Diario Asekas, artículos y experimentos pag 1.

Me acosté a las 5 y pico y me he levantado a las 11, he dormido poco u.u

Sentadillas profundas 3x5 77 todas
P.Militar 3x5 50/45/40
Dominadas neutras 7.5 kg de lastre 2x 6/5
Dominadas pronas sin lastre 1x5
Dominadas supinas sin lastre 1x5
Aperturas máquina 2x8 50
 
el sueño se nota, la semana pasada dormir 4 horas y media

y me costo hacer el 85% de mi 5RM para que te hagas una idea.

ese militar de 50kg muy bueno.
 
Miercoles:

Sentadilla profunda 3x5 85/85/82
P.Militar 3x5 50/47.5/45
Dominadas neutras 2x lastre 10 kg 5 Lastre 7.5 kg 6
Dominadas supinas 1x Sin lastre 6
Dominadas pronas 1x sin lastres 6
Aperturas máquina 3x8 55/55/45
Femoral tumbado 3x8 55/55/50
 
Dia duro, he dormido mal y sólo he comido verdura y pan, unas 300 calorias por falta de hambre.

P.M 2x4 92/102 3x1 140/135/130
P.MSumo 2x4 92/82/72
Dominadas pronas sin lastre 2x6/4
Gemelo prensa 3x20 230/220/200
Extensión cuadriceps 2x8 150/135
Aperturas máquina 2x8 60/55
Trapecio c/m 3x12 20/17.5/15
Biceps Z 2x10 20/20+ barra
Triceps cuerda trasnuca 3x10 40/35/30
 
"Extensión cuadriceps 2x8 150/135"

Es habitual poder hacer extensiones tan pesadas? No se si esque voy a un puto gimnasio de nenas pero la maquina no pasa de 90 y ya me cuesta un poco...
 
"Extensión cuadriceps 2x8 150/135"

Es habitual poder hacer extensiones tan pesadas? No se si esque voy a un puto gimnasio de nenas pero la maquina no pasa de 90 y ya me cuesta un poco...
ni caso, es de las antiguas, corresponderá a unos 60 kilos
 
La máquina de extensiones de mi gym, llega hasta los 100 kg. Con esos 100 kg, me salen 12 repeticiones estrictas, perfectas y clavando al final del recorrido, que aún quema más. Incluso llego hasta las 15 si quiero.

Según el tipo de poleas que lleve, es mucho más fácil o más difícil hacerlas. En esta máquina, la polea que mueve el peso es como una especie de polea en forma de trapecio ahuevada bastante grande, y creo que es por eso lo que resulta tan fácil; o no sé, quizá es que toy mu petao... xDDDD

sl2
 
Última edición:
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Es una prácticamente igual a ésta, es de la misma casa. Ahí se ve a medias la pedazo polea que lleva.
 
Aperturas máquina 3x5 65/65/60
Remo barra 3x5 85/85/80
Sent. Profunda 1x3 87 (Apunto de matarme, mientras subia en la tercera me he mareado y tambaleado hacia la derecha, yendo la barra hacia ese lado, la he puesto recta de milagro).
2x5 82/82
P.Hombro c/m 3x8 20/17.5/15
Biceps pinwheel 3x8 15/12.5/10
Elev. Frontal polea 3x10 20/15/15
Press horizontal máquina 3x8 60/60/55
 
El remo con barra está muy muy bien

Dale caña a las sentadillas (¿las haces en jaula? lo digo por si fallas, a mí me ha pasado más de una vez el quedarme abajo xD)

Un abrazo!
 
El remo es Pendley o sin dejar la barra en el suelo?
.
Putada lo de la sentadilla, espero que no te hayas hecho daño, que con esos pesos, intentar controlar que no se caigan suele acarrear tirones e historias de esas.
 
El remo es Pendley o sin dejar la barra en el suelo?
.
Putada lo de la sentadilla, espero que no te hayas hecho daño, que con esos pesos, intentar controlar que no se caigan suele acarrear tirones e historias de esas.
Remo sin apoyar, la espalda en un angulo de unos 40 grados. No paso nada, solo fue el susto, cuando duermo y/o como mal me mareo
 
El remo con barra está muy muy bien

Dale caña a las sentadillas (¿las haces en jaula? lo digo por si fallas, a mí me ha pasado más de una vez el quedarme abajo xD)

Un abrazo!
Si, son libres. Quedarme abajo no me importa, aunk es un coñazo desmontsr y volver a montar, lo k me acojona es cuando te flaquea una rodilla o pierdes el equilibrio hacia atras, x eso nunca me arriesgo, siempre meto unos 5 kilos menos de lo k puedo levantar
 
Hoy 15 mg de yohimbina mas 20p mg de cafeina. 22 minutos en cinta alternando 6 km/h con 12. Eliptica a unas 80 zancadas el minuto. Remo al 70% de nivel 5 minutos, 5 minutos bici. La yohim me ha sentado especialmente mal u. U
 
Hoy 15 mg de yohimbina mas 20p mg de cafeina. 22 minutos en cinta alternando 6 km/h con 12. Eliptica a unas 80 zancadas el minuto. Remo al 70% de nivel 5 minutos, 5 minutos bici. La yohim me ha sentado especialmente mal u. U
Estuve leyendo y se consigue un gran efecto termogenico tomando 1mg de nicotina + 200mg de cafeína, te interesa el link al estudio?
 
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