Diario Asekas, artículos y experimentos pag 1.

Asekas · 5 Feb 2014

Asekas · 5 Feb 2014

Lunes

Sentadillas 75+barra 1x5 1x4 1x3
Press Banca c/m 22´5 3x7
P.M. 100 + barra 2X3
P.Militar 34+barra 3x5
A. Curl Martillo barra H 20+barra 3x10
A.Triceps polea 45 3x7

Asekas · 5 Feb 2014

Hoy

Femoral tumbado 55 3x6
Press banca 60+barra 3x4
Dominadas peso corporal 1x5 2x4
A. Barra Z 20+barra 3x8
A. Triceps cuerda 35 3x8
ABS polea baja 10 2x12

riojano93 · 5 Feb 2014

Interesante rutina michi, digo asekas. jijijijijiji

Na en serio, has aumentado bastante los pesos de un diario al otro, se nota que estás haciendo las cosas bien, curiosa la rutina por cierto!!

A seguir así

Asekas · 5 Feb 2014

Sigo sin entender lo de Michi u.u

Así es mucho mas fácil progresar, xk en mi gimnasio lo mínimo que se puede aumentar son 5 kilos, y es muy dificil ir aumentando 5 kilos por semana, en cambio ir aumentando 1 o 2 repeticiones si es mas fácil.

Bruce2 · 5 Feb 2014

Hacer ejercicios de biceps y triceps a rangos de fuera o a pocas repes no tiene mucho sentido, pide perdon por hacer eso

Asekas · 5 Feb 2014

Aprovecharé el diario para poner artículos y experimentos en el primer comentario, para que la gente los vea, ya que en la sección "Artículos" no entra ni Dios.

Asekas · 5 Feb 2014

Bruce dijo:
Hacer ejercicios de biceps y triceps a rangos de fuera o a pocas repes no tiene mucho sentido, pide perdon por hacer eso

Ya he superado el rango de fuerza. Pide perdón por dar por saco en el whatsapp por las noches, Brusman_enfadao_

nofuture69 · 6 Feb 2014

ya te as puesto mas fuerte

ivanvs93 · 6 Feb 2014

Bruce dijo:
Hacer ejercicios de biceps y triceps a rangos de fuera o a pocas repes no tiene mucho sentido, pide perdon por hacer eso

Tríceps si, ya que es un músculo predominante en fibras blancas.

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Ibanez · 6 Feb 2014

Y la PHAT? que ha pasado con la PHAT? por que?!!

Interesante lo de la manera de progresar en rep, tirarás todas al maximo en plan: 5-4-4, 6-4-4, 6-5-4, 6-6-4, 6-6-6 o (x ejemplo) o varías tipo: 5-3-4, 4-4-5, 6-3-4, 5-5-5, 4-4-6, 6-3-6, 6-6-6? Similar idea estaba haciendo con el pmsumo en el programa anterior pero cuando empece a hacer lo 2º acabé las 6 semanas, pero pintaba interesante, ya me dirás que idea tienes.

Buena iniciativa lo de los articulos, estas ganando puntos _cenita_

Asekas · 6 Feb 2014

nofuture69 dijo:
ya te as puesto mas fuerte

Dónde te has metido todo éste tiempo? vas por rachas, 3 semanas que no sales del foro y 8 que no entras ni para reirte de Bruce_humillaci

Si, ya consigo hacer 5 dominadas, frente a las -20 de antes __meparto___meparto_

Ibanez dijo:
Y la PHAT? que ha pasado con la PHAT? por que?!!

Interesante lo de la manera de progresar en rep, tirarás todas al maximo en plan: 5-4-4, 6-4-4, 6-5-4, 6-6-4, 6-6-6 o (x ejemplo) o varías tipo: 5-3-4, 4-4-5, 6-3-4, 5-5-5, 4-4-6, 6-3-6, 6-6-6? Similar idea estaba haciendo con el pmsumo en el programa anterior pero cuando empece a hacer lo 2º acabé las 6 semanas, pero pintaba interesante, ya me dirás que idea tienes.

Buena iniciativa lo de los articulos, estas ganando puntos _cenita_

La PHAT la dejé por que con los exámenes iba a tener poco tiempo para comer y entrenar, asi que he aprovechao para quitarme lorza. En 1 mes o así volveré con ella.

Lo de progresas en repeticiones era la única manera que tenía de hacerlo, llevaba muchísimos meses estancado en los pesos por culpa de que los discos más pequeños son de 2´5, y me era muy dificil subir 5 kilos cada semana. Por ahora me va bien.

Como lo primero que dices, pero sin tener una visión lineal de "Hoy subo 1 rep en la primera serie, la semana que viene en la segunda...", simplemente intento hacer las máximas repeticiones posibles, si en la primera serie hago 8rep, intento hacer las mismas en las otras 2, si no lo consigo pues nada, a la semana siguiente intengo superarlas. Semana a semana subo como mínimo 1 repetición en todas las series de todos los ejercicios, excepto en sentadillas que me cuesta mucho no meterme un ostiazo.

Intentaré poner almenos 2 o 3 artículos nuevos por semana cuando acabe los exámenes, a ver que encuentro

Asekas · 6 Feb 2014

Me da pena haber borrado el anterior diario, tenía el record de visitas y comentarios en ese rango de tiempo, aunque el 90% eran trolleos y tonteriasXD

PD: No puedo poner videos directamente como antes, mierda actualización han hecho los alemanes¬¬ ¬¬ ¬¬

nofuture69 · 6 Feb 2014

Me puse malo y se junto con la navidad y deje el gim 1 mes, y ahora voi a mma y aver si lo compagino con el gim. No suelo entrar ya porque en general no veia ya casi trolleo ni na y nose para aprender cosas esta mejor fisio... sera lo de las rachas jaja

Asekas · 7 Feb 2014

Cuadriceps 135 3x10
Aperturas máquina 60 1x10 1x9 1x6
P.M.Sumo 90+barra 3x3
A.Curl concentrado 10 1x12 1x10 1x9 (He mejorado un montón en una semana)
A. Triceps cuerda trasnuca 40 2x10 1x8
Press Pallof 20 3x10
Gemelo de pie libre 90+barra 3x12

ivanvs93 · 7 Feb 2014

Asekas dijo:
Cuadriceps 135 3x10
Aperturas máquina 60 1x10 1x9 1x6
P.M.Sumo 90+barra 3x3
A.Curl concentrado 10 1x12 1x10 1x9 (He mejorado un montón en una semana)
A. Triceps cuerda trasnuca 40 2x10 1x8
Press Pallof 20 3x10
Gemelo de pie libre 90+barra 3x12

Porque tanto aislado?

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yandrack · 7 Feb 2014

Otro diario? Que tio más pesao...yo te baneaba directamente............

Asekas · 7 Feb 2014

yandrack dijo:
Otro diario? Que tio más pesao...yo te baneaba directamente............

Noto cierto tufillo a envidia por disponer de gimnasio al que ir lalala

Asekas · 7 Feb 2014

ivanvs93 dijo:
Porque tanto aislado?

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Los viernes estoy cansado de toda la semana, y paso de hacer básicos, rindo poco

ivanvs93 · 7 Feb 2014

Asekas dijo:
Los viernes estoy cansado de toda la semana, y paso de hacer básicos, rindo poco

Si a veces provoca hacer aislados, en particular para las piernas..

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Diario Asekas, artículos y experimentos pag 1.

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