DoggCrapp

TommyHayra

New member
Hola a todos, Esta semana que viene quiero empezar con una rutina doggcrapp, esta en particular:

SEMANA 1
Lunes:
- Pecho
- Hombro
- Tríceps
- Ejercicio para Ancho de Espalda
- Ejercicio para Volumen de Espalda

Miércoles:
- Bíceps
- Antebrazo
- Pantorrilla
- Pierna
- Cuadríceps

Viernes:
- Pecho
- Hombro
- Trícpes
- Ejercicio para Ancho de Espalda
- Ejercicio para Volumen de Espalda

SEMANA 2
Lunes:
- Bíceps
- Antebrazo
- Pantorrilla
- Pierna
- Cuadríceps

Miercoles:
- Pecho
- Hombro
- Trícpes
- Ejercicio para Ancho de Espalda
- Ejercicio para Volumen de Espalda

Viernes:
- Bíceps
- Antebrazo
- Pantorrilla
- Pierna
- Cuadríceps

SEMANA3
Vuelta a la semana 1.

PD:¿Cuantas series y repeticiones deberia hacer por musculo?¿Cuanto tiempo de descanso entre serie?
 
Hay un post de TerenceHill donde comenta este sistema... pásate y míralo
 
Link introductorio a DC:

All about Doggcrapp and DC Training

(Puedes usar el traductor de google, si no controlas el inglés)

En este foro:

https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/entrenamiento-doggcrapp-dc-29343.html

El foro de Dante:

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En youtube encontrarás muchos videos sobre determinados conceptos y ejercicios, buscando, por ejemplo, "intensemuscle", "jason wojo", "DC", "doggcrap".

Informate bien del método, porque es algo más (desde luego distinto), que una simple división por grupos musculares (split).

Saludos.
 
Gracias por la contestacion amigo ivanppolaino, pero la informacion del post de TerenceHill esta sacada de otra pagina que ya lei, ya sabes, tengo como manía artarme de buscar para resolver mis duda antes de postear aqui.
 
"Cada ejercicio debe ejecutarse llevándolo hasta el fallo múscular en aproximadamente 7-8 repeticiones. Después se deja la barra, se realizan 15-20 respiraciones profundas y se vuelve a hacer la serie hasta el fallo muscular. En este caso, lo más provable es que sólo se puedan hacer 3-4 repeticiones. Se vuelve a descansar tomando otras 15-20 respiraciones profundas y se vuelve a hacer otra serie más hasta el fallo muscular. En este caso es posible se sólo se puedan hacer 2 repeticiones más. En ese momento se da por finalizado el ejercicio y se pasa a otro grupo muscular. En total se deben hacer entre 11-15 repeticiones por grupo muscular, y cuando se consigan realizar las 15 repeticiones totales, se debe aumentar el peso."

Esto ya lo lei pero no esplica bien si ai que subir peso, bajarlo entre repeticiones, tiempo de descanso...
 
primero calentas bien y despues carga la barra con un peso que te permita hacer 7 u 8 repes al fallo, descansas, 3 o 4 repes mas, descansas y terminas con 2 repes.
 
primero calentas bien y despues carga la barra con un peso que te permita hacer 7 u 8 repes al fallo, descansas, 3 o 4 repes mas, descansas y terminas con 2 repes.
efectivamente... cargas el peso, repites hasta el fallo, quince respiraciones profundas y a la carga
 
"Cada ejercicio debe ejecutarse llevándolo hasta el fallo múscular en aproximadamente 7-8 repeticiones. Después se deja la barra, se realizan 15-20 respiraciones profundas y se vuelve a hacer la serie hasta el fallo muscular. En este caso, lo más provable es que sólo se puedan hacer 3-4 repeticiones. Se vuelve a descansar tomando otras 15-20 respiraciones profundas y se vuelve a hacer otra serie más hasta el fallo muscular. En este caso es posible se sólo se puedan hacer 2 repeticiones más. En ese momento se da por finalizado el ejercicio y se pasa a otro grupo muscular. En total se deben hacer entre 11-15 repeticiones por grupo muscular, y cuando se consigan realizar las 15 repeticiones totales, se debe aumentar el peso."

