Diario Asekas, artículos y experimentos pag 1.
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Asekas
Ola k ase
En esta semana o en la siguiente me pondré a definir. Será la primera vez después de 3 años. Si me sale igual, perfecto. Me quité 10 kilos en 9 semanas.
La rutina:
Lunes:
Banca c/m 3x6
Remo 3x6
Militar 3x5
Sent 3x3
Curl cuadriceps 3x8
Biceps 3x10
Miércoles:
Cruce poleas 3x8
Remo 3x8
Press hombro c/m 3x6
PM 3x1
Femoral tumbado 3x8
Triceps 3x10
Viernes:
Aperturas 3x8
Dominadas o jalones 3x
Elevaciones 3x8
Sent 3x3
PMPR 3X6
Biceps 3x10
La iré modificando conforme la vaya haciendo.
Martes y jueves cardio con cafeína+yohimbina
Lunes, miércoles y viernes, sinefrina+ cafeína.
La dieta será de 2.300 calorias, e iré bajando cada 2 semanas unas 200.
El objetivo será quitarme unos 8-10 kilos. Según como me vea.
La rutina:
Lunes:
Banca c/m 3x6
Remo 3x6
Militar 3x5
Sent 3x3
Curl cuadriceps 3x8
Biceps 3x10
Miércoles:
Cruce poleas 3x8
Remo 3x8
Press hombro c/m 3x6
PM 3x1
Femoral tumbado 3x8
Triceps 3x10
Viernes:
Aperturas 3x8
Dominadas o jalones 3x
Elevaciones 3x8
Sent 3x3
PMPR 3X6
Biceps 3x10
La iré modificando conforme la vaya haciendo.
Martes y jueves cardio con cafeína+yohimbina
Lunes, miércoles y viernes, sinefrina+ cafeína.
La dieta será de 2.300 calorias, e iré bajando cada 2 semanas unas 200.
El objetivo será quitarme unos 8-10 kilos. Según como me vea.
anonimo123
New member
3 años sin definir ? Tendrás entoncew unas marcas cojonudas, cuanto mides y pesas si se puede saber?
Yo como pase 3 años sin definir , creo que completaria press de banca rodando com la barra kajajjaaj
Yo como pase 3 años sin definir , creo que completaria press de banca rodando com la barra kajajjaaj
Asekas
Ola k ase
Tengo marcas normales por que, ni hago dieta de volumen, ni voy con objetivo de hacer volumen, ni he sido constante. Cada 4 meses he parado 1-2 meses, más 2 veces que estuve 4 y 6 meses sin ir. En total he ido menos de 2 años. Cada vez que vuelvo me toca recuperar lo perdido.
Ahora tengo el record de durabilidad. Llevo desde octubre sin faltar. 6 meses.
PM 182
Banca 90 teóricos
Militar 70 teóricos
Sentadillas profundas 110
Remo 118
Mido 1´75, peso 79-82.
anonimo123
New member
Están muy bien tío, yo mido 1.70 y estaré sobre 74 kilos, empece con 80, la verdad que no he perdido fuerza durante la definición, y si te soy sincero y mira que critico mucho por hay en los post, soy un jodido desastre con las dietas, las hago las calculo y demás (aprendí aquí en información básica para novatos) pero a la hora de seguirlas, no soy sostenible ni con una pistola jajajajaja, seguro que wolde me mata, ese es 90% dieta. Jajajajaajajaja
Yo llevo 9 meses subiendo y 9 meses defininiendo en total más o menos, así que imagínate como controlo las kcal ajajajajaajajajajaj , en subida hablo, en definicón las suelo controlar porque sino no podría bajar
Yo llevo 9 meses subiendo y 9 meses defininiendo en total más o menos, así que imagínate como controlo las kcal ajajajajaajajajajaj , en subida hablo, en definicón las suelo controlar porque sino no podría bajar
Asekas
Ola k ase
Bien por ti.
javirub
Active member
Puedes seguir trabajando otras partes del cuerpo como hice yo mientras tanto, piernas, peso muerto, antebrazos, etc... Y si no no pasa nada, eso se recupera en 3 semanas de fisio+no forzar el hombro
Asekas
Ola k ase
Gracias por responder.
