Diario Asekas, artículos y experimentos pag 1.

Bueno, llevo desde Febrero faltando mucho por temas personales, y la semana pasada volví a ir todos los dias, aunque a partir del miercoles que viene tendré que faltar otras 2-3 semanas.

Pongo lo de ayer ( me han bajado un poco los pesos, pero más por falta de resistencia pulmonar que por fuerza).

Press banca 3x5 62/57/57 antes 65 todas
Jalón alterno (al pecho y trasnuca) 3x8 55/50/45
P.Inclinado 3x8 45/45/40
Dominadas neutras 3x max 4/4/3 antes 6/5/4
Fondos en máquina 3x6 55/55/55
Remo en polea baja 3x10 70 (lo máximo de la máquina, antes sumaba una mancuerna de 5 kilos).
Cruce poleas 1x15 Isométricas 10
Jalón cuerda Isométrico 1x15 20
 
Última edición:
¡Excelentes artículos y enlaces señorita! Te luciste bitch.
 
Sentadillas profundas 3x5 77/77/77 antes 9 con ese peso
Femoral sentado 3x8 50/45/45
Prensa 3x10 112´5/100/100
Gemelo prensa 3x15 170/170/170
Cuadriceps 2x15 Isométricas no lo he hecho
Trapecio en Hammer 3x10 12´5 a cada lado.

Los pesos no han variado mucho, excepto en sentadillas y press banca, que son los que siempre me bajan mucho si me descuido, y más tardo en recuperar.
 
Última edición:
He ido al mediamarkt a comprar un peso y por 4 euros más habia uno de los que """"""""""supuestamente""""""" mide el % graso. Menudo cachondeo.

Conforme llego a casa lo configuro, me subo con los pies sudados y me marca 25,3%, a los pocos minutos, con los pies ya secos, me marca 23,5%.

Lo mejor es que rondo el 18%

De nada por la información, para el que le pueda importarXD

PD: El joputa del chisme me ha puesto la palabra "Obese" debajo del peso¬¬
 
He ido al mediamarkt a comprar un peso y por 4 euros más habia uno de los que """"""""""supuestamente""""""" mide el % graso. Menudo cachondeo.

Conforme llego a casa lo configuro, me subo con los pies sudados y me marca 25,3%, a los pocos minutos, con los pies ya secos, me marca 23,5%.

Lo mejor es que rondo el 18%

De nada por la información, para el que le pueda importarXD

PD: El joputa del chisme me ha puesto la palabra "Obese" debajo del peso¬¬

Jeje, ¡obeso!
 
No te quejes, mi bascula normal, solo peso sin polladas extra, si me peso apoyandome mas a la pierna derecha me sube a +86 y si lo hago en la izquierda me quedo en 82-3 xd Asi normal que cuando me pese de 3 veces haya diferencias de kilo y medio entre todas.

PD: cuanto te ha costado esa broma que encima te insulta? jajajajaja
 
Publica fotos de tu progreso, no solo texto :)

Hace meses que no me hago fotos por que llevo desde principios de febrero sin ir al gimnasio de forma continuada ni hacer dieta.

Estas tienen más de 5 meses

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Estoy desproporcionado, las piernas las tengo mas desarrolladas
 
Bueno, la semana que viene tego pensado ponerme ya enserio después de estar 4 meses apenas sin ir ni hacer nada.

Me buscao esta rutina publicada por Pirodanny, y le hecho pequeñas modificaciones.

Lunes; Pecho / Tríceps.
Press banca c/b 10,8,6,4
Press inclinado c/m 12,10,8,6
Fondos en paralelas 3 x 12
Rompecráneos 4 x 10
Rolling extensions 3 x 10
S1. Extensiones en polea cuerda 3 x 8
S2. Flexiones manos juntas 3 x 10

Martes; Espalda / Bíceps.
Dominadas supinas 4 x Fallo
Remo c/b 15,12,10,8
Jalón frontal agarre neutro 3 x 8
Curl c/b 15,12,10,8
S1. Curl scott agarre ancho 3 x 6
S2. Curl scott agarre estrecho 3 x 6
Curl martillo c/m 3 x 12

Miércoles; Hombro / Trapecio.
Press militar c/m 12,10,8,6
Remo al mentón 3 x 12
Elevaciones laterales 3 x 12
Encogimientos multipower 15,12,10,8
Pájaros 3 x 15
Elevaciones platón 2 x 10

Jueves; Piernas / Abdomen.
Sentadilla 10,10,8,8
Extensiones de cuadriceps unilateral 3 x 12
Prensa inclinada 10,8,6,4
Curl femoral tumbado 3 x 12
Encogimientos en polea 3 x 12
Leñador con disco 3 x 15
Oblicuos 3 x 15
Plancha frontal 3 x Límite

Viernes; Torso / Brazos
Press banca inclinado c/b 3 x 10
Remo c/m 3 x 12
Press sentado 3 x 10
Jalón frontal agarre ancho 3 x 12
Pullover ( técnica impoulta ) 3 x 15
Curl c/b sentado 3 x 12
Jalón frontal tríceps agarre recto 3 x 12
Curl pinwheel polea baja 2 x 15

La principal modificación es que voy a hacer la pirámide inversa.
 
Primer dia:

Martes; Espalda / Bíceps.
Dominadas neutras 4 x 6,5,4
Remo c/b 8/10/12/15 40/30/30/20 + barra
Jalón polea alta alterno 3 x 8 45/40/40/40
Curl c/b 8/10/12/15 15/12,5/1'/6,5 + barra
S1. Curl scott máquina agarre ancho 3 x 6 15/10/10
S2. Curl scott máquina agarre estrecho 3 x 6 15/10/10
Curl martillo c/m 3 x 12 8/6/6

Gran bajada de pesos, peeeero bueno, en unas semanas los recuperaré
 
Mucho brazo y poca pierna,no?

Si, meteré peso muerto y femoral donde pille, seguramente uno el lunes y otro el miercoles o viernes.

Ya veré lo que hago, aún no he tenido tiempo de revisarla, voy modificando el dia que me toca. Mñn miraré el miercoles y cambiaré lo que vea, que con los exámenes no tengo tiempo
 
jaja la rutina de pirodanny parece que nos ha gustado a unos cuantos,yo tambien me la he guardado y le he hecho unos cambios y uno de ellos tambien es la piramide inversa.la empezaré a hacer cuando empiece el volumen.
 
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