Esto ya lo lei pero no esplica bien si ai que subir peso, bajarlo entre repeticiones, tiempo de descanso...

si no dice q hay q bajar/subir peso es xq no hay q hacerlo

es una set prolongado de 11-30 repeticiones (dependiendo del musculo y del ejercicio)
Se descansa 12-15 respiros profunods (40-60 segundos) entre mini serie
 
si no dice q hay q bajar/subir peso es xq no hay q hacerlo

es una set prolongado de 11-30 repeticiones (dependiendo del musculo y del ejercicio)
Se descansa 12-15 respiros profunods (40-60 segundos) entre mini serie

Por eso pregunto amigo mio, ya que no lo pone pregunto por si hay que hacerlo, supongo que con el tiempo se debe ir aumentando de peso. Bien, entonces se debe hacer series hasta el fallo muscular de cada musculo, osea lo que dure tu musculo, siendo 30 la primera, descanso 1 minuto, luego seran 15 (intentando llegar a 30), descanso 1 minuto, luego supongo que llegare a unas 12 o 10 (intentando llegar a 30), descanso 1 minuto, luego ya seran 8o9 (intentando llegar a 30), descanso un minuto....hasta que no pueda hacer mas, ¿Me equivoco?
 
Si puedes hacer 30 repes, eso es calentamiento.
Se trata de hacer un sólo un set efectivo por ejercicio con un peso que te permita hacer unas 8 repes, rest-pause, las que puedas (pongamos 4), rest-pause, y las que puedas (pongamos 2) hasta el agotamiento total. Después estiramientos extremos. Se supone que debes subir de peso en cada nueva sesión.

No sé si me he explicado bien.

Te adjunto unas líneas:

Some principles I believe in:

A) I believe rest pausing is the most productive way of training ever. I've never seen a way to faster strength gains than what comes from rest pausing. I'll use an incline smith bench with a hypothetical weight to show you my recommended way of rest pausing.

Warmups would be 135x12, 185x10, 250x 6, 315x4 (none of these are taxing--they are just getting me warmed up for my all out rest pause set)

MAIN REST PAUSE SET-375x8 reps (total failure) rack the weight, then 15 deep breathes and 375x 2 to 4 reps (total failure) rack the weight, then 15 deep breathes and 375x 1 to 2 reps. I personally do a static right after that but I'll explain that later. Remember every time you go to failure you always finish on the negative portion and have your training partner help you or rack the weight yourself. To explain further on my first rest pause above I struggled with every iota of my strength to get that 8th rep up. At that point instead of racking the weight up top I brought the weight down to my chest again slowly (6 seconds) and had my training partner quickly help me lift the weight back up to the top to rack it. That "always finishing on the negative rep" will accrue more cellular damage over time and allow for even greater gains.

B) Every exercise is done with a controlled but explosive positive and a true 6-8 second negative phase. The science is there just read it. Almost every study states an explosive positive motion is the priming phase and the negative portion of an exercise should be done controlled and slowly. I have the mindset that I hope you guys develop. I try so hard to get the weight up only for the sole reason I can lower it slowly to cause eccentric phase cellular damage.



Fuente:

All about Doggcrapp and DC Training: Dogg Pound Training

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Entonces por musculo cuantas series se haría 5x1-30, 6x1-30 , 7x1-30...??

Sólo un set de trabajo por músculo al fallo.

Puedes hacer las que consideres antes para calentar, -lo suficiente, pero sin excederse, ésas no cuentan-, después metes peso a tope y haces 8 repes, cuentas 15 respiraciones profundas, y con el mismo peso, hasta el fallo otra vez; finalmente, vuelves a hacer las 15 respiraciones y al fallo.
Después, estiramentos extremos.

No obstante no todos los ejercicios siguen este patrón. Por ejemplo, gemelo y antebrazo son sets normales de 12 repes; cuádriceps se hace un set pesado de sentadilla o prensa a 6-8 repes y luego 20 repes haciendo el widowmaker (traduzcámoslo por matahombres).
 
ahh, tambien tenes que hacer los estiramientos extremos que propone Dante
 
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