Mi tratamiento son 2 meses tomando antiinflamatorios orales 2 veces, y antiinflamatorios en crema 3 veces al dia, por que en el hombro derecho tengo tendinitis, en el izquierdo tengo el tendón parcialmente partido. Poco más y me tienen que operar, asi que poca cosa puedo hacer. Voy a aprovechar para quitarme kilos.
Flesh to Stone
Active member
Ánimo. Si te sirve de consuelo yo tenía el tendón supraespinoso también muy desgastado y tuve que operarme. Después de bastante rehabilitación molesta ha quedado casi perfecto (aún falta trabajar un poco para intentar recuperar toda la amplitud articular ya que todavía "chasca" un poco en la máxima abducción) y he podido retomar algunas actividades que pensaba que perdería para siempre
En cuanto al otro te aconsejaría que después del descanso, atiinflamatorios, etc comenzases una rutina de movilidad, ya que tengo comprobado por mi caso y el de muchos otros conocidos/amigos/compañeros que al ejercitar el hombro con cargas lo hacemos siempre sin prestar demasiada atención a la movillidad (que siempre dejamos un poco de lado) y UN HOMBRO FUERTE EMPIEZA POR UN HOMBRO CON UNA EXCELENTE MOVILIDAD.
Asekas
Ola k ase
Gracias por los ánimos. Después de 3 semanas con los antiinflamatorios ya no me duele fuera del gimnasio. Estoy haciendo en casa los típicos ejercicios con gomas, y poco mas. Ya sólo me queda 1 mes más de tratamiento.
Flesh to Stone
Active member
MI consejo es que no hagas máquinas. Precisamente porque son "guiadas" el movimiento no es lo natural que debería ser y además no siempre se pueden ajustar exactamente a la talla, longitud del humero, etc del usuario. El peso libre siempre te permitirá además explorar los límites del ROM y ver que sensaciones produce
Peso libre aunque sea con mancuernas de 2 kilos, gomas elásticas o simplemente con una barra (sin cargar discos)
Peso libre aunque sea con mancuernas de 2 kilos, gomas elásticas o simplemente con una barra (sin cargar discos)
Asekas
Ola k ase
Sent. Profunda 3x3 97/97/92
PMPR 3X8 110/110/100
Gemelo prensa discos 3x16 240/240/230
Abductores máquina 3x16 máximo maquina + mancuerna de 10 kg
Curl cuadriceps 3x8 máximo máquina
Curl femoral 3x8 máximo máquina
Triceps cuarda trasnuca 3x10 45/40/40
Biceps polea baja 3x8 máximo polea
En máquinas tengo poco que avanzar ya. En libres sigo con el hombro jodido. En sentadillas me rabia a crujidos.
PMPR 3X8 110/110/100
Gemelo prensa discos 3x16 240/240/230
Abductores máquina 3x16 máximo maquina + mancuerna de 10 kg
Curl cuadriceps 3x8 máximo máquina
Curl femoral 3x8 máximo máquina
Triceps cuarda trasnuca 3x10 45/40/40
Biceps polea baja 3x8 máximo polea
En máquinas tengo poco que avanzar ya. En libres sigo con el hombro jodido. En sentadillas me rabia a crujidos.
Asekas
Ola k ase
Banca c/m 3x6 30/30/25
Remo barra 3x8 100/90/90
Elev. Lateral c/m 3x12 12´5/10/10
Cruce poleas 3x8 50/45/45
Remo polea 1 mano 3x12 50/45/45
La siguiente mancuerna a la de 30 es de 35. He intentado levantarla pero nanai, asi que veo jodido avanzar.
Los hombros molestan menos, pero ,raramente, es en los ejercicios de biceps y triceps donde más me duelen.
Me han mandado 2 meses más de tratamiento trás 2 y medio. Va para largo.
Remo barra 3x8 100/90/90
Elev. Lateral c/m 3x12 12´5/10/10
Cruce poleas 3x8 50/45/45
Remo polea 1 mano 3x12 50/45/45
La siguiente mancuerna a la de 30 es de 35. He intentado levantarla pero nanai, asi que veo jodido avanzar.
Los hombros molestan menos, pero ,raramente, es en los ejercicios de biceps y triceps donde más me duelen.
Me han mandado 2 meses más de tratamiento trás 2 y medio. Va para largo.
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