Asekas
Ola k ase
Seguramente que la barra la tengo que levantar del suelo, y el peso muerto+ tirón de espalda y de hombro para ponérmela en el pecho me cansa y me tuerce los hombros.
Diario Asekas, artículos y experimentos pag 1.
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Seguramente que la barra la tengo que levantar del suelo, y el peso muerto+ tirón de espalda y de hombro para ponérmela en el pecho me cansa y me tuerce los hombros.
Asekas
Ola k ase
Las descargar activas las tengo cada vez que me pasa algo y me tiro meses sin ir__meparto_
Como primer ejercicio se me fastidia el press banca. Además, hace 1 año lo hacía el primero, y nada, de 52 no paso, mientras que en los otros si avanzo.
javirub
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Has probado a entrenar power cleans? en cuanto mejores la tecnica no te costara casi ese peso, tambien puedes sacar la barra del soporte directamente a esa altura
Flesh to Stone
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Una cosa curiosa y creo que buena es que tu remo con barra sea superior a tu press banca (sucede pocas veces y seguramente demuestra un buen balance entre fuerza de empuje y tirón)
El militar creo que deberías subir un vídeo para ver la técnica (puede que hayas pasado algo por alto)
El militar creo que deberías subir un vídeo para ver la técnica (puede que hayas pasado algo por alto)
Asekas
Ola k ase
El remo es con agarre supino, que se levanta algo más, por que prono me destroza las muñecas. Pero si, levanto bastante más que en pecho, también tengo mucha más espalda que pectoral.
Video paso, me da palo grabarme.
Asekas
Ola k ase
El tamaño no se relaciona con la fuerza, tengo más tamaño que el peso que levanto, soy blandengue.
P.M es el que veo decente en relación a mis peaso patas.
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Asekas
Ola k ase
Banca 3x5 82/77/75
Remo barra 3x5 102/98/92
Militar 3x5 55/55/52
Cruce poleas 3x8 40/35/30
Jalón al pecho 3x8 65/60/55
Elev. Lat, Maq 3x8 55 todas
Trapeci barra 3x8 72//72/62
Por fín pasé de los 52 en militar.
En el remo con 102 he hecho trampa en las última pegando tirón con las piernas.
Remo barra 3x5 102/98/92
Militar 3x5 55/55/52
Cruce poleas 3x8 40/35/30
Jalón al pecho 3x8 65/60/55
Elev. Lat, Maq 3x8 55 todas
Trapeci barra 3x8 72//72/62
Por fín pasé de los 52 en militar.
En el remo con 102 he hecho trampa en las última pegando tirón con las piernas.
Asekas
Ola k ase
Hoy
Banca c/m 3x6 27´5/27´5/25
Remo barra 3x5 105/102/96
Militar 3x5 57/55/52
Apert. Maq 2x5 75/75 (máximo)
Remo polea baja 3x8 65/65/60
Elev. Frontal Maq 3x8 60 (máximo)/ 55/50
He cambiado a banca con mancuernas por que con barra con los pesos que movía me dolían los antebrazos y codos.
Banca c/m 3x6 27´5/27´5/25
Remo barra 3x5 105/102/96
Militar 3x5 57/55/52
Apert. Maq 2x5 75/75 (máximo)
Remo polea baja 3x8 65/65/60
Elev. Frontal Maq 3x8 60 (máximo)/ 55/50
He cambiado a banca con mancuernas por que con barra con los pesos que movía me dolían los antebrazos y codos.
Flesh to Stone
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Es curioso, pero yo veo un poco de descompensación entre tus ejercicios de tirón y empuje
Peso muerto de 170 y Remos con barra de 100 kilos o más
frente a
Sentadillas de menos de 100 kilos y banca que tampoco llega a los 100
Yo intentaría poner a la par un poco las cosas, porque seguro que eso te reportará beneficios en cuanto a prevenir descompensaciones y/o futuras lesiones
Peso muerto de 170 y Remos con barra de 100 kilos o más
frente a
Sentadillas de menos de 100 kilos y banca que tampoco llega a los 100
Yo intentaría poner a la par un poco las cosas, porque seguro que eso te reportará beneficios en cuanto a prevenir descompensaciones y/o futuras lesiones
Asekas
Ola k ase
Es por la forma de las articulaciones. Los codos y rodillas las tengo zambas (hacia dentro).
Zona superior
No puedo poner la mano completamente en horizontal, entonces en los ejercicios con agarre prono se me retuercen los codos y muñecas, y si es mucho peso los antebrazos me dan puntazas. En supino me ocurre igual, pero me molesta menos, y en todos los de tirón puedo usar el supino o neutro.
Piernas
Con los pies en ángulo estable no puedo agacharme por que me chocan las rodillas, entonces tengo que tener los pies en un ángulo muy abierto, con una estabilidad malísima
A más peso que le ponga a sentadilas, más probabilidad de meterme la ostia hacia delante o atrás
Última edición:
Asekas
Ola k ase
Hay mucha humedad y me duelen todas las lesiones. El esguince de tobillo, de muñeca, la rodilla y la brecha de la cabeza me están matando.
Sent. 3x3 102/97/97
PMPR 3x8 95/90/85
Biceps polea 1 mano 3x8 20/20/15
Triceps tumnado mancuernas 3x8 10 todas
Curl cuadriceps 3x8 240/210/195
Un mierdón.
Sent. 3x3 102/97/97
PMPR 3x8 95/90/85
Biceps polea 1 mano 3x8 20/20/15
Triceps tumnado mancuernas 3x8 10 todas
Curl cuadriceps 3x8 240/210/195
Un mierdón.
