Bueno, antes de nada decir que he utilizado el buscador para ver si había un post sobre esto y no he encontrado nada.
Me gustaría hablar del antebrazo, ya que son músculos importante y, desde mi punto de vista, no se le da la importancia debida, yo el primero, y me gustaría empezar a tomarme más en serio este musculo, voy a poner algunos ejercicios que encuentre y los que los practiquen pueden poner cuanto peso le meten, cómo realizarlo correctamente, etc.
Curl de antebrazos con barra agarre en supinación:
Sentado y con los antebrazos apoyados en un banco o en los muslos, cogemos la barra en supinación (palmas hacia arriba) y flexionamos las muñecas hacia arriba.
Vídeo:
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Curl de antebrazo con pronación:
De rodillas, con los antebrazos apoyados en un banco plano. Las manos sujetan una barra con las palmas hacia abajo-atrás.
Elevar la barra lo mas alto posible, extendiendo las muñecas y sin despegar los antebrazos del banco.
No es recomendable utilizar cargas tan pesadas que impidan que la mano suba por encima de la muñeca, pues se ejerce demasiada fuerza sobre la articulacion.
http://www.puntofape.com/wp-content/uploads/Culturismo/Grupos-
musculares/antebrazos/curl_de_antebrazos_pronacion.jpg
Vídeo:
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Extensión de muñecas con barra por delante de pie:
De pie, tronco vertical, sujetamos la barra con las palmas mirando hacia los muslos, y con una separacion igual a la anchura de los hombros.
Flexion dorsal de las muñecas hasta que las palmas queden mirando hacia el suelo.
No relajar completamente la musculatura que estabiliza el hombro, ya que con cargas pesadas se produce un descenso del muñon del humero, semi luxando la articulacion gleno humeral.
Trabajar con barra recta, no EZ.
Flexión de muñecascon barra por detrás de pie:
De pie, tronco vertical, sujetamos la barra por detras con las palmas mirando hacia atras, y con una separacion igual a la anchura de los hombros.
Flexionar las muñecas hasta que las palmas queden mirando arriba. Cuando desciende la barra podemos permitir que llegue hasta el final de los dedos.
No relajar completamente la musculatura que estabiliza el hombro, ya que con cargas pesadas se produce un descenso del muñon del humero, semi luxando la articulacion gleno humeral.
Trabajar con barra recta, no EZ.
Me gustaría hablar del antebrazo, ya que son músculos importante y, desde mi punto de vista, no se le da la importancia debida, yo el primero, y me gustaría empezar a tomarme más en serio este musculo, voy a poner algunos ejercicios que encuentre y los que los practiquen pueden poner cuanto peso le meten, cómo realizarlo correctamente, etc.
Curl de antebrazos con barra agarre en supinación:
Sentado y con los antebrazos apoyados en un banco o en los muslos, cogemos la barra en supinación (palmas hacia arriba) y flexionamos las muñecas hacia arriba.
Vídeo:
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Curl de antebrazo con pronación:
De rodillas, con los antebrazos apoyados en un banco plano. Las manos sujetan una barra con las palmas hacia abajo-atrás.
Elevar la barra lo mas alto posible, extendiendo las muñecas y sin despegar los antebrazos del banco.
No es recomendable utilizar cargas tan pesadas que impidan que la mano suba por encima de la muñeca, pues se ejerce demasiada fuerza sobre la articulacion.
http://www.puntofape.com/wp-content/uploads/Culturismo/Grupos-
musculares/antebrazos/curl_de_antebrazos_pronacion.jpg
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Extensión de muñecas con barra por delante de pie:
De pie, tronco vertical, sujetamos la barra con las palmas mirando hacia los muslos, y con una separacion igual a la anchura de los hombros.
Flexion dorsal de las muñecas hasta que las palmas queden mirando hacia el suelo.
No relajar completamente la musculatura que estabiliza el hombro, ya que con cargas pesadas se produce un descenso del muñon del humero, semi luxando la articulacion gleno humeral.
Trabajar con barra recta, no EZ.
Flexión de muñecascon barra por detrás de pie:
De pie, tronco vertical, sujetamos la barra por detras con las palmas mirando hacia atras, y con una separacion igual a la anchura de los hombros.
Flexionar las muñecas hasta que las palmas queden mirando arriba. Cuando desciende la barra podemos permitir que llegue hasta el final de los dedos.
No relajar completamente la musculatura que estabiliza el hombro, ya que con cargas pesadas se produce un descenso del muñon del humero, semi luxando la articulacion gleno humeral.
Trabajar con barra recta, no EZ.
