Diario Asekas, artículos y experimentos pag 1.

[Asekas]

Asekas, que tal van los rolling extensions para los triceps? es que estoy buscando un buen ejercicio de triceps para auxiliar de la banca, no se si las poleas valgan para algo..

Van bien, es muy parecido al press francés pero sin lo incómodo de la postura para las muñecas.

De polea me gusta trasnuca con cuerda

 

[Asekas]

Vas mejorando, Joker power

 

[Asekas]

Sent. Prof 4 6 8 72/67/62
P.M 4 6 6 100/100/80
Ext. Cuadriceps 3x8 120/115/90

 

[Asekas]

Press Militar 6 8 10 12 35/32.5/27.5/22.5+ barra Nuevo record en la segunda serie
Trapecio Hammer 3x12 22.5 todas
Elev. Frontal 3x12 8/7/6
Facepull 8 10 12 15 45/40/40/35
Pájaros máquina 3x15 17.5/15/15
Elev. Platón 1x12 7 en este ya no sé como voy a hacer para subir el peso

 

[Julio Cesaria]

El press militar se lo mandaba hacer a mis soldados con troncos que se usaban para construir puentes o empalizadas.

Yo fui su introductor en Roma.

Una vez en centurión mío levantó a dos galos haciendo press militar y los lanzó cual jabalina.

 

[bomba-py]

Gracias por el comentario, pero la verdad que no estoy seguro de si sirve para algo en la banca, estaba pensando entre floor press y rolling extensions, voy a probar a ver.

 

[Asekas]

Press banca 4/6/8/10 65/60/60/55
Aperturas c/m 6/8/10/12 17,5/15/10/8
Fondos máquina 3x10 50/45/40 he bajado 2 repeticiones
P.Francés 4x10 17,5/15/12,5/12,5 + barra
Rolling ext. 3x10 8/8/7
Ext. Polea 3x8 45/40/35
Flexiones manos juntas 2x 10 8

 

[Asekas]

P.Militar 6 8 36.5/34 + barra

Trapecio Hammer 3x10 25 cada lado todas
Elev. Frontal 3x10 8 todas
Facepull 6 8 10 12 50/45/45/40 se me resbalan los pies cosa mala
Pájaros máquina 3x10 20 todas


He bajado las repeticiones en los auxiliares por que ya me estoy estancado y no hay forma de subir mas

 

[petete1]

Como que entrenastes hoy dos veces? Saludos y animo!

 

[Asekas]

Como que entrenastes hoy dos veces? Saludos y animo!

Llevo 3 semanas entrenando 2 veces por dia casi todos los dias. En cada entrenamiento subo los pesos asi que bien, y estéticamente me estoy viendo mejor que otras veces, asi que seguiré hasta que ya me note el snc frito

 

[petete1]

Ah venga. Pues animo y suerte

 

[Asekas]

Dominadas neutras 4x 8/7/5/4
Remo barra 6 8 10 12 57/52/50/47
Jalón alterno 3x8 50/45/45
Curl concentrado 6 8 10 12 10/10/8/7.5
Scott estrecho 3x6 30/25/20
C.Martillo 3x10 10/8/8

En biceps he estado flojo

 

[Asekas]

PM 3x1 122/122/112
PMSumo 3x4 102/92/92
PMPR 3x6 72/52/52

Me fallaba el agarre

Prensa 3x8 120
Gemelo prensa 4x15 170/150/150/150

 

[Asekas]

Entreno pésimo, llevo todo el finde de resaca sin comer (salí el viernes y sábado).

P.Banca 4 6 8 63/60/55
Aperturas c/m 6 8 15/12.5
Fondos máquina 2x8 40/40
Triceps en polea 3x8 40/40/40

 

[Asekas]

Dom neutras lastre 4 kg 7 lastre 7,5 kg 4/4 sin lastre 5
Remo barra 6 8 10 12 62/57/52/52
Jalón alterno 3x6 55/55/50
Curl pinwheel 6 8 10 12 12,5/10/8/8
Barra Z 3x6 28/23/23
Martillo 3x10 10 todas

 

[Asekas]

Dom neutras lastre 4 kg 7 lastre 7,5 kg 4/4 sin lastre 5
Remo barra 6 8 10 12 62/57/52/52
Jalón alterno 3x6 55/55/50
Curl pinwheel 6 8 10 12 12,5/10/8/8
Barra Z 3x6 28/23/23
Martillo 3x10 10 todas

 

[Asekas]

Sent.Profunda 1x5 82 1x4 82 1x5 72
P.M. 3x3 117 1x1 127
P.M.Sumo 2x3 102 1x3 92
Femoral tumbado 3x8 50/50/45
Gemelo prensa 3x20 190 todas
Ext. Cuádriceps 3x8 150/150/135

Subidón en todo

Primer entrenamiento de pierna cómodo en 5 meses

Objetivo: Tener las piernacas que tenía en la foto hace mucho tiempo

 

[petete1]

Pero entrena también la del medio, sino no compensaras.

 

[Asekas]

Dom.Neutras 7,5 kg lastre 5/4 4kg 5 sin lastre 5
P.Banca 2x4 67/67 1x6 57
P.Hombro c/m 3x8 15/15/12.5
Biceps polea baja 1 mano 1x8 20 2x10 15
Triceps polea 3x8 45/40/40

 

[trompis]

Has cambiado a fullbody?