Kcal
El valor 40 es si tienes tendencia a engordar. Y 50 si eres más ectomorfo. Escoje el valor que mejor te convenga entre 40 y 50.
Ahora, multiplicas entre 2 y 2,5 x TU PESO (62kg) y obtendrás el total de gramos de proteína por cada kg de peso corporal tuyo. 155g Proteina
Seguidamente, multiplicas 1 x TU PESO (62kg) y obtendrás el total de gramos de grasa por cada kg de peso corporal. 62g Grasa
Finalmente se resta el total de kcal. de proteínas y grasa al total de kcal. que
necesitamos consumir, y obtendremos el total de carbohidratos.
-Relaciones gramos/kcal.:
----1 gramo de carbohidratos equivale a 4 kcal. 1922 Kcal = 480.5g
----1 gramo de proteínas equivale a 4 kcal. 620 Kcal
----1 gramo de grasa equivale a 9 kcal. 558 Kcal
Siguiendo estos calculos, he procedido a montarme mi propia dieta, con la info de varias dietas del foro, y haciendo uso, del famoso mass juainer de JUANCAR.
8:00 – Mass Juainer (100g Avena + Manzana + Yogur) + 1 Batido de Proteina de Suero 15g.
10:30 – Sándwich de 2 latas de atun + 75g Pavo
13:00 – (Lo mismo que la comida de las 8:00)
15:00 – 200g Arroz + 100g Legumbres + 2 Claras + 1 Yema
16:30 – Preentreno – Batido a base de avena+ fruta+yogur y 5g creatina
17:00-18:00 – Entreno
18:30 – Postentreno – Batido de proteina de suero + 2 platanos con miel
21:00 – 200g Arroz + Ensalada de tomate + cebolla + 100g atun y frutos secos
Antes de dormir – 1 Vaso de leche desnatada + frutos secos
Espero criticas!
Un saludo!
Última edición: