Diario Asekas, artículos y experimentos pag 1.

Sent profundas 3x5 87/85/82
Dom neutras lastre 12.5->5 lastre 7.5->6
Dom supinas sin lastre 7
Dom pronas sin lastre 7
Press hombro c/m 3x8 20/17.5/15
Aperturas máquina 2x8 60/55
Biceps z 1x12 28 2x10 28
Triceps cuerda trasnuca 3x12 40/35/30

Mal dia, salí el martes y llevo 2 dias con la resaca sin comer e inflado a estimulantes, he tardado casi 2 horas con descansos de 7 minutos entre series y el corazón que me estallaba
 
Sent profundas 3x5 87/85/82
Dom neutras lastre 12.5->5 lastre 7.5->6
Dom supinas sin lastre 7
Dom pronas sin lastre 7
Press hombro c/m 3x8 20/17.5/15
Aperturas máquina 2x8 60/55
Biceps z 1x12 28 2x10 28
Triceps cuerda trasnuca 3x12 40/35/30

Mal dia, salí el martes y llevo 2 dias con la resaca sin comer e inflado a estimulantes, he tardado casi 2 horas con descansos de 7 minutos entre series y el corazón que me estallaba

xDDDDD

Cualquiera que te lea se piensa que te tomas esto a cachondeo total... xDD

Un abrazo!
 
Llevo mucho sin actualizar.

He dormido 3 horas y media y me tocaba pierna y hombro, por lo que pensaba que me saldría fatal, pues he estado todo el dia con sueño y el estómago revuelto, aún así me ha salido bien.

Sent profunda 1x4 90 al fallo, 2x5 85, 1x8 72 en plan sumo.
Gemelo de pie 4x16 135 + pero corporal
Press hombro máquina 3x8 50
Femoral tumbado 3x8 60/55/50
Trapecio Hammer 1x12 30, 1x10 32.5, 1x10 30
Abd 2x15 15 lastre, 1x15 10 latre
Extensión cuadriceps 1x8 165/ 1x8 150/ 1x8 120

He hecho record en gemelo, femoral y trapecio.

No tengo ganas de comer ( apenas he comido al medio dia) y sueño tampoco, asi que me espera otra noche sin dormir u.u
 
Gran dia, he pasado la barrera psicológica de los 90 kilos en sentadilla con cierta facilidad.

Sent. Profunda 3x5 92/90/87
Gemelo de pie máquina de discos 3x16 140/140/130
Press hombro máquina 3x10 50/45/40
Femoral tumbado 3x8 60/55/55
Trapecio Hammer 1x12 35 2x10 35/30
Abdominales 3x15 20/15/10
Extensión cuádriceps 3x8 150 todas
 
Lunes

Press Hammer 3x8 17,5 todas
Aperturas máquina 3x8 60/55/50
Cruce poleas 3x10 30/25/25
Biceps Z 3x8 32,5/30/30
Cruce poleas bajas 3x10 15/10/10
Biceps martillo c/m 3x8 15/12,5/10
Biceps polea 3x10 20/20/15

Martes

Sent. Profunda 3x5 95/92/87
Gemelo de pie máquina de discos 3x16 145/145/135
Hombro máquina 3x10 55/45/40
Femoral tumbado 3x8 65/60/55
Extensión cuadriceps 3x8 165/165/150 en libras
Trapecio Hammer 1x12 36,5 2x10 36,5/32,5
Abs 3x15 20/15/15

A ver si llego a los 100 en sentadillas
 
Última edición:
Los dias de espalda no los pongo por que no hay novedades.

Ayer:

Banca Hammer 3x8 20/20/17.5
Aperturas máquina 3x8 65/55/50
Cruce poleas 3x10 30/25/25
Biceps Z 3x8 32/32/30
Biceps polea 3x10 25/20/15

Hoy:

Sent. Profunda 3x5 97/92/92
Gemelo de pie máquina de discos 3x16 155/150/140
Hombro Hammer 3x10 12.5/10/10
Femoral tumbado 3x8 65/60/60
Extensión cuádriceps 3x8 180/165/165 libras
Trapecio barra 1x12 62 2x10 62/62
 
Última edición:
El motivo de que haya dejado de hacer banca y militar con barra es por un problema del ángulo de la mano.

Nunca he podido poner la palma de la mano completamente en horizontal, siempre se queda con un ángulo inclinado con la muñeca y antebrazo completamente forzado.

Biceps con barra recta nunca he podido hacer por que me destrozaba la muñeca y antebrazo por poco peso que levantara, pero la banca y el militar si, hasta llegar a un determinado peso (militar 50 a 6rm y banca a 70 6rm) que se me hace imposible continuar por los dolores y crujidos del antebrazo. Las máquinas Hammer, al tener los agarres levemente inclinados si me permiten realizar el ejercicio sin forzar la muñeca y antebrazo.

Otro dia subiré foto de la inclinación de la mano.

Lo extraño es que el lunes con la barra Z en biceps tuve molestias en el antebrazo, y el martes amanecí con un morado, pensé que sería de algún golpe, pero ayer volvió a ocurrirme lo mismo y hoy tengo otro morado.

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au9IZCa.jpg
 
Y no será que la articulación del hombro te impide poner la palma vertical y tengas que forzar con el antebrazo?
 
Y no será que la articulación del hombro te impide poner la palma vertical y tengas que forzar con el antebrazo?

Ni idea... en las piernas tengo el mismo problema con las rodillas, las tengo mirando hacia adentro, lo que hace que para agacharme (o hacer sentadillas) o andar sin que me choquen tenga que tener la punta de los pies mirando muy hacia afuera y las piernas muy separadas. Eso me jode la sentadilla, por que tengo poco equilibrio al quedarse los pies con ángulo muy abierto y piernas separadas.

Lo que pasa es que lo de las piernas si sé lo que es, son piernas patizambas:

c7T6x8V.jpg


Mi desviación es mucho menos pronunciada, pero es la misma "enfermedad".

Pero sobre las manos no encuentro nada en internet... quizás sea el mismo problema.

Molestar nunca me ha molestado lo de las piernas ni lo de las manos, tengo dificultad para hacer algunos movimientos y estéticamente no mola, pero me da igual, pero con lo de los morados en el antebrazo he empezado a preocuparme, por que es rotura de capilares
 
Última edición:
Buscando en google he encontrado esto... lo mismo que me pasa, pero no tuvo respuesta
moretones en los antebrazos???

Buscando en google he encontrado esto... lo mismo que me pasa, pero no tuvo respuesta
moretones en los antebrazos???

EDITO: Buscando he encontrado foros y webs médicas en donde se habla de rotunas musculares, lo que me faltaba, cada vez que tengo buenos resultados hay algo que me hace tener que dejar el gimnasio durante meses u.u

Tiene sentido, por que el dolor que tuve fue brusco y fuerte.
 
Última edición:
Si se te rompió algún músculo te dolería bastante. Eso parece un moratón de una rotura de una vena pequeña, nada preocupante. Lo que sí, yo iría a un buen fisioterapeuta para que te valorase.
 
Una ruptura muscular hace mucho más que un moretón, el edema que tendrías sería muy visible y en la foto no se puede apreciar nada más que un moretón.
 
Pres Hammer 3x8 22.5/20/20
Aperturas máquina 3x8 70/65/60
Cruce poleas 3x10 35/25/25
Biceps martillo c/m 3x8 15/12.5/12.5
Biceps polea baja 25/20/20

Me ha dado fiebrazo , mñn se me jode la progresión de sentadillas con los 100 kilos u.u
 
Lunes, martes y miércoles con fiebre, asi que la progresión de sentadillas se ha jodido.

Sent Profunda 3x5 95/92/92
Gemelo de pie máquina de discos 1x26 130 2x22 140/135
Hombro Hammer 3x10 15/15/12.5
Trapecio Hammer 3x10 39/39/37.5
Femoral tumbado 3x8 70/65/60
Abd 3x12 20 todas
Extensión cuádriceps 3x8 195/180/165 libras
Abductores muslo 3x12 60 todas
Contractora muslos 3x12 80 (lo máximo de la máquina)
 
Ni idea... en las piernas tengo el mismo problema con las rodillas, las tengo mirando hacia adentro, lo que hace que para agacharme (o hacer sentadillas) o andar sin que me choquen tenga que tener la punta de los pies mirando muy hacia afuera y las piernas muy separadas. Eso me jode la sentadilla, por que tengo poco equilibrio al quedarse los pies con ángulo muy abierto y piernas separadas.

Lo que pasa es que lo de las piernas si sé lo que es, son piernas patizambas:

c7T6x8V.jpg


Mi desviación es mucho menos pronunciada, pero es la misma "enfermedad".

Pero sobre las manos no encuentro nada en internet... quizás sea el mismo problema.

Molestar nunca me ha molestado lo de las piernas ni lo de las manos, tengo dificultad para hacer algunos movimientos y estéticamente no mola, pero me da igual, pero con lo de los morados en el antebrazo he empezado a preocuparme, por que es rotura de capilares

Que tal tío como van los entrenamientos?
 
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